北歐式健走

介紹一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)：北歐式健走。它看起來是一個(gè)用手杖支撐身體的多余的行走方式，但是它相比于普通的散步有很多的好處。首先，它用到了手以及上半身的力量，能夠通過健走鍛煉全身的肌肉；其次，他通過四條腿走路，支撐更多，可以緩解膝蓋、胳膊、背部的壓力，所以也適用于身體不太方便的人，而且支撐自己更加不容易摔倒； 第三，他可以在掌握技巧后走得更快，北歐式健走比平常散步要多消耗更多脂肪，提高鍛煉身體的效率。北歐式健走在西方國(guó)家非常流行，是一項(xiàng)真正的運(yùn)動(dòng)，在中國(guó)也在大力推廣中。

????????年輕人可以嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓走路時(shí)上半身和下半身一起運(yùn)動(dòng)起來。老年人和行動(dòng)不便的人可以學(xué)習(xí)這種散步姿勢(shì)，有效鍛煉的同時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)和腰椎，有利于身心健康。

一種適合老年人的北歐式健走方法（參考youtube）

（來源于Modified Nordic Walking Technique for Older Adults - YouTube）

（或者說這是一種借助北歐式健走杖的老年人散步方式）

第一步：穿過腕帶握住手杖，固定腕帶

第二步：手杖相對(duì)于身體的支撐位置

手臂呈90度彎曲。也就是小臂與地面平行。

手杖與地面呈70度角，在腳后面支撐自己

同時(shí)要保證手杖的尖端是水平地?fù)卧诘孛嫔系?/p>

第三步：腳邁出第一步的同時(shí)，另一側(cè)的手自然向前擺

也就是說，行走時(shí)如果左腳在前，則右邊的手杖在前，不要同手同腳，保持一個(gè)穩(wěn)定的支撐。

注：看視頻可以更加直接地學(xué)會(huì)北歐式健走！

參看：

Modified Nordic Walking Technique for Older Adults - YouTube

【介紹-02-什么是北歐式健走】 https://www.bilibili.com/video/BV1uC4y1p72S/?share_source=copy_web&;vd_source=80e3431621804ac7e1d5fc6569262626