每個(gè)孩子來到這個(gè)世界，都經(jīng)過了媽媽辛苦的十月懷胎，從懷孕到分娩，媽媽們的身體形狀和健康也會(huì)出現(xiàn)很大的變化。

尤其在分娩后，我們的身體過于勞累。經(jīng)過一定時(shí)間的恢復(fù)休整，就需要將重塑身材，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)提上日程，這樣不僅可以緩解疲倦，還可以讓自己進(jìn)入更好的狀態(tài)。

產(chǎn)后較早開始運(yùn)動(dòng)，可以輕松地恢復(fù)到孕前體重，并重新找回之前的體力和肌肉力量。運(yùn)動(dòng)還會(huì)使心情變好，讓產(chǎn)婦輕松克服壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

此外，運(yùn)動(dòng)還有助于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，預(yù)防血栓，快速消腫，還有防止便秘的效果。

1.能活動(dòng)的話就要多活動(dòng)

分娩后若想恢復(fù)身體，仍需要補(bǔ)充很多的能量。過去的人們都建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，也是由于這個(gè)原因。

然而在時(shí)代變遷的今天，我們鼓勵(lì)產(chǎn)婦在可以活動(dòng)的情況下馬上活動(dòng)。自然分娩的產(chǎn)婦可以在分娩后立即開始運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然這并不是指劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓別人扶著走路2~3分鐘也是一種運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要勉強(qiáng)自己，最好在身體允許的范圍內(nèi)慢慢增加活動(dòng)量。

2.從輕運(yùn)動(dòng)開始

運(yùn)動(dòng)再怎么好，也不能勉強(qiáng)，應(yīng)充分休息后再開始。先從輕運(yùn)動(dòng)開始，然后再一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

以稍快的速度走路或伸展也是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，快走可預(yù)防血栓等嚴(yán)重并發(fā)癥，但產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，女性的關(guān)節(jié)韌帶仍然較為松弛，所以要避免突然進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)30分鐘前喂母乳

有人說，不能在喂母乳前運(yùn)動(dòng)。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會(huì)改變母乳的味道，寶寶有可能會(huì)不喜歡吃。

不過，在運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)左右，母乳會(huì)重新恢復(fù)原來的味道。由于這個(gè)原因，媽媽最好在喂母乳后過30分鐘再運(yùn)動(dòng)。

這時(shí)寶寶肚子飽了，可以自己玩，而媽媽的胸部也變輕了，可以更加舒適地運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于此時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒有要求，即使是激烈的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)使母乳量或母乳成分發(fā)生變化。但在運(yùn)動(dòng)中需要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，以支撐起增大的乳房。

4.借助家用產(chǎn)后修復(fù)儀器在家做修復(fù)

比如易舒美腹直肌產(chǎn)后美體儀，非常適合抽不出更多的時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的年輕一代，借助被動(dòng)式訓(xùn)練進(jìn)行身體燃脂瘦身，想瘦哪里就貼哪里，EMS電刺激+TENS經(jīng)皮神經(jīng)止痛技術(shù)針對(duì)性地鍛煉肌肉進(jìn)行自我收縮舒展運(yùn)動(dòng)，重塑肌肉力量，提拉緊致，減少脂肪堆積，緩減身體因疲勞導(dǎo)致的各類疼痛。