入睡難、容易醒、老做夢，為什么你總是睡不好？其實(shí)健康的睡眠并非只取決于睡眠時間的長短，更在于睡眠質(zhì)量的高低。那睡眠的好壞又究竟跟什么有關(guān)系？睡眠不好又會帶來哪些健康問題？下面就由小編為大家解開失眠魔咒。

一、為什么你總是睡不好、睡不著、容易醒？

1. 精神因素：如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，精神處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致很難入睡或早醒。

2. 軀體因素：如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病干擾睡眠；

3. 環(huán)境因素：如生活環(huán)境改變，如上、下夜班，乘坐車船、航空旅行的時差等，對周圍陌生睡眠環(huán)境產(chǎn)生警覺狀態(tài)影響睡眠質(zhì)量；

4. 生活習(xí)慣因素：如喝茶、喝咖啡、吸煙、飲酒等，生活不規(guī)律導(dǎo)致生物鐘紊亂失眠。

二、長期失眠會帶來哪些危害？

睡眠不足，會對人體健康造成諸多負(fù)面影響。

1、心血管疾病

長期睡眠不足是心血管疾病的獨(dú)立危險因素。研究表明，每晚睡眠不到6個小時，心臟與冠狀動脈更容易發(fā)生疾病，特別是對于女性對心血管疾病的影響更大。

2、 代謝惡化

睡眠不足會引起神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)失常，進(jìn)一步影響代謝過程，睡眠不足的人更易于出現(xiàn)抑郁、焦慮和暴躁等情緒問題。長期睡眠不足還會導(dǎo)致葡萄糖代謝減慢和胰島素抵抗力增加，進(jìn)而引起肥胖、代謝綜合癥和其他慢性疾病。

3、 提前衰老

失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低，引起機(jī)體過早衰老。失眠引起的內(nèi)分泌失調(diào)，肌膚血液循環(huán)不暢，皮膚水分減少，變得干燥起皺，并且使色素增多，造成面容灰暗。

三、如何緩解失眠？

1、改善睡眠環(huán)境

保持安靜、舒適、黑暗的臥室環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量。睡覺時，室內(nèi)要暗，遮擋窗戶可以使用窗簾、遮光簾或百葉窗。使用舒適的枕頭和床墊可以促進(jìn)睡眠。

2、培養(yǎng)睡眠習(xí)慣

培養(yǎng)好睡眠習(xí)慣可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。例如，每晚定時上床睡覺，不要在床上看電視或工作。采取舒緩的睡前活動，如聽聽輕柔的音樂，做冥想，放松身心，緩解壓力。

3、應(yīng)對壓力

壓力是睡眠障礙的主要原因之一?？梢圆扇》e極的應(yīng)對措施，如身體鍛煉、冥想、結(jié)交朋友，避免咖啡、煙草和酒精等興奮性食物。

4、服用保健品

如服用Rvayei NMN，通過補(bǔ)充NMN來控制NAD+水平，可以有效地調(diào)節(jié)睡眠障礙者的生物鐘，恢復(fù)其正常的晝夜節(jié)律，改善睡眠。

2022年一項(xiàng)關(guān)于NAD+前體NMN的臨床研究則發(fā)現(xiàn)，服用NMN能有效減少老年人在白天的疲勞嗜睡狀態(tài)，并且對睡眠時間、睡眠障礙評分、日間功能障礙評分、睡眠質(zhì)量評分和匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)PSQI總整體評分均有顯著的主效應(yīng)。

5、尋求專業(yè)幫助

如果以上措施無法改善你的睡眠問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，例如睡眠醫(yī)生或睡眠障礙中心的專業(yè)治療。需要對癥治療。

總之，睡眠對健康至關(guān)重要。采取相應(yīng)的措施改善睡眠的質(zhì)量，不僅能提高睡眠質(zhì)量和長期健康水平，也能使人更具生產(chǎn)力，更煥發(fā)活力。

本文由“Rvayei/如威NMN科技前沿”編輯，歡迎關(guān)注，帶你一起長知識！