當(dāng)你開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)發(fā)生什么？
春天，春天它真的來了。
氣溫越來越高，衣服越穿越少。對(duì)許多人來說，這也意味著——
身上的肉越來越蓋不住了
是時(shí)候拿出去年的瑜伽墊，前年買的球拍，一個(gè)冬天沒穿的運(yùn)動(dòng)服，再一次，開始運(yùn)動(dòng)了！
這回，為了讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)得久一點(diǎn)，我們專門準(zhǔn)備了這篇，以時(shí)間線的推進(jìn)告訴你堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)，身體到底能有多大的改變！
從你決心穿上運(yùn)動(dòng)鞋的那一刻，一場正由內(nèi)而外的正向改變之旅就已經(jīng)開始了。
看完這篇，打賭你這回一定能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)得久一點(diǎn)。
01
運(yùn)動(dòng)剛開始：啊多么痛的領(lǐng)悟
疼。酸。
無論是頂尖運(yùn)動(dòng)員，還是運(yùn)動(dòng)小白，這都是運(yùn)動(dòng)開始的必經(jīng)之路。
很多人以為運(yùn)動(dòng)后的酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e。但這種酸痛感在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名字：遲發(fā)性肌肉痛（DOMS）。
研究人員發(fā)現(xiàn)，乳酸在運(yùn)動(dòng)后很快就會(huì)回復(fù)到之前的水平，酸痛更可能來自于肌纖維的微創(chuàng)傷以及繼發(fā)的炎癥。它往往會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后的 12～48 小時(shí)后襲來，然后在 2～10 天后消失。
簡單地說，你裂開了。
你裂了，也強(qiáng)了。
肌纖維的微創(chuàng)傷，是肌肉變強(qiáng)的必經(jīng)之路。所謂不破不立，在身體上也是如此。隨著你的身體逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，酸痛感會(huì)減少，痛苦后的甜蜜開始出現(xiàn)。
首先是靜止代謝率的提升。也就是僅用來是維持呼吸、血液循環(huán)等基本生理功能時(shí)熱量消耗的速度。恭喜！現(xiàn)在的你哪怕啥也不干，也能比以前燃燒更多熱量。
運(yùn)動(dòng)過后，食欲也可能會(huì)下降。
發(fā)表于《Nature》的一篇文章分析，運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的一種叫 Lac-Phe 小分子有降低食欲的作用。運(yùn)動(dòng)過程中下丘腦溫度隨著體溫升高，也可能會(huì)產(chǎn)生抑制食欲的效果。
睡眠也會(huì)改善。
一項(xiàng)發(fā)表于 2018 年的綜述指出，在運(yùn)動(dòng)后，快速眼動(dòng)睡眠前的潛伏期變長（平均 7.7 分鐘），深度睡眠時(shí)間也增加了 1.3%。運(yùn)動(dòng)之后的那個(gè)晚上，就美美地睡上一覺，讓身體更好地養(yǎng)精蓄銳吧。
02
運(yùn)動(dòng)一周后：開始懂了
當(dāng)你堅(jiān)持規(guī)律的健身一個(gè)多禮拜，身體將會(huì)逐漸適應(yīng)強(qiáng)度，大腦也接受了規(guī)律運(yùn)動(dòng)的設(shè)定。
這時(shí)候，你和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系將會(huì)從陌生走向熟悉。本來逃避的鍛煉時(shí)間好像突然有了微微的吸引力。
昆士蘭科技大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)教授分析，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽。這是一種能讓人感受到愉悅感的激素。
微觀層面，細(xì)胞里的能量工廠——線粒體增多。此前的研究顯示，頻率適宜的情況下，六到七次的 HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）就可以將線粒體含量拉高 25%-35%。也就是說，你的身體正在變得更加有力氣。
抓住這微小的快樂，堅(jiān)持，再堅(jiān)持一下！
