人們常說的"常識"，很多時候是錯誤的。在瑜伽體式練習(xí)中也一樣，比如下面這7個：

?

1.四柱支撐大臂和小臂要90度

很多同學(xué)或者老師要求四柱支撐手臂90度，但問題是在于，如果肩膀和手肘同高，肩膀會承受比較大的壓力，甚至出現(xiàn)肩膀向前旋的情況，肱三頭肌會過度用力。

稍微高一點(diǎn)，可以幫助打開胸腔，鍛煉腹部力量。

?

2.四柱支撐中，手臂胸腔要朝著地面

其實(shí)，胸腔是要打開的，當(dāng)胸腔要打開，是會有點(diǎn)稍微向前向上的傾斜角度。

?

3.在做輪式之前，要雙手撐地，頭頂著地，手肘要內(nèi)夾

的確，這樣可以幫助打開胸腔。但是，輪式要打開胸腔，需要肩胛骨向內(nèi)收，剛開始肩膀比較硬，肩胛骨收不進(jìn)去。

此時需要手打開一點(diǎn)，先彎曲手肘，最后調(diào)整好之后，再緩慢伸直手肘，讓手肘相互靠攏。

?

4.在樹式中，抬起的膝蓋要朝著正側(cè)面

樹式中重要的不是膝蓋朝著正側(cè)面，而是髖部的擺正。很多同學(xué)應(yīng)該髖部緊，在髖部擺正的情況下，膝蓋不是朝著正側(cè)面的。

?

5.在戰(zhàn)士一中，腳跟要對齊腳跟

同樣，戰(zhàn)士一中重要的一點(diǎn)是髖部擺正。但是因?yàn)轶y部緊，如果前面腳跟對齊后面腳跟，髖部沒把辦法擺正。此時應(yīng)該把雙腳稍微錯開，比如前方腳跟內(nèi)側(cè)對齊后側(cè)腳跟內(nèi)側(cè)，或者更開。

?

6.在扭轉(zhuǎn)新月式中，肱三頭肌或者手肘應(yīng)該在膝蓋外側(cè)

扭轉(zhuǎn)新月式如果做對了，扭轉(zhuǎn)可以更加深入。但是如果髖部和脊柱不夠柔軟，可以用手臂去幫忙，但是會導(dǎo)致弓背，扭轉(zhuǎn)加上屈曲會給脊椎帶來很多壓力。

有時候更多并不代表更好。扭轉(zhuǎn)的時候要保持脊柱的延展。此時可以讓雙手合十，而不是把手放在地面。這對脊柱其實(shí)更加健康。

?

7.三角式中，下方手應(yīng)該抓前方大腳趾

經(jīng)典的三角式，特別是阿斯湯加瑜伽中，下方手要抓住大腳趾。但是，如果髖部、腿、身體側(cè)面拉伸不夠，硬去抓大腳趾會讓脊柱兩側(cè)不均等延展，受到擠壓。

在保持脊柱的延展下，把手放到小腿、腳踝或者磚塊上即可。