關(guān)于筋膜槍這款產(chǎn)品一直爭議頗多，有人夸它肌肉放松效果，是按摩神器，也有人吐槽用筋膜槍后出現(xiàn)了淤青、肌肉酸痛甚至肌肉萎縮等問題，很多朋友看到這些負(fù)面評價后難免會開始懷疑：筋膜槍真的好用嗎？下面就由資深健身教練來為大家回答這一問題，并揭秘筋膜槍的危害弊端，希望大家在入手筋膜槍前能夠?qū)ζ溆凶銐虻恼J(rèn)識！

（上圖是我近幾年使用過的筋膜槍，有幾十款了）

一、筋膜槍真的好用嗎？

筋膜槍真的好用嗎？對于生活中經(jīng)常感覺到疲憊、肌肉酸痛、腰酸背痛，以及壓力大的人群，筋膜槍真的非常好用，它可以有效按摩放松肌肉，為用戶帶來以下好處。

好處1、快速熱身

做好熱身準(zhǔn)備可以避免大家因?yàn)橘Q(mào)然開始運(yùn)動而受傷，而筋膜槍能通過超高頻率的震動來幫助大家快速沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織內(nèi)部的血液流動，提高局部肌肉的溫度，在短時間內(nèi)完成快速熱身工作。

好處2、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過工作、運(yùn)動、學(xué)習(xí)之后，大家往往會感到自己的肌肉酸痛腫脹，身體非常疲憊，這時大家就可以通過筋膜槍來按摩肌肉酸痛的部分，從而緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處3、預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

在長時間缺乏運(yùn)動的情況下，就算是年輕人也容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍則可以幫助大家放松僵硬的肌肉，加速肌肉組織中的新陳代謝、血液循環(huán)，促使肌肉恢復(fù)活力，進(jìn)而起到預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化的效果。

好處4、能夠改善筋膜炎癥狀

筋膜炎常常會給患者帶來長時間的疼痛感，而筋膜槍可以借助自身高頻率的震動來促進(jìn)患者筋膜的自我修復(fù)、緩解筋膜的緊張狀態(tài)，驅(qū)散筋膜中的炎癥因子，從而改善筋膜炎問題。

二、科普筋膜槍的三大弊端

筋膜槍真的好用嗎？通過上文對筋膜槍好處的分析，相信大家可以明白筋膜槍是真的好用了。但因?yàn)橛泻芏嗖粚I(yè)的筋膜槍混雜在市場中，如果大家選購失誤，買到不專業(yè)產(chǎn)品，就很可能存在損傷肌肉的弊端，另外使用頻率太過密集、對錯誤的位置使用，使用時長過久等，也可能會引發(fā)弊端。下圖是專業(yè)教練員對筋膜槍弊端的講解。

筋膜槍的弊端主要有以下幾點(diǎn)：

弊端1：容易損傷關(guān)節(jié)骨骼

如果將筋膜槍放在骨骼關(guān)節(jié)位置進(jìn)行擊打，容易造成關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)斐晒请[裂問題。大家特別要小心金屬按摩頭，實(shí)驗(yàn)證明這類按摩頭的殺傷力很強(qiáng)，很可能傷害骨頭。

弊端2：造成淤血、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍普遍存在震頻忽高忽低、軌跡偏移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，用起來很容易給皮膚帶來傷害，進(jìn)而引起肌肉酸痛、淤血、肌肉腫脹等問題。

弊端3：可能會導(dǎo)致慢性損傷

長時間使用不專業(yè)筋膜槍容易出現(xiàn)慢性傷害，剛開始使用者可能感覺不到異樣感，但用了一段時間之后，很可能會引起疼痛劇烈的肌肉撕裂感，還找不到出現(xiàn)問題的原因。

三、分析總結(jié)筋膜槍四大禁忌，遠(yuǎn)離弊端！

筋膜槍真的好用嗎？雖然筋膜槍具備多種好處，但我們也要警惕它暗藏的種種弊端，而這些弊端的出現(xiàn)往往都是因?yàn)榇蠹覜]能正確地選擇筋膜槍，關(guān)于這點(diǎn)，下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)總結(jié)筋膜槍全網(wǎng)負(fù)面評價也證實(shí)了該問題，為了便于大家理解記憶，我將大家容易出錯的地方總結(jié)為以下四大禁忌，希望大家多加小心。

禁忌1、使用超低價的筋膜槍

筋膜槍款式眾多，價格差距也比較大，便宜的筋膜槍只要幾十塊就能買到，貴的卻能達(dá)到上千元，不建議大家使用價格很低的筋膜槍，因?yàn)樗鼈兊倪x材用料都是最劣質(zhì)的，比如有刷電機(jī)就是低價筋膜槍最常用的元件，這種電機(jī)震頻不穩(wěn)定，工作噪音大，使用起來不僅難以達(dá)到理想的按摩效果，還容易導(dǎo)致肌肉損傷問題。

禁忌2、盲從網(wǎng)紅品牌

網(wǎng)紅品牌往往在營銷宣傳上做得很好，但產(chǎn)品普遍都采用了貼牌代加工制作，缺乏專業(yè)技術(shù)，更不曾對推力大小、擊打精準(zhǔn)度、震頻均勻穩(wěn)定性等超百項(xiàng)的筋膜槍核心參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化升級，筋膜槍在實(shí)際使用過程中常常會出現(xiàn)力度不穩(wěn)定、軌跡漂移等問題，筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險會比較高！

禁忌3、過度追求歐美大牌

有些朋友并不了解筋膜槍，就誤以為歐美品牌生產(chǎn)的筋膜槍質(zhì)量更好，但因?yàn)闅W美人偏好壯碩厚重的肌肉群，所以歐美品牌的筋膜槍也普遍具備推力強(qiáng)、振幅深的特點(diǎn)。而國人比較偏好于健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度、韌性比起歐美人都存在較大的差距，國人盲目使用來自歐美品牌的筋膜槍很可能會出現(xiàn)肌肉損傷問題。

禁忌4、選筋膜槍時不考慮自身肌肉特征

不同的身體部位、不同的人所具備的肌肉特征都是不同的，大家應(yīng)該結(jié)合自己的肌肉特征來選擇適合自己的筋膜槍，如果大家盲目跟風(fēng)使用明星網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，大概率會買到兼容性差，和自己肌肉狀態(tài)不匹配的筋膜槍，不僅難以徹底地按摩放松肌肉，還容易引起淤血、肌肉酸痛等問題。

除了用戶自己觸犯上述禁忌選錯筋膜槍外，商家也會通過各種手段來誤導(dǎo)消費(fèi)者，例如它們會將劣質(zhì)筋膜槍宣傳為不傷肌肉的專業(yè)筋膜槍，因此大家在選購筋膜槍前最好了解一些筋膜槍的實(shí)測數(shù)據(jù)來辨清筋膜槍的真假宣傳，下圖是一家專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的17款筋膜槍動力與破壞力測評數(shù)據(jù)，大家可以參考一下看看這家筋膜槍是真正性能好還不傷肌肉。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；穑∷菢O限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜小巧，方便攜帶，它家名氣大，價格比較貴，另外在震幅深度和擊打力度等方面，還有挺大提升空間。入門筋膜槍可以了解下小米、麥瑞克，品質(zhì)還可以，握持感良好，希望后續(xù)能夠?qū)ν屏Ω珳?zhǔn)度再優(yōu)化升級一下，表現(xiàn)會更好。

四、八大策略教你科學(xué)選購筋膜槍

筋膜槍真的好用嗎？優(yōu)質(zhì)筋膜槍確實(shí)是非常好用的按摩身體，但如果大家不懂得科學(xué)的筋膜槍選購方法，就容易交智商稅了，那如何才能選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍呢？我總結(jié)了八大選購策略，大家可以根據(jù)它們來選擇。

策略1、注意筋膜槍的重量

重量很輕的筋膜槍用起來沒有按壓感，按摩效果會比較差，如果筋膜槍很重，握持起來比較困難，用得久了還容易引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損等問題。建議大家選擇重量在0.7-0.9KG之間的大槍，小槍的重量最好造0.4-0.6KG之間。

策略2、注意筋膜槍的推力大小

筋膜槍的推力需要大家結(jié)合自己的肌肉承受能力來選擇，如果筋膜槍的推力很小，按摩效果會比較差，但也不建議大家使用推力過強(qiáng)的筋膜槍，可能會導(dǎo)致肌肉損傷，建議大家入手推力在10kg-20kg之間的筋膜槍。

策略3、選擇振幅深的筋膜槍

如果大家使用的筋膜槍振幅還不到8mm，很難將深層的肌肉和筋膜按摩到位，如果大家想實(shí)現(xiàn)理想的按摩效果，還可以使用振幅超過8mm的筋膜槍，專業(yè)人士還可以選擇振幅達(dá)到10mm以上的筋膜槍，確保按摩效果能夠達(dá)到最佳。

策略4、優(yōu)先選擇無刷電機(jī)

電機(jī)對筋膜槍而言非常重要，主要有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩個類型，大家最好選擇搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)的性能好，噪音低，擊打穩(wěn)定性強(qiáng)，按摩體驗(yàn)更好，使用壽命長。而有刷電機(jī)震頻不穩(wěn)定，發(fā)熱現(xiàn)象嚴(yán)重，使用起來更容易損傷肌肉。

策略5、正確選擇mini槍或大槍

Mini型筋膜槍外觀設(shè)計(jì)好看，便于攜帶，但性能一般，適合肌肉層薄的女性，但對專業(yè)人群、男性而言，還是大槍更合適，大槍的性能比較好，能更充分地滿足大家的按摩需求。

策略6、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍很沉、機(jī)身材料劣質(zhì)、手柄太粗，拿在手上就不是很舒服，使用時間長了，手腕還會發(fā)酸，更容易出現(xiàn)誤操作，給身體帶來傷害。

策略7、震頻不宜過高過低

筋膜槍的震頻也需要考慮自己的肌肉承受能力來選擇，建議大家使用震頻處于2000-3500/min之間的產(chǎn)品，不建議大家使用震頻超過4000r/min的筋膜槍，使用起來很容易損傷肌肉。

策略8、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多商家會給筋膜槍配備金屬按摩頭，宣傳這種按摩頭的按摩效果更好，但實(shí)際上這類金屬按摩頭殺傷力極強(qiáng)，使用后容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，甚至?xí)斐晒请[裂問題！

筋膜槍真的好用嗎？筋膜槍可以按摩肌肉、緩解疲勞，對于國人而言是很好用的一款產(chǎn)品。不過那些不具備專業(yè)技術(shù)的網(wǎng)紅品牌、不適合國人使用的歐美大牌筋膜槍就不是很好用了，甚至?xí)ι眢w造成傷害，因此希望大家結(jié)合本文分享的知識，認(rèn)準(zhǔn)專業(yè)實(shí)力強(qiáng)，對國人肌肉兼容性高的款式，這樣才能最大化地發(fā)揮筋膜槍的好處！