過度自我批評(píng)——難以成功是因?yàn)閷?duì)自己太狠

自我批評(píng)是每個(gè)中國(guó)人都非常熟悉的，因?yàn)槲覀儚男【捅灰蟆⒈还膭?lì)盡量多做自我批評(píng)，自我批評(píng)被視為一種美德，好像一個(gè)人越多自我批評(píng)越好。

??? 然而，心理學(xué)家的研究卻發(fā)現(xiàn)，自我批評(píng)并非越高越好，高自我批評(píng)對(duì)人的心理健康會(huì)造成種種不良后果。

自我批評(píng)從何而來？

自我批評(píng)可能起源于我們?cè)缙谂c照顧者和同伴的關(guān)系。 例如，父母控制欲更強(qiáng)、關(guān)愛程度更低的孩子長(zhǎng)大后會(huì)變得更加自我批評(píng)。 此外，有過創(chuàng)傷的人往往比沒有創(chuàng)傷的人更加容易自我批評(píng)。

自我批評(píng)的后果是什么？

自我批評(píng)會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面后果，例如，自我批評(píng)的人:

?每天體驗(yàn)更少的積極情緒和更多的消極情緒;

更容易患上抑郁癥和其他各種形式的精神疾病，如進(jìn)食障礙和焦慮癥;

以一種回避型、低效率的方式處理他們生活中的問題，例如，當(dāng)他們感到沮喪時(shí)，與他人隔離，而不是尋求支持。

不可否認(rèn)，適當(dāng)程度的自我批評(píng)在客觀認(rèn)識(shí)自我、提高修養(yǎng)、促人進(jìn)取方面是有益的，但如果片面強(qiáng)調(diào)自我批評(píng)的益處而忽略過分自我批評(píng)導(dǎo)致的消極后果，對(duì)心理健康則是有害的。久而久之的結(jié)果，就是我們會(huì)有扭曲的自我形象與關(guān)于自我的負(fù)向思考，我們會(huì)變得只會(huì)看見自己不好的部分，并用自己做錯(cuò)或失敗的地方來定義自己，甚至寫出一個(gè)失敗者的自我故事。

然后可能還會(huì)依循許多不健康的價(jià)值觀所形成的“我應(yīng)該…”生活準(zhǔn)則，像是：我應(yīng)該考好成績(jī)，否則就不會(huì)被愛、我應(yīng)該表現(xiàn)好，否則就沒有用，這些“應(yīng)該”、“不應(yīng)該”都會(huì)加重自我的負(fù)擔(dān)，甚至變成全有全無的思考方式：如果我沒有達(dá)到“應(yīng)該”，那我就什么都不是。

這時(shí)我們可能會(huì)為了保護(hù)自己，避開讓我們更討厭自己的狀況，會(huì)開始在生活中的各個(gè)面向上想去規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，但也造成自己更不敢去行動(dòng)與表現(xiàn)，也更難去跟別人有較好的互動(dòng)，這時(shí)也會(huì)變得更害怕失敗，對(duì)失敗與批評(píng)更加敏感，導(dǎo)致自我能力會(huì)受限與受損，也容易心情低落與無望。

另外一個(gè)最大的影響，就是當(dāng)我們用自我批評(píng)聲音的方式看待自己時(shí)，逐漸形成的“我不好”自我感，會(huì)讓自己更容易去注意各種證實(shí)“我不好”這件事的線索與威脅，然后一次又一次的被重復(fù)驗(yàn)證，并且只會(huì)接收跟“我不好”一致的部分，跟我不好不一致的就會(huì)被排除，這時(shí)就會(huì)像惡性循環(huán)般，自我價(jià)值感會(huì)越來越低下。

尤其是在中國(guó)越來越開放和現(xiàn)代化的今天，更應(yīng)重視個(gè)人身心的自由和獨(dú)立。

而心理治療大師 杰佛瑞·薩德也曾說過：“我們就像是升空的火箭，底下所裝載的推進(jìn)器可以幫助我們還在地球時(shí)升空，可是在沖破大氣層、進(jìn)入到外太空的軌道上時(shí)，這些推進(jìn)器是需要被舍棄的，否則它們會(huì)讓火箭負(fù)重太重，導(dǎo)致會(huì)進(jìn)不了太空?！彼?，持續(xù)的覺察與整理自己受到哪些不健康價(jià)值觀與應(yīng)該準(zhǔn)則的影響，然后就斷舍離的跟他們說掰掰吧！

最后，也分享薩德老師說得一段很美的話，在人生前進(jìn)的路上，讓我們共勉之。

“我們都是未完成的人，都是未完成品，人生目標(biāo)就是不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)是為了快樂、為了成長(zhǎng)，讓自己不斷成為更好的人?！?/p>