得肌腱炎是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉用力過(guò)度導(dǎo)致的，會(huì)出現(xiàn)劇烈的疼痛和麻木的感覺(jué)。首先要有一個(gè)好的休息條件，這是前提，好的休息環(huán)境對(duì)肌腱炎的恢復(fù)大有幫助。還要及時(shí)的外敷中藥貼膏，比如（濟(jì)愈堂肌腱順古安玉貼）可以有效的減輕疼痛，使血液循環(huán)得到改善，能快速治好肌腱炎，天錨逃寶和經(jīng)東都有，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

肌腱炎多由持續(xù)的重復(fù)性運(yùn)動(dòng)引起，因此，可以將您喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。這樣可以盡量降低某一組肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度的可能性，而一組肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使肌腱容易發(fā)炎。例如，游泳時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)方式與跑步時(shí)不同，因此對(duì)于經(jīng)常慢跑的人來(lái)說(shuō)，游泳是一種很好的交替鍛煉形式。交叉訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，只要將游泳的日子和慢跑的日子交叉開(kāi)來(lái)即可。這樣的交叉訓(xùn)練還可以讓您在不同的時(shí)間鍛煉不同的肌肉群，從而讓您得到全方位的鍛煉。

增強(qiáng)體質(zhì)。在進(jìn)行跑步或游泳之類(lèi)的鍛煉之前，應(yīng)首先調(diào)節(jié)要用到的肌肉，以便順利地進(jìn)行鍛煉。力量訓(xùn)練是使特定肌肉群強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的最好方法。例如，可以使用啞鈴或杠鈴進(jìn)行臂部彎曲或腿彎舉，或者使用力量訓(xùn)練機(jī)。

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　　伸展運(yùn)動(dòng)之前的熱身。對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，伸展運(yùn)動(dòng)是熱身的同義詞。但它并不僅限于伸伸胳膊踢踢腿。做任何伸展運(yùn)動(dòng)之前，您都應(yīng)該先做幾分鐘輕柔的熱身有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯煺估浼∪庖部赡軐?dǎo)致肌腱炎。伸展運(yùn)動(dòng)之前的熱身可以采取多種形式，如原地慢跑、跳繩、悠閑地騎一小會(huì)兒固定自行車(chē)，甚至走走路都可以。(如果您要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)是走路，那么以慢于鍛煉時(shí)的速度走走也算是熱身;對(duì)于跑步和游泳，也是一樣。