今年的三伏長(zhǎng)達(dá)40天，是夏天最容易生病的時(shí)間段，要如何養(yǎng)生保健，才能幫助我們安度伏天呢？

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中醫(yī)養(yǎng)生講究“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”。因此三伏天既要注意降溫防暑，又要跟著節(jié)氣來(lái)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)，才能增強(qiáng)體質(zhì)。

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飲食要注意

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三伏天氣候炎熱，飲食應(yīng)以“多酸多甘、補(bǔ)氣去火”為原則 。

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可選用一些消暑粥來(lái)滋補(bǔ)身體，補(bǔ)氣清暑、調(diào)理脾胃。如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等。?

藥粥對(duì)老人、兒童、脾胃功能虛弱者最適宜。伏天喝粥，可加山藥、茯苓等材，祛濕效果會(huì)更好。多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。

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吃苦瓜——益腎利尿?

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦性寒，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，可以食用一些苦瓜。

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吃絲瓜——平痰喘?

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質(zhì)植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

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如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等癥，也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。

養(yǎng)心是關(guān)鍵

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“汗為心之液”。夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯。

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所以伏天養(yǎng)心顯得很重要，尤其對(duì)于本身有心臟病的患者。

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飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。

清熱除濕莫忽視

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三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵襲。濕氣分為外濕和內(nèi)濕，下面也將從這兩個(gè)方面來(lái)講如何祛濕。

●??祛外濕

三伏天本來(lái)空氣就潮濕，室外炎熱的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致人的腠理開泄，毛孔打開。當(dāng)突然進(jìn)入空調(diào)房，風(fēng)寒濕就會(huì)趁機(jī)侵入人體。因此，夏季不要長(zhǎng)期待在空調(diào)房中。

●?祛內(nèi)濕

濕為陰邪，好傷人陽(yáng)氣，因此，解暑祛濕不可少。建議大家買點(diǎn)豆蔻煮水喝，發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。

將整粒豆蔻和少許冰糖一起熬汁，非常清香，口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品。

平時(shí)可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，都可以起到祛除濕邪、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)之功效。

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另外，睡前用熱水泡腳，有健脾、除濕、通經(jīng)、利水等作用，還能提高睡眠質(zhì)量。