2023.2.23 星期四 19點(diǎn)01分

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心智穩(wěn)定，像游戲?qū)傩砸粯訕?biāo)識(shí)與恢復(fù)心理狀態(tài)

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似乎寫(xiě)長(zhǎng)文寫(xiě)慣了，本篇不知不覺(jué)寫(xiě)的長(zhǎng)了些。做個(gè)簡(jiǎn)易導(dǎo)讀吧：第一部分是引子，第二部分是學(xué)習(xí)與心智穩(wěn)定的關(guān)系，第三部分是心智穩(wěn)定的看法，第四部分是心智穩(wěn)定如何恢復(fù)，第五部分是個(gè)人對(duì)心智穩(wěn)定這一設(shè)定的應(yīng)用與狀態(tài)劃分，第六部分是全文總結(jié)。

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第一 引子

有時(shí)候看一些人不要命的學(xué)習(xí)，真是有一種“朝聞道”的美，這個(gè)詞在這里當(dāng)然非褒義。不管是社會(huì)內(nèi)卷還是文化教育，我見(jiàn)過(guò)太多將一切中心放在努力上，推崇通過(guò)努力解決問(wèn)題，通過(guò)努力獲得成就的看法，尤其是以學(xué)生群體居多。這看法說(shuō)不上錯(cuò)，但卻偏頗的很，大部分人應(yīng)該也都認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)。

我偶然間想到一個(gè)公式，勉強(qiáng)稱為公式吧，畢竟很多東西并不容易數(shù)值化，即z = xy。這里的z指我做一件事的完成值或滿足感。x指消耗的時(shí)間，y指效率，這里的效率主要指的是心理狀態(tài)，所以替換為心智穩(wěn)定也可以。

通常我們工作學(xué)習(xí)的看法很明確，甚至老師家長(zhǎng)都是這樣，即成果z不足怎么辦？努力學(xué)，努力干，拼命學(xué)，拼命干，主要的表現(xiàn)就是增加學(xué)習(xí)時(shí)長(zhǎng)。上午學(xué)，下午學(xué)，晚上學(xué)，半夜再學(xué)，這顯然也是很大一批人所正在做的。但很明顯，這么搞問(wèn)題很大。將成果產(chǎn)出視為單一努力變量能決定是一種極其天真且懶惰的看法。不客氣的講，我認(rèn)為很多人的努力，其實(shí)質(zhì)是為了讓自己暫時(shí)心安，那些只會(huì)催人努力的家長(zhǎng)群體尤其如此。

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第二 學(xué)習(xí)與心智穩(wěn)定

成果產(chǎn)出顯然不會(huì)由單一努力決定，還可以有很多其他因素，而在這里主要考慮的即是我們的主題心智穩(wěn)定。它可以視為心理狀態(tài)好壞的一種表示，也可以等同于克蘇魯風(fēng)格作品常用的類似于精神穩(wěn)定數(shù)值的設(shè)定。我使用的z=xy是一個(gè)極其簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，但只是用來(lái)表示一個(gè)簡(jiǎn)單的道理，便不顧慮太多了。

做一個(gè)極其簡(jiǎn)單的計(jì)算吧。我們的一天時(shí)間是有限的，同時(shí)我們的心理健康顯然也是有限的。隨著時(shí)間x的增加，心智穩(wěn)定y會(huì)逐漸減少，增加和減少都是有限度的。簡(jiǎn)單的考慮，我們分別設(shè)定滿值為x=10，y=10。(x,y)依次考慮(0,10),(1,10),(2,9),(4,7),(7,4),(8,3),(10,1),(10,0)。則得到的z依次為：0,10,18,28,28,24,10,0。很明顯我們可以看出z的變化趨勢(shì)，開(kāi)始會(huì)先增加，然后減少，產(chǎn)出甚至不如更少的努力，更少的時(shí)間消耗。（注意，我這一公式與計(jì)算并非論證，而是論述，論述關(guān)于成果不只由努力決定這一顯然觀點(diǎn)）即便從最功利的產(chǎn)出成效的角度講，忽視心智穩(wěn)定，忽視生活感受也是極不劃算的。

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第三 心智穩(wěn)定的看法

我們的心智穩(wěn)定是極其有限的消耗品，這一精神穩(wěn)定值類似于游戲中人物常見(jiàn)的血條，隨著血量降低，人物的行為也會(huì)受限，當(dāng)血條用完，游戲結(jié)束。我們的心智穩(wěn)定或稱意志也是如此。引用一段我此前的話：“面對(duì)言語(yǔ)攻擊，永遠(yuǎn)沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)這一說(shuō)，更不會(huì)有不在意這一說(shuō)。語(yǔ)言的傷害與刀槍的傷害，沒(méi)有什么區(qū)別。至于人的意志，不是什么恒久不變的玩意，反倒像是游戲中的血條。它會(huì)因一次睡眠不足而折半，會(huì)因一次考試失利而損失，因?yàn)閹拙淙枇R而-5，也會(huì)因一杯奶茶而恢復(fù)一成，因?yàn)閹拙淇洫?jiǎng)恢復(fù)3%，在飲下酒精后獲得穩(wěn)定buff。這就是人的意志，再脆弱不過(guò)的玩意。這就是人的意志，清零后會(huì)領(lǐng)導(dǎo)肉體去死的東西。”。

在長(zhǎng)期的“努力x”中，心智穩(wěn)定度會(huì)穩(wěn)定的下跌。同時(shí)，心智穩(wěn)定y下跌會(huì)導(dǎo)致成果z終于不再增加反倒降低，成果減少容易導(dǎo)致挫敗感，挫敗感反饋會(huì)導(dǎo)致y本就下跌的趨勢(shì)進(jìn)一步加速，導(dǎo)致產(chǎn)出z更快的降低。這意味著在y跌破臨界點(diǎn)后，可能會(huì)形成可怕的螺旋下降的正反饋循環(huán)（負(fù)反饋會(huì)穩(wěn)定自身盡量不變，正反饋相反）。如果再考慮到外界環(huán)境和人物的負(fù)面評(píng)價(jià)影響，心智y就更搖搖欲墜了。這些當(dāng)然是一種推論，但考慮自身經(jīng)歷，我認(rèn)為心智越過(guò)臨界，不長(zhǎng)的時(shí)間里急劇惡化是一種確實(shí)存在的現(xiàn)象，只是不清楚臨界值究竟在哪。

除卻心智臨界，另外我認(rèn)為很重要的一點(diǎn)是，當(dāng)心智血量長(zhǎng)時(shí)間維持較低水平后，心智血條上限也會(huì)隨之下降，心智穩(wěn)定會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)性的削弱。穩(wěn)定度短時(shí)間發(fā)生波動(dòng)下降，尚可通過(guò)休息，玩耍，美食，交際等方式恢復(fù)，各類負(fù)面情緒或思維混亂可能也就持續(xù)數(shù)小時(shí)乃至數(shù)天。但當(dāng)長(zhǎng)期不恢復(fù)，不補(bǔ)充，而要硬去繼續(xù)做事，很有可能導(dǎo)致心智結(jié)構(gòu)性削弱，而陷入長(zhǎng)期（甚至可能以年為單位）的負(fù)面情緒思維、混亂甚至崩潰狀態(tài)了。這也是我對(duì)抑郁癥的一種看法。

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第四 心智穩(wěn)定的恢復(fù)

基于以上兩段，我們的意志或稱心智穩(wěn)定是需要補(bǔ)充的，并且是即時(shí)補(bǔ)充。至于怎么補(bǔ)充，讓我再引一段曾經(jīng)的話吧“在比較長(zhǎng)期的探索中，我開(kāi)始發(fā)現(xiàn)人的心智穩(wěn)定是有六度健康值的。其中：

音樂(lè)，故事，回憶，玩耍是關(guān)于情緒流動(dòng)與釋放的。

美食，曬太陽(yáng)，吹風(fēng)，是關(guān)于感知感受自我存在的。

睡眠，發(fā)呆是關(guān)于休憩恢復(fù)總精力。

人際交往，和朋友們一起玩，參與集體活動(dòng)，有參與感是關(guān)于自我社會(huì)認(rèn)同需求的。

運(yùn)動(dòng)，規(guī)律飲食的是關(guān)于身體健康的。

還有第六個(gè)需求，解決問(wèn)題的，確定性的，被人需求的，被認(rèn)為重要的，成就感的，不受挫的需求。

很多人應(yīng)該有一項(xiàng)或幾項(xiàng)是長(zhǎng)期虧空的，這大概會(huì)嚴(yán)重影響心智穩(wěn)定。有時(shí)候，與其為很多事情焦慮，莫如去針對(duì)性的滿足自己的需求，這或許更有前途。另：針對(duì)口渴，水遠(yuǎn)比可樂(lè)管用。一切需求的滿足都是做對(duì)應(yīng)的事情，至于什么事是“水”，什么事是“可樂(lè)”，那就看個(gè)人嘗試了。”。

這段的六度心智健康是我經(jīng)過(guò)實(shí)踐確認(rèn)確實(shí)是有效的，如果有人感興趣不妨試試。關(guān)于第一條情緒流動(dòng)釋放，有個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，哭，盡情的哭，最好是定期的哭。第二條的感受感知自我存在，則引用自知乎一個(gè)回答。這種感受感知越小越好。舉些例子，感受洗澡時(shí)身上的小水珠，感受吹過(guò)的微風(fēng)，或用很長(zhǎng)的時(shí)間（一兩分鐘）吃完一顆棗子等等。第三條，不必多提。第四條，非常重要，一個(gè)人獨(dú)處很可怕，最容易摧毀心智。孤獨(dú)者要多與人交流，尤其是線下的，面對(duì)面的交流，如果沒(méi)有朋友，那便利店老板，小吃店主等等都可以，哪怕幾句話也可以。一定個(gè)人獨(dú)處時(shí)，可以嘗試自言自語(yǔ)，或?qū)懳恼?，總之要說(shuō)話，要有輸出，不要只有輸入。話語(yǔ)，思維還是信息什么的都要流動(dòng)起來(lái)，不要封閉，否則會(huì)熵增至毀滅的。第五條，也不必多提。第六條，與第四條同等重要，短期的受挫不可怕，但長(zhǎng)久的受挫，那很可能會(huì)侵入骨髓，從根部摧毀一個(gè)人的意志。這東西就像疲倦一樣，積累起來(lái)才最可怕。所以，盡量避免受挫的積累，避免長(zhǎng)時(shí)間處于受挫的境地。這一點(diǎn)在很多時(shí)候并不困難，因?yàn)橛羞^(guò)生活經(jīng)驗(yàn)的人都應(yīng)該知道很多看起來(lái)很大的問(wèn)題，往往是很小的困難。很多是一開(kāi)始一些問(wèn)題沒(méi)解決，導(dǎo)致后續(xù)一連串相關(guān)問(wèn)題出問(wèn)題，也就是我喜歡的cascading effect那個(gè)詞的一個(gè)含義。所以，當(dāng)被困難嚇倒的時(shí)候，出去吹吹風(fēng)，總會(huì)遇到解決辦法，甚至可能很簡(jiǎn)單就能解決。

滿足我們的心理需要，恢復(fù)我們的心智健康和穩(wěn)定，可以有效避免或解決很多心理問(wèn)題，給生活帶來(lái)極大便利。另外說(shuō)句題外話，為了避免工作狂導(dǎo)致的生活失調(diào)，很多人講生活工作平衡，但這一看法恐怕還不夠徹底。我曾見(jiàn)到過(guò)一個(gè)有趣的視頻將“生活工作平衡”視為謊言，大加批判。我覺(jué)得頗有見(jiàn)底。生活與工作平衡，其實(shí)仍是將工作視為與生活平等的地位了。就我個(gè)人來(lái)看，生活與生命一樣，其實(shí)是高于一切的，工作充其量算是生活的一部分，甚至只是生活的一種形式。工作只能作為一種選擇出現(xiàn)，即便我們很多時(shí)候不會(huì)有選擇的余地，但仍然要在心里清楚這一點(diǎn)。這樣，當(dāng)我們有的選的時(shí)候，或許更多展示自己的想法與選擇了。

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第五 個(gè)人對(duì)心智穩(wěn)定的應(yīng)用與劃分

回到心智穩(wěn)定上來(lái)，我很喜歡這一設(shè)定的應(yīng)用。每當(dāng)我解決一個(gè)很重大的問(wèn)題或困擾，類似于“虛無(wú)主義”，“內(nèi)部分裂”，“情感淡漠”，“強(qiáng)迫思維”，“頭上安頭”，“紅光恐懼”等等這一級(jí)別（不是這些，而是這一級(jí)別）的東西,我會(huì)將我的心智穩(wěn)定的血量上限+10，如果是個(gè)很實(shí)用的小技巧，解決一個(gè)不那么大但也不小的問(wèn)題，則會(huì)+5。這也就是日記《往昔與靈感》里常提的“心智穩(wěn)定結(jié)構(gòu)性+10/+5”的含義了。目前的話，心智穩(wěn)定結(jié)構(gòu)上限應(yīng)該是在180左右。

此外，每隔一段時(shí)間或者感受不佳時(shí)，我會(huì)停下來(lái)感知一下，給出當(dāng)前的一個(gè)心智穩(wěn)定值/血量。有三個(gè)比較重要的數(shù)值，分別為50，100，150。從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，心智穩(wěn)定在150往上時(shí)，可以較為有效的進(jìn)行學(xué)習(xí)任務(wù)；可以輕松的與人交流，交朋友；比較快樂(lè)的做喜歡的事。當(dāng)它跌落到100向上的區(qū)間時(shí)，便處于一種不太健康的狀態(tài)：做事比較容易受到干擾；受挫后的負(fù)面情緒累積效應(yīng)也會(huì)更明顯；學(xué)習(xí)效率能打七折，甚至更多；話語(yǔ)明顯減少；熱情消退，不愿做事。跌落到50向上區(qū)間時(shí)，便是一種比較難受的狀態(tài)：學(xué)習(xí)能力至少打五折，甚至三折；基本不愿交流；精力大幅度消退，什么事情都不太愿意做；懶惰，甚至洗漱也會(huì)成為問(wèn)題；睡眠一定會(huì)受到影響，失眠可能性大幅度增加；做事開(kāi)始變得痛苦；攻擊性增強(qiáng)。而當(dāng)?shù)涞?0向下的區(qū)間時(shí)，則會(huì)變得危險(xiǎn)：精神崩潰風(fēng)險(xiǎn)大幅提高；學(xué)習(xí)能力完全喪失，甚至日常文字閱讀可能也會(huì)成為問(wèn)題；基本失去社交能力；極其懶惰，不再洗漱；失眠成為日常；反社會(huì)傾向變重，惡念不受控增殖；痛苦體驗(yàn)成為日常主題；自戕風(fēng)險(xiǎn)大幅度提升。

當(dāng)然，以上只是個(gè)人的一種總結(jié)，看客們圖一樂(lè)便可，只憑數(shù)值來(lái)看待心智必然是不平衡的是會(huì)有偏頗的，這只是一種簡(jiǎn)易的自我評(píng)估，而不能以系統(tǒng)的學(xué)術(shù)的精確的體系的方式去對(duì)待。不過(guò)，我個(gè)人覺(jué)得還是蠻好用的。幫助我關(guān)注自身心智穩(wěn)定，提醒我及時(shí)恢復(fù)，以及能夠看到我確實(shí)在解決問(wèn)題，獲取結(jié)構(gòu)性的進(jìn)步。

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第六 總結(jié)

關(guān)于心智穩(wěn)定的東西寫(xiě)的似乎多了些，感覺(jué)現(xiàn)在寫(xiě)東西，分外容易寫(xiě)長(zhǎng)，下回注意下吧。我們總結(jié)一下吧：

首先，學(xué)習(xí)或工作不能指望單一的努力解決，而要考慮心智穩(wěn)定帶來(lái)的效率變化。

其次，心智穩(wěn)定下降到一定程度容易進(jìn)入臨界，短時(shí)間內(nèi)急劇惡化。

然后，心智穩(wěn)定如果不及時(shí)恢復(fù)，會(huì)導(dǎo)致上限下降，形成長(zhǎng)時(shí)間的以年為單位的病態(tài)。

之后，心智穩(wěn)定的六度健康值與生活高于一切的看法。

最后，個(gè)人對(duì)心智穩(wěn)定的應(yīng)用與簡(jiǎn)單狀態(tài)劃分。

本文是我個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)，技巧與看法的積累與總結(jié)，理論價(jià)值有限，但作為他人經(jīng)驗(yàn)來(lái)看未必沒(méi)有開(kāi)拓眼界的價(jià)值。

那末，就到這里結(jié)束吧，該去忙點(diǎn)別的了。