想要腰椎間盤突出不復(fù)發(fā)，這幾個(gè)鍛煉方法可以學(xué)一學(xué)，你會(huì)了嗎？
　　腰椎間盤突出癥常見的鍛煉方法有五點(diǎn)支撐、臀橋運(yùn)動(dòng)、飛燕運(yùn)動(dòng)、跪姿平板支撐、直腿抬高、三點(diǎn)支撐法
　　1.五點(diǎn)支撐法是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法，做法為仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。
　　2.仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空。
　　3.俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直。兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個(gè)周期。
　　4.跪姿平板支撐，將身體俯臥在瑜伽墊上，上半身做正常的平板支撐動(dòng)作，下半身則采取跪姿支撐。跪姿平板支撐不僅可以增加核心力量，提高核心穩(wěn)定性，還可以訓(xùn)練腰腹，鍛煉腰腹部的肌肉
　　5.直腿抬高：將身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿不斷地抬起、放下，反復(fù)交替進(jìn)行，雙腿抬起的時(shí)候盡量與身體的角度達(dá)到90度，停留3秒后，再緩慢下落。直腿抬高有利于恢復(fù)腰背肌肉和下肢力量，緩解腰部疼痛；
　　6.三點(diǎn)支撐法：將身體仰臥在瑜伽墊上，雙手屈曲貼在前胸，以頭部、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動(dòng)作。三點(diǎn)支撐鍛煉能鍛煉患者的腰背部肌肉，腰背部肌肉加強(qiáng)之后可以幫助支撐腰椎
　　日常生活中游泳也可以有效鍛煉到腰背部的肌肉，在水的浮力作用下，肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)減輕，可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)得到放松，也有利于緩解腰椎間盤突出癥的癥狀。只要堅(jiān)持正確的鍛煉腰椎和核心肌群的力量 ，腰突復(fù)發(fā)的情況就能有很好的緩解！
　　需要根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，要不然?huì)適得其反！我是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師秦偉凱，如果你有關(guān)于骨科相關(guān)方面的問題，可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)在空余時(shí)間回復(fù)你！