有的人會(huì)感覺到自己的生活完全是自動(dòng)化的，很難去回憶自己一天當(dāng)中究竟做了什么。

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除此之外，自己的腦海里面有很多的想法，一天下來，光是腦海里的這些念頭就已經(jīng)讓自己很疲憊了。但是真的去回想，卻不知道自己到底想了一些什么。

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所以要及時(shí)地將自己頭腦里面的念頭，將自己做的事情給寫下來。

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記錄本身就是對(duì)覺察的訓(xùn)練。

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方法：

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1.?隨時(shí)隨地記錄，無論是想法還是行動(dòng)

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這個(gè)隨時(shí)隨地，有很多方法，靈活運(yùn)用就可以。

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大部分情況是，我靈光一現(xiàn)，意識(shí)到我現(xiàn)在在做什么，那么就將當(dāng)下的這種行動(dòng)和想法記錄下來。無論是什么行動(dòng)，無論是正面還是負(fù)面的想法，都可以記錄下來。

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（如果有經(jīng)常做噩夢(mèng)的，醒來以后也可以記下來）

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2.?不要回看，過一個(gè)月以后再回看

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也就是，這個(gè)記錄的習(xí)慣，只是為了培養(yǎng)觀察的習(xí)慣本身，而不在于自己究竟做了什么。

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先培養(yǎng)觀察的習(xí)慣，過一段時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣穩(wěn)定了，再去復(fù)盤回看。原因就在于，如果一開始設(shè)置的步驟很多，難以堅(jiān)持，更重要的是會(huì)造成自己內(nèi)心的焦慮。

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3.?養(yǎng)成觀察的習(xí)慣后，自然而然會(huì)走向正軌

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實(shí)際上，當(dāng)你能夠覺察到當(dāng)下的感受和行動(dòng)，你就會(huì)自然而然地去做你自己想要做的事情。就如同一個(gè)人能夠堅(jiān)持復(fù)盤，本質(zhì)上也是能夠記住自己一天究竟做了什么。很多人的復(fù)盤都不是真實(shí)的，要么過于模糊，于是給自己下判斷，不自律之類的，會(huì)進(jìn)行自我攻擊。

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反而是先讓身體去找節(jié)奏，慢慢步入正軌，記錄的越清晰，同時(shí)行動(dòng)本身也進(jìn)入了正向循環(huán)，這個(gè)時(shí)候復(fù)盤，就是去簡(jiǎn)單的調(diào)整了。

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這些習(xí)慣，都是需要一步一步地培養(yǎng)，而不是直接強(qiáng)行去做最后一步。