韶光易逝，容顏易老，皮膚不過數(shù)年光鮮。隨著年齡的增長，大家逐漸有了容貌焦慮，開始關(guān)注臉上的皺紋、斑點、痘痘，還有時不時會出現(xiàn)的魚尾紋、川字紋……它們的出現(xiàn)讓我們顯得不再年輕。而女性朋友們，往往對衰老這件事更加在意。

在時光的流逝中，我們都在逐漸變老，那么衰老到底該怎么定義評估，我們是一點點變老，還是到了一定年齡突然就變老呢？

女性在這兩個年齡老得最快

女性在?30?歲和?50?歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的特征。

30?歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類固醇減少；50?歲左右衰老的變化主要表現(xiàn)在器官、細胞和分子等多個層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種增齡高度相關(guān)指標(biāo)的陡升或陡降。并且這兩個年齡段內(nèi)分泌水平會發(fā)生較大的波動，出現(xiàn)激素水平的變化。因此，女性在?30?歲和?50?歲的時候可能是走向衰老的兩個重要轉(zhuǎn)折點。
衰老可能存在轉(zhuǎn)折點，但健康可不能靠“突擊補課”，只能靠平時的好習(xí)慣來積累，就讓我們從吃做起吧。

預(yù)防衰老建議做好這6點

從古至今，人們一直都在努力尋找預(yù)防衰老、延年益壽的辦法，甚至還有傳說里的“長生不老仙丹”。就目前的技術(shù)來講，“仙丹”是沒啥指望了，還是現(xiàn)實點從飲食和生活習(xí)慣著手吧。

1.多吃新鮮蔬果：新鮮蔬果含有豐富的維生素?C，維生素?C是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性；同時維生素?C也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷。比如甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。

同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝入能幫我們抑制晚期糖基化終末產(chǎn)物的生成（AGEs）、抗衰老、抗炎。比如西蘭花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含?β-胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

2.抗糖：甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應(yīng)，進而導(dǎo)致皮膚彈性下降、皮膚暗黃、長斑、易衰老。比如甜點、糖果、沙琪瑪、冰淇淋、奶茶等食物。

3.不吸煙：吸煙是公認的不健康生活方式，特別是對肺部的傷害不容小覷。吸煙對皮膚也有一定的負面影響，主要表現(xiàn)在促進皮膚老化方面。利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發(fā)現(xiàn)，與不吸煙者相比，吸煙者微循環(huán)功能降低，皮膚供血量減少；還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性、張力下降、產(chǎn)生皺紋，促進皮膚衰老。
另外，吸煙也會增加自由基的產(chǎn)生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。要想皮膚好，盡早戒煙很重要。

4.睡好覺：都知道熬夜不健康，但很多時候也是不得不熬。研究發(fā)現(xiàn)，與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現(xiàn)為角質(zhì)層含水量降低，進而導(dǎo)致經(jīng)皮水分丟失增加。要知道角質(zhì)層含水量高，皮膚才會明亮有光澤。并且熬夜的人皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。

這一系列的變化會讓人皮膚看起來更加衰老，晚上熬夜晚睡，第二天明顯能感覺到不僅精神疲憊，整個人看起來都蒼老了。

所以，要想預(yù)防衰老就別熬夜，最好晚上?22?點到?23點 入睡，睡夠?7~8?小時。

5.多運動：多運動可以讓人保持年輕態(tài)，特別是有氧運動能有效地起到延緩衰老、預(yù)防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體?DNA?甲基化水平（DNA?甲基化是衰老的一個重要標(biāo)志）。

最好每周有?5?天堅持有氧運動，每次運動?30?分鐘。

6.防曬：長期的日光照射是加速皮膚衰老的主要原因，不同紫外線根據(jù)波長，可以分成三種，包括?UVA、UVB?和?UVC。UVA?會導(dǎo)致皮膚被曬黑、出現(xiàn)皺紋和色斑；UVB?會讓皮膚曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風(fēng)險；UVC?對皮膚幾乎沒有傷害。

所以，要想預(yù)防皮膚衰老，適當(dāng)防曬、避免長時間暴曬也是必不可少的措施。