說到后彎，剛開始練習(xí)瑜伽的同學(xué)說，老師，我的腰很硬，做不了。瑜伽大師說過——僵硬的不是你的身體，是你的心。

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所以，首先要從心理上戰(zhàn)勝自己，瑜伽后彎就是學(xué)會接納，學(xué)會感受，學(xué)會戰(zhàn)勝恐懼。

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其次，要知道，練習(xí)后彎，不要著急，要有耐心，不要想著像雜技運(yùn)動員那樣柔軟，每次練習(xí)突破自己的極限就很好了。

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最后，瑜伽后彎，是從胸椎開始，學(xué)會打開胸腔，打開肩膀，靈活胸椎，學(xué)會讓胸腔上提，這才是避免擠壓腰椎的關(guān)鍵。

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今天給同學(xué)們推薦幾個簡單的后彎瑜伽動作，非常適合自我練習(xí)，循序漸進(jìn)挑戰(zhàn)后彎。高級的練習(xí)者，也可以把這些動作做為高級后彎的熱身動作。

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循序漸進(jìn)練習(xí)簡單后彎

動作一：

俯臥，左手肘撐地，左腿伸直繃腳背

彎曲右腿，右手向后抓住腳背，腳跟靠近臀部

看前方，保持10次呼吸，換邊

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動作二：

膝蓋跪地，與髖同寬，雙腳踩地

在腳兩側(cè)放2個磚塊

保持髖部向前推，雙手往后來到磚塊上方

胸腔上提，頭放松

保持10次呼吸

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動作三：

離墻一個腳掌的距離

背對墻做金剛座

雙手向上向后延展推墻

保持微收下巴，胸腔上提

保持10次呼吸

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動作四：

離墻一個手臂的距離

雙腿并攏站立

雙手推墻高過頭頂

胸腔的打開下沉

保持1分鐘

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動作五：

來到低位弓步，后面腳背放在墻上

保持后面膝蓋稍微離墻

雙手撐在磚塊上，保持髖部下沉

保持1分鐘，換邊

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動作六：

左膝蓋靠墻，小腿貼墻

臀部貼墻，右腳踩地，膝蓋90度

雙手互抱手肘，上背部和手肘貼墻

保持1分鐘，換邊

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動作七：

膝蓋著地，與髖同寬，雙腳踩地

臀部對齊膝蓋，雙手往前延展，額頭貼地

保持1分鐘

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瑜伽后彎可以打開心輪，釋放消極情緒，這也是為什么練完后彎體式會感覺比較開心和輕松。所以，沒事多做做后彎吧！