作者簡(jiǎn)介：榮銀超（１９７５—），男，河南商丘人，講師，碩士，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

收稿日期：２０１７－１１－２０

摘　要：著名乒乓球教練李隼對(duì)乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練中的傳統(tǒng)用語(yǔ)“轉(zhuǎn)腰”提出了質(zhì)疑，指出傳統(tǒng)“轉(zhuǎn)腰”用語(yǔ)存在的問(wèn)題，并提出“收胯” （轉(zhuǎn)髖）觀點(diǎn)，認(rèn)為不提倡“轉(zhuǎn)腰”，可以減少軀干扭轉(zhuǎn)的幅度，使引拍、擊球動(dòng)作幅度較小，加快動(dòng)作速度。其次，解析了轉(zhuǎn)髖動(dòng)作結(jié)構(gòu)，闡釋了逐個(gè)關(guān)節(jié)理論在李隼教練新觀點(diǎn)中的應(yīng)用，認(rèn)為“收胯”對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很有意義。指出，在乒乓教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)重視胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性的練習(xí)，預(yù)防軀干扭轉(zhuǎn)對(duì)腰部的傷害。

“轉(zhuǎn)腰”是乒乓球教學(xué)中的傳統(tǒng)用語(yǔ)，描述了擊球過(guò)程中重要的基礎(chǔ)動(dòng)作。用上轉(zhuǎn)腰的力量被視為乒乓球擊球發(fā)力最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。“轉(zhuǎn)腰”是傳授乒乓球正反手攻球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)的高頻詞，長(zhǎng)期沿用至今。

２０１７年１月，國(guó)家隊(duì)著名教練李隼對(duì)業(yè)余球友進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)和答疑時(shí)，對(duì)傳統(tǒng)用語(yǔ)“轉(zhuǎn)腰”提出了質(zhì)疑，并提出“收胯”說(shuō)法，也有人稱之為“轉(zhuǎn)腰新說(shuō)”。李隼提出的收胯觀點(diǎn)引起了強(qiáng)烈反響及異議，也反映了現(xiàn)代乒乓球技術(shù)對(duì)攻球動(dòng)作的新要求，以及用新理念審視技術(shù)動(dòng)作過(guò)程所涉及的運(yùn)動(dòng)損傷。

１　李隼教練“收胯”觀點(diǎn)回顧

李隼教練在闡釋“收胯”觀點(diǎn)時(shí)曾說(shuō)：

過(guò)去打球都說(shuō)轉(zhuǎn)腰，現(xiàn)在來(lái)說(shuō)， “轉(zhuǎn)腰”是不合理的。現(xiàn)代乒乓球比賽對(duì)攻質(zhì)量提高，轉(zhuǎn)腰完成技術(shù)動(dòng)作的話，對(duì)方來(lái)球容易‘頂’住自己。很多的技術(shù)不要靠轉(zhuǎn)腰來(lái)完成，其實(shí)收胯就可以了；為什么有的人打球總是腰疼？因?yàn)椤把庇玫眠^(guò)多了。腰是不能動(dòng)的，其實(shí)真正的靈活是靠髖關(guān)節(jié)來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)（髖部整體轉(zhuǎn)動(dòng)）實(shí)現(xiàn)的，打球時(shí)不擅長(zhǎng)利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而拼命靠“腰”動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了，就由腰代償了，從而出現(xiàn)腰疼。

２　“收胯”與“轉(zhuǎn)腰”

作為體育教學(xué)中動(dòng)作學(xué)習(xí)的引導(dǎo)用詞，轉(zhuǎn)腰的說(shuō)法由來(lái)已久。轉(zhuǎn)髖是乒乓球教學(xué)中逐漸出現(xiàn)的新提法，有的教練員用“轉(zhuǎn)髖”代替“轉(zhuǎn)腰”對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作引導(dǎo)?！笆湛琛睂?shí)質(zhì)是轉(zhuǎn)髖，李隼教練“收胯”觀點(diǎn)，引領(lǐng)對(duì)乒乓球轉(zhuǎn)髖動(dòng)作認(rèn)識(shí)的新高度，具有標(biāo)志性意義。

無(wú)疑，轉(zhuǎn)腰和轉(zhuǎn)髖的提法在其他教學(xué)因素的協(xié)助（如動(dòng)作示范等）下，對(duì)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)、完成相應(yīng)動(dòng)作能起到一定作用?！稗D(zhuǎn)腰”的說(shuō)法伴隨著一代代乒乓球運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，也見證了我國(guó)乒乓球隊(duì)取得的一系列輝煌成績(jī)。從整體上看，“轉(zhuǎn)腰”的說(shuō)法并非完全錯(cuò)誤。隨著對(duì)動(dòng)作本質(zhì)認(rèn)識(shí)的加深和新理念的出現(xiàn)，須審視“轉(zhuǎn)腰”思維中一些不合理的成分，對(duì)動(dòng)作引導(dǎo)用語(yǔ)亦提出更精準(zhǔn)的要求。

２．１　“收胯”觀點(diǎn)

胯骨即髖骨，左、右髖骨與骶骨、尾骨組成骨盆，通常髖骨是以骨盆整體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。李隼教練所說(shuō)的“收胯”是指引拍時(shí)（右手選手為例）右髖向后運(yùn)動(dòng)，髖部繞垂直軸順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。從整個(gè)動(dòng)作上看，因?yàn)橛殷y向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，軀干有所前傾，感覺右髖往內(nèi)收一樣，所以形象地稱之為“收胯”。與“收胯”相對(duì)應(yīng)，一般用“頂胯”，即右髖向前運(yùn)動(dòng)來(lái)描述在揮拍擊球、隨揮時(shí)的逆時(shí)針轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。“收胯”與“頂胯”是正反兩個(gè)方向上髖部繞垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。

李隼教練的“收胯”觀點(diǎn)，主要是指以“轉(zhuǎn)髖”來(lái)引導(dǎo)完成攻球動(dòng)作過(guò)程中的人體轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)擊球動(dòng)作結(jié)構(gòu)的掌握，不提倡用“轉(zhuǎn)腰”說(shuō)法引導(dǎo)學(xué)習(xí)者完成擊球動(dòng)作。在強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)髖的前提下，可以減少軀干扭轉(zhuǎn)的幅度，使引拍、擊球動(dòng)作幅度較小，加快動(dòng)作速度。動(dòng)作遵循以身體近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端的發(fā)力原則，近端的持續(xù)跟進(jìn)可以加強(qiáng)遠(yuǎn)端球拍對(duì)球的打擊作用。在以轉(zhuǎn)動(dòng)形式發(fā)力的基礎(chǔ)上， “收胯”、“頂胯”反映了身體近端———髖部的后移（收胯）與前移（頂胯），具有近端持續(xù)跟進(jìn)作用，提高球拍對(duì)球的打擊效果，從而提高“球速”。

２．２　“轉(zhuǎn)腰”用語(yǔ)中的問(wèn)題成分

乒乓球擊球動(dòng)作主要由身體轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂揮動(dòng)來(lái)完成，其中身體的轉(zhuǎn)動(dòng)又由軀干扭轉(zhuǎn)和髖部轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致完成。李隼教練對(duì)“轉(zhuǎn)腰”說(shuō)法提出異議的焦點(diǎn)和新意主要基于對(duì)軀干扭轉(zhuǎn)的認(rèn)識(shí)上。我們通常以兩肩連線和兩髖連線所形成的肩髖角（軀干扭轉(zhuǎn)角）來(lái)考察軀干扭轉(zhuǎn)幅度。

“腰”的科學(xué)定義為“身體胯上脅下的部分”，“腰”基本對(duì)應(yīng)脊柱的腰椎段。乒乓球教學(xué)專家徐旋在乒乓球教學(xué)視頻《徐旋教球———乒乓球運(yùn)動(dòng)分析（１）》中對(duì)轉(zhuǎn)腰定義為“腰繞其本身的軸（脊柱縱軸）扭轉(zhuǎn)”，從中可以看出， “轉(zhuǎn)腰”中至少含有腰“扭轉(zhuǎn)”的意思，而腰“扭轉(zhuǎn)”至少是軀干扭轉(zhuǎn)的組成之一。李隼教練的動(dòng)作示范視頻也顯示了“轉(zhuǎn)腰”問(wèn)題集中表現(xiàn)為“腰”過(guò)大的扭轉(zhuǎn)。

雖然腰椎能做較大幅度的屈、伸動(dòng)作，但是因?yàn)檠店P(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面幾乎呈矢狀位，限制了旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，所以實(shí)際上，腰椎段的旋轉(zhuǎn)幅度并不大（１８°）。因此，在說(shuō)軀干扭轉(zhuǎn)中的“腰”扭轉(zhuǎn)時(shí)，實(shí)際上腰椎的扭轉(zhuǎn)幅度較小，軀干扭轉(zhuǎn)主要是胸椎（３０°）完成的。如果對(duì)軀干扭轉(zhuǎn)的生理結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)不清，人為地提倡加大“腰”的扭轉(zhuǎn)，即乒乓球運(yùn)動(dòng)員常說(shuō)的“轉(zhuǎn)大腰”，除了造成動(dòng)作過(guò)大，無(wú)法及時(shí)應(yīng)對(duì)來(lái)球外，還容易引發(fā)常見的腰傷。

３　轉(zhuǎn)髖動(dòng)作結(jié)構(gòu)新認(rèn)識(shí)

以正手快攻、弧圈球技術(shù)動(dòng)作為例。乒乓球擊球動(dòng)作主要由身體轉(zhuǎn)動(dòng)和手臂揮動(dòng)來(lái)完成，現(xiàn)代乒乓球正手攻球（包括正手弧圈、正手快攻）時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)特征越來(lái)越明顯， “轉(zhuǎn)髖”說(shuō)法應(yīng)運(yùn)而生。身體轉(zhuǎn)動(dòng)是人體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的表現(xiàn)形式，可分為兩部分：軀干扭轉(zhuǎn)（肩—髖扭轉(zhuǎn)）和髖—腳扭轉(zhuǎn)（圖１）。

轉(zhuǎn)髖動(dòng)作結(jié)構(gòu)就是髖—腳扭轉(zhuǎn)。軀干扭轉(zhuǎn)常參照位于下端的髖部相對(duì)不動(dòng)，中間環(huán)節(jié)表現(xiàn)為胸椎、腰椎的轉(zhuǎn)動(dòng)，上端表現(xiàn)為肩部轉(zhuǎn)動(dòng)；髖—腳扭轉(zhuǎn)常參照位于下端的雙腳左右開立相對(duì)不動(dòng)，中間環(huán)節(jié)表現(xiàn)為兩腿膝關(guān)節(jié)的屈伸，上端表現(xiàn)為髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是常說(shuō)的轉(zhuǎn)髖。髖—腳扭轉(zhuǎn)的中間環(huán)節(jié)由腿部膝關(guān)節(jié)的屈伸來(lái)體現(xiàn)，也有人把此時(shí)發(fā)生的腿部動(dòng)作現(xiàn)象稱為腿的“錯(cuò)動(dòng)”。

肖丹丹（２００６）［１］及王飛飛（２０１３）［２］的正手快攻、正手弧圈球基本技術(shù)的實(shí)驗(yàn)研究數(shù)據(jù)顯示：

在正手快攻、弧圈球引拍結(jié)束時(shí)，右膝角大于左膝角；在正手快攻、弧圈球的引拍結(jié)束到隨揮結(jié)束過(guò)程中，從左右膝角的變化看，左腿的蹬伸幅度大于右腿。數(shù)據(jù)描述的動(dòng)作形象是，在引拍、揮拍擊球過(guò)程中，兩膝做前后的相反運(yùn)動(dòng)，有人形象地稱之為腿的前后“錯(cuò)動(dòng)”。

兩腿前后錯(cuò)動(dòng)的意義在于：左右腿動(dòng)作狀況是由動(dòng)作過(guò)程中以轉(zhuǎn)動(dòng)為主要特征的整體動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)決定的，髖—腳扭轉(zhuǎn)是動(dòng)作過(guò)程中人體轉(zhuǎn)動(dòng)的一部分。引拍時(shí)，在兩腳相對(duì)不動(dòng)的情況下，右髖向后轉(zhuǎn)動(dòng)，右膝則向后運(yùn)動(dòng)，這就是所謂的“收胯”，同時(shí)左髖向前轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣就實(shí)現(xiàn)了髖—腳扭轉(zhuǎn)的順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，為髖—腳扭轉(zhuǎn)的逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)提供了預(yù)轉(zhuǎn)動(dòng)空間。在揮拍擊球的“頂胯”即回轉(zhuǎn)階段，左腿蹬伸幅度大于右腿，右髖向前轉(zhuǎn)動(dòng)，則右膝向前運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)髖—腳逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)。

“引拍結(jié)束時(shí)，右膝角大于左膝角”和“左腿的蹬伸幅度大于右腿”有異于慣常思維，值得關(guān)注。按慣常思維，在描述正手快攻、弧圈球標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作時(shí)，常常要求在引拍時(shí)重心壓在右腳，隨揮結(jié)束時(shí)重心壓在左腿。與此相適應(yīng)的動(dòng)作是：引拍時(shí)，右腿比左腿更加彎曲，即右膝角小于左膝角，而不是上述的“右膝角大于左膝角”；擊球過(guò)程中，以蹬伸右腿為主而不是“左腿蹬伸幅度大于右腿”。這是做好轉(zhuǎn)髖動(dòng)作時(shí)需要引起注意并加以甄別的地方。在業(yè)余、半專業(yè)乒乓球?qū)W習(xí)者中，存在著大量的轉(zhuǎn)體不足現(xiàn)象。一般表現(xiàn)為，右腿蹬伸有余而左腿蹬伸不足、轉(zhuǎn)髖不充分的問(wèn)題。在正手快攻、弧圈球基本技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中，做好轉(zhuǎn)髖動(dòng)作，可提示受訓(xùn)者“引拍結(jié)束時(shí)，右膝角大于左膝角”，為下一步的回轉(zhuǎn)擊球提供預(yù)轉(zhuǎn)動(dòng)空間；明確“左腿的蹬伸幅度大于右腿”，可以幫助受訓(xùn)者在轉(zhuǎn)體擊球中體會(huì)更充分的“轉(zhuǎn)髖”動(dòng)作。

４　逐個(gè)關(guān)節(jié)理論（Ｔｈｅ?。剩铮椋睿簦猓剩铮椋睿簟。粒穑穑颍铮幔悖瑁┰凇笆湛琛庇^點(diǎn)中的應(yīng)用

倫敦奧運(yùn)會(huì)前，國(guó)家體育總局邀請(qǐng)國(guó)際權(quán)威的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)機(jī)構(gòu)、專家（包括逐個(gè)關(guān)節(jié)理論的提出者之一的格瑞·庫(kù)克，擔(dān)任其中的培訓(xùn)講師）在我國(guó)十幾個(gè)國(guó)家隊(duì)（如乒乓球國(guó)家隊(duì)）中開展研討、進(jìn)行培訓(xùn)，為國(guó)家隊(duì)提供了一些行之有效的基本動(dòng)作模式的檢測(cè)系統(tǒng)、功能動(dòng)作練習(xí)方法和手段。新的訓(xùn)練理念和方法在運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練實(shí)踐中取得了較好的效果，教練和運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度逐漸從嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極接受。李隼教練講話中的“靈活” “穩(wěn)定” “腰代償” “腰疼”等關(guān)鍵詞，就顯示出我國(guó)乒乓球隊(duì)對(duì)新訓(xùn)練理念的接受。

４．１　逐個(gè)關(guān)節(jié)理論

麥克·鮑伊爾和格瑞·庫(kù)克等專家學(xué)者根據(jù)人體的結(jié)構(gòu)性和功能性體姿鏈特點(diǎn)，分別提出了通過(guò)逐個(gè)關(guān)節(jié)分析方法來(lái)篩查關(guān)節(jié)和肌肉的功能障礙的逐個(gè)關(guān)節(jié)理論。按照該理論，人體的關(guān)節(jié)可分為穩(wěn)定和靈活兩種不同功能的關(guān)節(jié)，其中腳掌、膝、腰、肩胛、肘和掌關(guān)節(jié)屬于穩(wěn)定性關(guān)節(jié)，而腳趾、踝、髖、胸、頸、肩、腕和指關(guān)節(jié)屬于靈活性關(guān)節(jié)［３］。由此可見，這些鏈條中的關(guān)節(jié)依據(jù)靈活性和穩(wěn)定性逐序相間排列（２）。

人體整體運(yùn)動(dòng)功能的實(shí)現(xiàn)以逐個(gè)關(guān)節(jié)各自功能的實(shí)現(xiàn)為基礎(chǔ)，逐個(gè)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性緊密聯(lián)系、相互依存又互相影響。如果某個(gè)節(jié)段的關(guān)節(jié)功能不良，則常常會(huì)引起某個(gè)關(guān)節(jié)或相鄰關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。以靈活性為主的關(guān)節(jié)變得不夠靈活時(shí)，以穩(wěn)定性需求為主的關(guān)節(jié)就會(huì)被迫釋放靈活性來(lái)加以補(bǔ)償，就會(huì)出現(xiàn)不良的后果：有穩(wěn)定性需求的關(guān)節(jié)不能獲得足夠的穩(wěn)定，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疼痛和運(yùn)動(dòng)損傷。

４．２　為什么說(shuō)“轉(zhuǎn)腰”是不合理的———基于腰椎對(duì)穩(wěn)定性的需求

腰椎關(guān)節(jié)突的關(guān)節(jié)面幾乎呈矢狀位，限制了旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，為腰椎的穩(wěn)定性提供了生理基礎(chǔ)。從逐個(gè)關(guān)節(jié)理論角度來(lái)看，負(fù)責(zé)穩(wěn)定性的腰椎，如果努力使其進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，會(huì)破壞腰椎的穩(wěn)定性需求，造成腰椎關(guān)節(jié)功能不良，進(jìn)而引發(fā)腰痛問(wèn)題。因此，單從“腰”這個(gè)字面上看，不提倡腰部進(jìn)行旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

盡管腰椎的旋轉(zhuǎn)幅度小，前后屈伸的幅度大，但基于腰部的穩(wěn)定性需求，任何擴(kuò)大腰部運(yùn)動(dòng)范圍、高頻度的動(dòng)作都是不被提倡的。雪利·沙爾曼（Ｓｈｉｒｌｃｙ?。樱幔瑁颍幔恚幔睿┰凇秳?dòng)作損傷綜合癥的診斷和治療》中，以及詹姆士·波特菲爾德（Ｊａｍｅｓ?。校铮颍簦澹颍妫椋澹欤洌┖涂枴ぬ乩自凇豆δ芙馄蕦W(xué)展望》中都指出，試圖增加腰椎活動(dòng)范圍的動(dòng)作是不被提倡的，它存在潛在的危險(xiǎn)［４］２４９。即使在日常生活中，基于運(yùn)動(dòng)康復(fù)等領(lǐng)域新理念對(duì)腰椎的認(rèn)識(shí)，為避免腰肌勞損也需要注意某些動(dòng)作，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿取重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲，等等。

４．３　關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性之間的被動(dòng)轉(zhuǎn)換及代償現(xiàn)象

李隼教練說(shuō)的“代償”是逐個(gè)關(guān)節(jié)理論中的一個(gè)常用詞，指的是本該具備靈活性的關(guān)節(jié)如果不夠靈活，本該具備穩(wěn)定性的關(guān)節(jié)就會(huì)被迫做一部分靈活性動(dòng)作以作為補(bǔ)償。當(dāng)既定的靈活性關(guān)節(jié)不能再移動(dòng)時(shí)，就會(huì)迫使穩(wěn)定性關(guān)節(jié)移動(dòng)以產(chǎn)生補(bǔ)償作用，由此變得不再穩(wěn)定，而且會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生疼痛［４］３４８。

以逐個(gè)關(guān)節(jié)理論來(lái)看，損傷是關(guān)節(jié)功能不良的反應(yīng)，一處關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，問(wèn)題的根源不一定是該關(guān)節(jié)本身，可能是它的上部關(guān)節(jié)或下部關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致的。關(guān)節(jié)靈活性的缺失可能引起身體其他相鄰部位出現(xiàn)問(wèn)題。以腰椎為中心的關(guān)節(jié)鏈節(jié)段中，上有胸椎，下有髖關(guān)節(jié)。如果感覺腰部出現(xiàn)疼痛等問(wèn)題時(shí)，可能會(huì)是上部的胸椎的靈活性或下部的髖關(guān)節(jié)的靈活性的缺失而導(dǎo)致腰部代償產(chǎn)生疼痛。

４．３．１　髖部運(yùn)動(dòng)不良引起的腰部代償

這正是李隼教練所說(shuō)的不善于利用髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)，而總是用腰，導(dǎo)致的“腰”代償?！翱琛奔粗缸笥殷y骨組成的整個(gè)髖部。觀察視頻，在正手攻球技術(shù)動(dòng)作中， “收胯”指的是整個(gè)髖部繞垂直軸順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)由髖部下面的髖關(guān)節(jié)功能活動(dòng)來(lái)支持。按照逐個(gè)關(guān)節(jié)理論中的代償觀點(diǎn)，擊球時(shí)，當(dāng)髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不能很好地支持髖部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，將迫使腰椎參與過(guò)量的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以補(bǔ)償髖部轉(zhuǎn)動(dòng)不良。而腰椎是穩(wěn)定性關(guān)節(jié)，做了本不該做的、超負(fù)荷的靈活性工作后，就出現(xiàn)了疼痛。

４．３．２　胸椎靈活性缺失引起的腰部代償軀干扭轉(zhuǎn)中包括胸椎和腰椎旋轉(zhuǎn)。按照逐個(gè)關(guān)節(jié)理論，胸椎的靈活性的缺失也將引起腰椎代償，引發(fā)腰痛。因此，要注意加強(qiáng)胸椎靈活性的練習(xí)。

４．４　逐個(gè)關(guān)節(jié)理論視角下對(duì)軀干扭轉(zhuǎn)和髖—腳扭轉(zhuǎn)的綜合認(rèn)識(shí)

乒乓球教學(xué)傳統(tǒng)的“轉(zhuǎn)腰”說(shuō)法中關(guān)于軀干扭轉(zhuǎn)的問(wèn)題在體育教學(xué)中并非個(gè)案。高爾夫球技術(shù)動(dòng)作中也有軀干扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作。最早在１９９２年，美國(guó)著名高爾夫球教練吉姆· 麥克林（ＪｉｍＭｃＬｅａｎ）提出Ｘ 因素（Ｘ－ｆａｃｔｏｒ）概念。之所以叫Ｘ因素，是因?yàn)殡p髖連線和雙肩連線在上桿至頂點(diǎn)時(shí)形成了字母Ｘ狀的交叉。如果高爾夫球手在上桿至頂點(diǎn)時(shí)，軀干和盆骨扭轉(zhuǎn)角度的差距實(shí)現(xiàn)了最大化，就能使球手產(chǎn)生最大的揮桿力量［５］。這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)我國(guó)高爾夫球界影響很大，但高爾夫球教學(xué)專家伍霜駟提出了強(qiáng)烈質(zhì)疑，其認(rèn)為在“Ｘ因素”指導(dǎo)下，不但容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且會(huì)造成骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)不快。

李隼教練在乒乓球領(lǐng)域提起的與軀干扭轉(zhuǎn)相關(guān)的“轉(zhuǎn)腰”話題，顯然提供了以逐個(gè)關(guān)節(jié)等理論為依據(jù)審視軀干扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的新角度，這樣就對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作中普遍性的軀干扭轉(zhuǎn)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)又前進(jìn)了一步，具有較大的價(jià)值和積極意義。軀干的扭轉(zhuǎn)是有條件的扭轉(zhuǎn)：第一，胸椎靈活性得到保證以免腰椎代償；第二，軀干扭轉(zhuǎn)中不宜追求肩髖角的絕對(duì)最大化，以免引起扭轉(zhuǎn)過(guò)大，破壞腰椎穩(wěn)定性的需求，引起代償、損傷。盡管在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)擊球動(dòng)作過(guò)程中，特別是中遠(yuǎn)臺(tái)擊球，會(huì)存在一定的軀干扭轉(zhuǎn)動(dòng)作現(xiàn)象，但是存在軀干扭轉(zhuǎn)和提倡軀干扭轉(zhuǎn)卻是兩個(gè)概念，其中的辯證關(guān)系不言自明。

在髖—腳扭轉(zhuǎn)中，髖和踝關(guān)節(jié)都是靈活性關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)既發(fā)揮了冠狀面和水平面上的穩(wěn)定性，又具有矢狀面上的靈活性，能夠做自如的屈膝、伸膝動(dòng)作。髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等多關(guān)節(jié)參與了髖—腳扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，多關(guān)節(jié)的參與提高了動(dòng)作靈活性和協(xié)調(diào)性，也相應(yīng)降低了關(guān)節(jié)過(guò)勞帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

５　結(jié)語(yǔ)

李隼教練指出，不提倡使用“轉(zhuǎn)腰”說(shuō)法，在動(dòng)作上可以減少軀干扭轉(zhuǎn)的幅度，在強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)髖的前提下，可以使引拍、擊球動(dòng)作幅度減小，加快動(dòng)作速度，在這點(diǎn)上基本上能理解其提出的“收胯”觀點(diǎn)。但人們也有可能因?qū)ζ渲邪男吕砟畈涣私舛a(chǎn)生異議。

以李隼教練的“收胯”觀點(diǎn)為起點(diǎn)，通過(guò)對(duì)轉(zhuǎn)髖動(dòng)作結(jié)構(gòu)的研究可以發(fā)現(xiàn)：“引拍結(jié)束時(shí)，右膝角大于左膝角”和“左腿的蹬伸幅度大于右腿”。這樣的左右腿動(dòng)作狀況主要因應(yīng)于動(dòng)作過(guò)程中的髖—腳扭轉(zhuǎn)，表現(xiàn)為髖部轉(zhuǎn)動(dòng)。這一認(rèn)識(shí)有助于檢視擊球過(guò)程中轉(zhuǎn)體不良并改善腿部動(dòng)作?！安粫?huì)用腿”也是乒乓球發(fā)力中的關(guān)鍵問(wèn)題。逐個(gè)關(guān)節(jié)理論應(yīng)用于乒乓球教學(xué)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷很有意義。在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)重視胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，加強(qiáng)核心穩(wěn)定性練習(xí)，預(yù)防軀干扭轉(zhuǎn)對(duì)腰部的傷害。

參考文獻(xiàn)：

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［３］　劉展．人體動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)鏈的理念在運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)和康復(fù)中的應(yīng)用［Ｊ］．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，２０１６，４２（６）：１－１１．

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［５］　球技—揮桿理論Ｘ因素靠譜嗎？［ＥＢ／ＯＬ］．（２０１２－１０－１５）［２０１７－０８－２０］．ｈｔｔｐ：／／ｓｐｏｒｔｓ．ｓｉｎａ．ｃｏｍ．ｃｎ／ｇｏｌｆ／２０１２－１０－１５／１５０７６２５８８５６．ｓｈｔｍｌ．