姥姥分享的《不是你，是你的荷爾蒙》讀書筆記

姥姥真的很喜歡讀書學習啊，好奇心強，喜歡探索，一直是充滿活力的狀態(tài)

原來不知道的事 - 甲狀腺

甲狀腺是身體優(yōu)先級很高的荷爾蒙。優(yōu)先被身體反應。

甲狀腺主要功能：調(diào)節(jié)代謝

與代謝減慢有關(guān)的癥狀

• 持續(xù)疲勞
• 無法減輕體重
• 畏寒
• 脫發(fā)、皮膚干燥、指甲易脫落
• 情緒波動、經(jīng)前期綜合征（甲狀腺激素的優(yōu)先級比性激素更高）

麩質(zhì)過敏、乳糖不耐受，這兩個會優(yōu)先攻擊甲狀腺（比如橋本甲狀腺炎）

甲狀腺有問題，建議：

• 查激素水平
• 35 歲以上的女性，甲狀腺機能減退癥比甲狀腺功能亢進癥的幾率高。
• 這兩個指標需要額外關(guān)注
• 促甲狀腺激素
• 甲狀腺 T3 水平
• 戒斷麩質(zhì)
• 無麩質(zhì)飲食（試驗）
• 補充微量元素
• 鐵
• 維生素D

原來不知道的事 - 皮質(zhì)醇

皮質(zhì)醇是所有激素優(yōu)先級最高的

皮質(zhì)醇可以調(diào)動所有的資源

現(xiàn)代人的慢性高壓使皮質(zhì)醇水平居高不下，發(fā)生紊亂，典型癥狀：

• 總是不堪重負、脾氣暴躁（應對壓力出了問題，而不是壓力的問題）
• 腹部贅肉
• 腹部脂肪的皮質(zhì)醇是身體其他地方的 4 倍。
• 皮質(zhì)醇非常刺激食欲，食欲強，吃不飽
• 腹部的脂肪難以消除
• 精力不足
• 下午容易困
• 夜里醒來
• 皮質(zhì)醇和胰島素有千絲萬縷的聯(lián)系
• 頻繁感冒感染
• 炎癥
• 皮質(zhì)醇會大量消耗維生素BC
• 降低免疫力
• 消化問題、性欲低
• 消化和性本身的優(yōu)先級低，會被皮質(zhì)醇優(yōu)先抑制。

荷爾蒙失調(diào)

兩個關(guān)鍵激素

胰島素：愛吃糖、尿頻、口渴

雌激素：皮膚干燥、關(guān)節(jié)疼痛

這本書給了我們看待身體問題的一個新的角度：荷爾蒙

如何平衡荷爾蒙

飲食

• 十字花科植物：羽衣甘藍、西藍花、菜花、大白菜
• 健康油脂：魚油、椰子油、堅果油（吸收脂溶性維生素、合成荷爾蒙需要健康油脂）
• ACAI，巴西梅、瑪卡粉、抹茶粉、枸杞、生可可（超級食物粉）

休息

• 正念
• 維生素B和C、鎂
• 浴鹽泡澡（用身體吸收鎂）

排出毒素

適量運動

總結(jié)這本書

Part 1 介紹四種荷爾蒙

• 皮質(zhì)醇
• 甲狀腺激素
• 胰島素
• 雌激素

Part 2 平衡荷爾蒙

• 飲食
• 休息
• 排毒
• 運動

Part 3 食譜

姥姥讀書后的行動

• 試驗無麩質(zhì)飲食
• 每天吃大量十字花科蔬菜，超級食物粉
• 冥想、運動