作為一名跑者，我們經(jīng)常聊的話題是配速、跑姿、跑量、成績(jī)等硬指標(biāo)，但很少有人在受傷前就關(guān)注自己的身體狀況。我們跑者總是充滿信心和熱愛，希望每天都能堅(jiān)持訓(xùn)練，擔(dān)心偶爾不訓(xùn)練會(huì)影響成績(jī)。

然而，我們也需要認(rèn)識(shí)到，身體是我們跑步的本錢，只有保持身體健康才能長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，才能更好地享受跑步帶來的快樂和成就感。

為了維持身體的長(zhǎng)期健康，跑步者需要適時(shí)地停止跑步。身體需要調(diào)整和休息來恢復(fù)能量和愈合傷口。

短暫的休息可以幫助身體自我修復(fù)一些小問題，而不會(huì)演變成更嚴(yán)重的損傷。即使休息數(shù)天，也不必過于擔(dān)心身體素質(zhì)的下降。對(duì)于跑步者來說，暫停跑步對(duì)最大攝氧量的影響最為明顯。

研究表明，在休息10天之內(nèi)，跑者的最大攝氧量幾乎沒有變化。連續(xù)休息2周時(shí)，最大攝氧量下降6%；連續(xù)休息9周時(shí)下降19%；連續(xù)休息11周則下降25.7%。

以跑5公里為例，訓(xùn)練成績(jī)?yōu)?0分鐘。在休息時(shí)間不超過10天的情況下，成績(jī)不會(huì)有變化。但若休息時(shí)間達(dá)到2周，則成績(jī)可能會(huì)下降至21分05秒；若休息時(shí)間長(zhǎng)達(dá)9周，則成績(jī)下降至24分鐘；而在休息11周后，成績(jī)更進(jìn)一步下降至25分30秒。

所以短暫的休息幾天不會(huì)對(duì)成績(jī)有明顯影響。

如果你在訓(xùn)練后出現(xiàn)以下情況，你應(yīng)該暫停一下，該休息還是要好好休息。

睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足

一般來說如果睡眠時(shí)間沒有達(dá)到5個(gè)小時(shí)，那么即使第二天你安排了一次訓(xùn)練，那也放棄算了。因?yàn)榧词姑銖?qiáng)起床，整個(gè)人的狀態(tài)也是不適合運(yùn)動(dòng)的，即使運(yùn)動(dòng)了效果也是差強(qiáng)人意。

科學(xué)研究表明，因?yàn)樗卟蛔愣M(jìn)行鍛煉，弊大于利。睡眠不足會(huì)升高應(yīng)激激素和饑餓激素的含量，會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果某一天你過了半夜12點(diǎn)還是睡不著，那么就不要強(qiáng)迫自己早起晨練，可以把鍛煉時(shí)間改為下午或者第二天。

老王自己的睡眠極限值為6個(gè)小時(shí)，因此如果第二天要5點(diǎn)起床跑步，那么11點(diǎn)就必須入睡了?；旧喜粫?huì)影響鍛煉后一天的精神狀態(tài)，實(shí)在困乏可以在中午再補(bǔ)一覺。

咳嗽、喉嚨痛、發(fā)燒

一般來說如果感冒的時(shí)候已經(jīng)開始咳嗽、喉嚨痛甚至是發(fā)燒、渾身無力，這個(gè)時(shí)候肯定是不要再繼續(xù)跑步了。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你的感冒癥狀已經(jīng)比較嚴(yán)重了，體力、體能都大幅度下降，若繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的能量物質(zhì)如糖分、脂肪和蛋白質(zhì)大量消耗，就會(huì)削弱人體的抵抗力，加重心、肺等系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加鼻竇壓力，加重頭痛癥狀。

可以想象一下，人體一共就這么多能量，本來這些能量這個(gè)時(shí)候是用來對(duì)付病毒的，卻被你拿去跑步了，人體就再也沒有能量去抵抗病毒了。

有些人說這個(gè)時(shí)候跑個(gè)步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有這種情況出現(xiàn)，但這只是少數(shù)體質(zhì)較強(qiáng)、感冒癥狀也相對(duì)較輕的人。對(duì)于大多數(shù)人來說，還是建議休息，為身體創(chuàng)造有利的對(duì)抗疾病的條件。

至于有些輕微的感冒癥狀，比如一點(diǎn)點(diǎn)流鼻涕，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，讓你感覺會(huì)好一點(diǎn)，但也就是僅限于那些不怎么費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)。

訓(xùn)練幾天后肌肉依然感到酸痛

如果你在跑步后的第二天甚至第三天依然感到肌肉酸痛的話，這個(gè)不是我們通常認(rèn)為的乳酸堆積引起的酸痛，而是延遲性肌肉酸痛，簡(jiǎn)稱DOMS（Delayed Onset Muscle Soreness）。

大多數(shù)研究認(rèn)為，這種酸痛是因?yàn)閰⑴c運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞產(chǎn)生輕微損傷的結(jié)果。DOMS是身體在修復(fù)微觀受損肌肉過程中所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。DOMS往往被誤認(rèn)為是乳酸堆積，延遲性肌肉酸痛往往在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)開始出現(xiàn)，一般在24-72小時(shí)達(dá)到高峰。

DOMS經(jīng)常在一次高強(qiáng)度的跑步或者一次改變運(yùn)動(dòng)量后的次日發(fā)生。比如原本缺乏鍛煉后開始跑步或一次性增加跑量過大，又或者原本是后跟落地跑，一下子改變?yōu)榍澳_掌落地跑，那么這種突然的改變會(huì)對(duì)小腿肌肉造成過量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致小腿的DOMS。

所有的人都會(huì)出現(xiàn)DOMS，所以即使你是一個(gè)有著多年跑齡的老手，也有可能出現(xiàn)DOMS。只有當(dāng)你適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量后，DOMS的程度才會(huì)隨之減輕。

DOMS不去處理的話，一般會(huì)在7天后消失。如果你用僵硬酸痛的肌肉繼續(xù)訓(xùn)練，那么很有可能導(dǎo)致動(dòng)作變形，你的身體會(huì)本能地調(diào)整用不酸痛的部位去受力，這樣就有可能傷到自己。同時(shí)，也會(huì)拖累受損肌肉的修復(fù)。

所以如果在某一次鍛煉后的好幾天肌肉依然感到酸痛，那么還是要等恢復(fù)了再跑步。

每次跑步時(shí)同一個(gè)地方疼痛

同一個(gè)地方的持續(xù)疼痛代表著這個(gè)位置有可能有肌肉拉傷或過度使用的損傷，比如足底筋膜炎、跟腱炎或髂脛束綜合癥。

慢跑中很多實(shí)質(zhì)性的受傷都是一個(gè)積累的過程，它不同于急性的損傷會(huì)有一個(gè)明確的成因，比如摔了一跤或者撞到什么。對(duì)很多跑者來說，仿佛受傷都是剎那間到來的，可能是某次跑步后突然就感到受傷了。

但其實(shí)，只要你仔細(xì)感知自己的身體，如果感到某個(gè)部位有一個(gè)持續(xù)性的疼痛和不適那可能就是受傷前的一個(gè)警告。

如果忽視這種警告，那么會(huì)直接導(dǎo)致該部位肌肉過度使用而變?nèi)酰瑒?dòng)作變形而引發(fā)損傷，總而言之就是過大的壓力造成的各種損傷，哪個(gè)部位脆弱就先傷哪里，肌腱弱就肌腱傷，滑囊弱就滑囊破。

這個(gè)時(shí)候，停跑+充分的休息是非常必要的。帶傷跑，越跑越傷。后面需要花上10倍的時(shí)候來養(yǎng)傷。

疲勞感持續(xù)好幾天

一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后經(jīng)過一個(gè)晚上的休息調(diào)整，第二天是可以滿血復(fù)活的。但有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，第三天、第四天都覺得人疲勞，不愿意動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不用勉強(qiáng)自己再去運(yùn)動(dòng)了。

可以換一種運(yùn)動(dòng)方式，比如去游泳或者就是散散步，調(diào)整一下狀態(tài)。一味的傻跑，跑出來的也是無效跑量。持續(xù)數(shù)天的疲勞一定是你的身體在告訴你我需要多休息幾天了。

如果這種疲勞持續(xù)了幾周，那就需要去看醫(yī)生了，需要排除一下更為嚴(yán)重的健康隱患，如慢性疲勞綜合癥。

跑步時(shí)，最重要的是時(shí)刻留意身體狀況，一旦感到不適應(yīng)該立即停下來，這是最安全的跑步方法。

堅(jiān)持跑步并不是強(qiáng)迫自己一定要跑，因?yàn)樯眢w不是鐵打的，需要時(shí)刻關(guān)注。

跑步是一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng)，暫停跑步是為了以后跑得更好。如果不顧身體的警告，盲目增加訓(xùn)練量，等到真正的傷病來臨時(shí)，就為時(shí)已晚了。

除了以上情況外，你認(rèn)為身體出現(xiàn)哪些情況也要暫停跑步？歡迎大家留言。