白露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十五個(gè)節(jié)氣，今年9月7日將迎來白露節(jié)氣。俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是轉(zhuǎn)涼的象征。

白露是整個(gè)一年中，晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。雖然白天的溫度雖然仍然接近或超過30℃，可是夜晚之后，氣溫直接下降，晝夜溫差達(dá)十多攝氏度。晝夜溫差大、天氣干燥，4種疾病問題也來得兇猛！

1.?呼吸道問題

有醫(yī)生表示，換季時(shí)冷熱不均，兒科門診量會(huì)比平時(shí)明顯增加，多是呼吸系統(tǒng)疾病，以感冒、發(fā)燒、哮喘等為主。白露過后，傷風(fēng)感冒、咳嗽、鼻炎……不知不覺，身邊打噴嚏、流鼻涕的人多了起來。因?yàn)槔淇諝鈺?huì)刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等。白露時(shí)節(jié)，支氣管哮喘發(fā)病率很高，特別是一些易過敏的，因?yàn)轶w質(zhì)的過敏或者外界過敏原導(dǎo)致身體出現(xiàn)“類似感冒”的癥狀。

2. 干燥問題

從白露后天氣轉(zhuǎn)涼，秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了。早晨起床時(shí)嗓子發(fā)干、鼻子干燥、皮膚緊繃、大便干燥等癥狀更加明顯。這些都是典型的‘秋燥’表現(xiàn)……在中醫(yī)看來，經(jīng)過了盛夏酷暑之后，人體會(huì)因長時(shí)間的暑氣耗氣傷津，陰陽失調(diào)，也就更容易耗人津液，患上“秋燥”。

3.?腸胃問題

俗話說“秋瓜壞肚”，夏季習(xí)慣了吃大量的瓜果，白露后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。在中醫(yī)看來，夏季涼東西吃多了，容易損傷脾陽。天氣涼了之后，繼續(xù)如此，就更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

4.?心腦血管問題

晝夜溫差大，隨著氣溫波動(dòng)，血管的收縮和擴(kuò)張力度也會(huì)增大，容易導(dǎo)致急性冠脈綜合征、腦梗等多種與血管健康有關(guān)的疾病。因此有這些基礎(chǔ)疾病的人，一定要注意早晚添加衣物。

秋季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)。然而，秋季也是一年中天氣最干燥、最多變的季節(jié)之一，這讓我們嬌嫩的身體備受“折磨”，稍不留神就容易讓人感冒發(fā)燒、口鼻咽喉發(fā)干、食欲不振、腸胃不適……

今天為大家列出一份“秋季養(yǎng)生食譜”，對(duì)照吃起來，讓你的養(yǎng)生事半功倍。

吃三蔬

01白蘿卜—化痰止咳

中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜化痰，補(bǔ)而不膩。秋天好發(fā)感冒、支氣管炎等，出現(xiàn)咳嗽、痰多等癥狀，用白蘿卜煮水、白蘿卜燉肉都是不錯(cuò)的選擇。

02蓮藕—降燥止渴

吃藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴的作用。用蓮藕榨汁，添加適量的蜂蜜飲用，或吃些蓮藕炒百合，對(duì)減輕秋季多發(fā)的肺燥干咳效果很好。

03南瓜—潤肺益氣

秋天適當(dāng)多吃南瓜，有潤肺、化痰等功效。用南瓜糯米做成粥，具有溫胃、潤肺、益氣、補(bǔ)虛的功效，尤其適合晚秋天涼時(shí)節(jié)食用。

食三果

01雪花梨—清肺熱

雪花梨具有清心潤肺的功效。用雪花梨加川貝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖漿等，對(duì)治療支氣管炎有一定的療效。

02枇杷—潤肺止咳

枇杷具有潤肺下氣、清熱止渴的功效，是肺熱咳嗽最佳的保健水果，不但能止咳，還能增加食欲，提高人體正氣。

03柚子—理氣化痰

中醫(yī)認(rèn)為，柚子具有理氣化痰、潤肺清腸等功效，是預(yù)防秋季痰多、咳嗽的佳品。

品三花

01菊花—清熱養(yǎng)肝

菊花具有疏散風(fēng)熱，清熱養(yǎng)肝的功效。一般選擇杭白菊或貢菊泡茶飲用，或與枸杞子同泡為枸杞菊花茶，可疏肝養(yǎng)血、潤燥，并具明目功效。

02玫瑰花—美容養(yǎng)顏

玫瑰花茶可以溫養(yǎng)心肝血脈、舒緩心靈，能夠抗抑郁和焦慮，提高免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有美容養(yǎng)顏抗衰老之效。

03茉莉—潤燥美膚

茉莉能潤燥美膚、舒緩神經(jīng)，并能平緩咳嗽，非常適合秋季食用。可做成藥膳，如茉莉花粥，或泡茉莉花茶飲用，以補(bǔ)氣安神、理氣和中，有助于睡眠和消化功能。

初秋養(yǎng)生粥推薦

01白露節(jié)氣養(yǎng)生粥：黑芝麻粥

做法：黑芝麻淘凈曬干，炒熟研細(xì)，每次取25克，投入以100克粳米煮至將熟的粥內(nèi)，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

黑芝麻具有潤腸通便、益五臟、壯筋骨的作用。此粥能滋養(yǎng)五臟，潤燥通便，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便煤結(jié)、病后虛贏、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后如少等。

02白露節(jié)氣養(yǎng)生粥：胡蘿卜粥

做法：胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。

中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜新味甘、平，具有下氣利胸膈、補(bǔ)中安五臟的作用，此粥適用于便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。

03白露節(jié)氣養(yǎng)生粥：蘋果粥

做法：蘋果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。

蘋果粥具有生津、潤肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等。

秋冬重在養(yǎng)陰，記住這12個(gè)字

北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂門診部主任醫(yī)師陳萌表示，中醫(yī)素有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，秋冬養(yǎng)陰記住這12個(gè)字。

1、多靜少動(dòng)

中醫(yī)講“動(dòng)則生陽，靜則生陰”，秋冬時(shí)節(jié)應(yīng)多靜少動(dòng)，注意避免過大的身體損耗，可適當(dāng)延長睡眠時(shí)間，有助潛藏精氣血津液。下午應(yīng)減少或避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

2、酸收甘補(bǔ)

秋冬時(shí)節(jié)適宜選擇口味偏酸、偏甜的飲食，比較能夠順應(yīng)“秋收冬藏”的自然規(guī)律。酸味具有收斂固澀的作用，例如固表止汗、澀腸止瀉、固精縮尿等，有利于顧護(hù)人體陰液，減少陰液流失。甘味滋補(bǔ)和中，能夠扶助體內(nèi)正氣，增強(qiáng)抵御病邪的能力。

3、偏葷偏細(xì)

與春夏相比，秋冬時(shí)節(jié)的飲食可偏葷、偏細(xì)。適當(dāng)多食熱量較高的肉類。細(xì)糧所含熱量高于粗糧，也更易被人體吸收，適合秋冬季食用。

一些重點(diǎn)人群應(yīng)更加關(guān)注秋冬養(yǎng)陰。例如，體質(zhì)偏弱，容易生病者；具有膚色較深、體型偏瘦、活躍好動(dòng)等特點(diǎn)的體質(zhì)偏陽者；以及40歲以后精力、體力逐漸下降，代謝能力減弱者，均應(yīng)加強(qiáng)身體養(yǎng)護(hù)。