1、糖尿病患者不適宜在早上運動！

大部分人都喜歡在清晨進行鍛煉。但是就糖尿病人而言，務必不要選擇在清晨進行鍛煉。主要因為兩點，第一，早晨氣溫較低，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強，而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。第二，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

2 糖尿病患者可以選擇的運動項目有哪些？

2.1 做家務：有一部分人他們并不熱衷于鍛煉身體，所以可以選擇做家務來進行輕微的運動，以此來消耗熱量并降低血糖。又比如到菜園里種花種菜、每天定期清掃房間、飯后遛狗等。

2.2 散步：散步是最基本、最簡單的一種運動，只需要備一雙合腳的運動鞋就可以了， 也不用選擇時間和地點。像有一些糖尿病患者他們以前從來不做運動，那么就可以從散步開始著手，每天花十多分鐘的時間去散步，久而久之，不斷增加散 步時間，到后期就可以每天花 40 分鐘散步。還可以用手機計算步數(shù)力爭每天能行走1萬步。

2.3 太極拳：打太極拳是一項十分修養(yǎng)身心的運動，可以減輕人的壓力，有效的活動筋骨。糖尿病患者打太極也能夠有效降低血糖。有學者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者一個星期練習兩次太極拳，每次大概一個小時左右，然后空閑的時候可以在 家里自己練習，每次 20 分鐘左右，一個月后血糖水平得到了顯著的改善。

2.4 水中運動：游泳、水中體操等水中運動可以有效提高糖尿病患者的身體靈活度，幫助他們消耗熱量。特別是對那些手腳無力、不靈活的患者來說，水中運動非常有用。這是因為在水中進行運動不會給關(guān)節(jié)造成太大的沖擊，所以患有關(guān)節(jié)炎的人也 可以選擇此類運動。而老張就是每周都要至少游泳五次，當然疫情期間就只能在家活動了。

3 糖尿病人什么時候不宜運動？

3.1 從理論上來說，糖尿病患者不可以在空腹或藥物作用高的時間段內(nèi)進行鍛煉。所以應選擇在晚上進食一到兩小時后再進行運動。

3.2 為確保消化系統(tǒng)的正常運行，最好的鍛煉時間應該是飯后半小時以后。通常情況下，糖友在吃飯 1-2 小時后，血糖水平會大幅度增加，然后再逐漸下降， 等下次吃飯的時候又會再次增加，所以選擇在飯后 1-2 小時后鍛煉身體，可以有效消耗能量，保持血糖的正常水平。

4 糖尿病人運動時的注意事項有哪些？

4.1 運動前做好熱身。糖尿病患者開始運動前，必須先有5分鐘的熱身運動時間，做好手腳、腰部、頸部等的活動。如果選擇跑步運動的話，應先散步再 慢慢轉(zhuǎn)換成慢跑。做水中運動前，要先做熱身活動。

4.2 運動量和運動進度，必須嚴格遵守相關(guān)規(guī)定。運動時間不宜過長，運動也不宜太過劇烈，以免對神經(jīng)造成刺激，導致血糖水平升高。與此同時，運動、 飲食和藥物三者之間需要協(xié)調(diào)進行，以此來達到更好地控制血糖的目的。

4.3 結(jié)束運動時，不要立即停止。這是由于處于運動中的人體肌肉是含有大量血液的，如果人體突然停止運動，那么血液就不會快速回到心臟而造成大 腦突然缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心等不良癥狀。所以，糖尿病人在運動結(jié)束的時候，至少應花五分鐘繼續(xù)進行慢跑或散步運動。

4.4 糖尿病患者在運動結(jié)束后切忌不要立刻說話或者去沖澡，而應該用毛巾把汗擦干凈，等到心率恢復平靜后再去洗澡。血糖水平過低的患者，在運動前不能注射過多的胰島素，同時也可以在運動前吃一些食物補充能量，比如糖果等，要是在低血糖癥狀下馬上食用，避免在運動過程中由于低血糖而發(fā)生暈倒。