總結(jié)：

我們?yōu)槭裁纯偢杏X(jué)累？

1：我們的大腦是如何工作的？疲勞是由什么因素導(dǎo)致的？大腦是由APT和腺苷相互轉(zhuǎn)化而活動(dòng)的。APT儲(chǔ)存并提供能量，腺苷是APT的代謝物，從早上起床開始，我們的大腦就開始產(chǎn)生腺苷，超負(fù)荷學(xué)習(xí)和工作時(shí)腺苷濃度會(huì)升高，導(dǎo)致我們不到晚上就產(chǎn)生睡意。一般來(lái)說(shuō)，在晚上睡覺(jué)之前我們的腺苷濃度最高。睡覺(jué)時(shí)APT又開始儲(chǔ)存在我們大腦，供我們第二天使用。

2：為什么我們刷手機(jī)會(huì)疲勞？

當(dāng)我們刷手機(jī)時(shí)會(huì)進(jìn)入前預(yù)設(shè)模式，無(wú)聊、發(fā)呆、無(wú)所事事時(shí)預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)活躍起來(lái)，耗能占大腦能量的百分之六十到百分之八十，比專注時(shí)的耗能高，我們?cè)谒⑹謾C(jī)時(shí)大腦依舊在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且我們沒(méi)刷到新信息時(shí)，就會(huì)觸發(fā)三個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，首先是警覺(jué)網(wǎng)絡(luò)，其次是定向網(wǎng)絡(luò)，觸發(fā)不同的神經(jīng)元，最后是執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)，將信息與大腦中原有的記憶聯(lián)系在一起，這個(gè)過(guò)程不停切換任務(wù)，就會(huì)不斷消耗我們的認(rèn)知資源。所以我們大腦根本得不到休息，身體更加疲憊，更不想動(dòng)。（我不怎么喝咖啡，所以這個(gè)知識(shí)點(diǎn)略過(guò)）

我們?cè)趺唇o大腦做深度SPA？

1、心流活動(dòng)

心流活動(dòng)指的是我們專注于做某件事的狀態(tài)。處于心流時(shí)，我們能以最積極的高能量狀態(tài)處理復(fù)雜問(wèn)題，感覺(jué)不到時(shí)間流逝。但是，消耗大腦的能量極低。并且，心流時(shí)會(huì)增加我們的多巴胺、內(nèi)啡肽，腎甲上腺素，提升狀態(tài)和幸福感。包括競(jìng)技類，如小游戲，創(chuàng)作類，寫作，眩暈類，游樂(lè)場(chǎng)的過(guò)山車大擺錘項(xiàng)目。（PS：自己感興趣，有挑戰(zhàn)、不太難，開始前清楚干擾，不要做讓身體太累的活動(dòng)）

2、高效補(bǔ)覺(jué)

下午一點(diǎn)到三點(diǎn)是補(bǔ)覺(jué)的好時(shí)機(jī)，睡半個(gè)小時(shí)足矣，可攝入咖啡因低于300mg的咖啡，防止在睡眠周期被干擾情況下想繼續(xù)睡的沖動(dòng)，距離晚上睡覺(jué)時(shí)間較長(zhǎng)，不至于影響晚上睡眠質(zhì)量。

3、正念呼吸

沒(méi)有辦法進(jìn)入心流和午睡的情況下，可以進(jìn)行正念呼吸。根據(jù)次晝夜周期，每九十分鐘讓自己大腦小憩十分鐘到二十分鐘，這期間不要讓自己學(xué)習(xí)也不要讓大腦進(jìn)入預(yù)設(shè)值模式。

正念呼吸可以讓自己處于低耗能模式，減輕壓力，提高專注力和記憶力。

操作方式：記住一句話：放松地坐著，把注意力集中在平穩(wěn)的呼吸上。每次五到十分鐘，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)進(jìn)行，會(huì)讓大腦適應(yīng)得更快。

4、有氧運(yùn)動(dòng)，讓腦子得到緩沖

慢跑、散步、瑜伽、騎自行車可以提高多巴胺和內(nèi)啡肽的分泌，讓我們產(chǎn)生愉悅。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生肌酸，讓我們更加疲憊。