便秘是一種發(fā)生幾率比較高的胃腸道疾病，如果只是偶爾發(fā)生，并不會(huì)對(duì)身體造成太大的傷害，如果長(zhǎng)期便秘，不僅會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛以及胃脹等情況發(fā)生，而且還可能會(huì)因?yàn)橛昧ε疟銓?dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)升高，從而增加腦血管意外的發(fā)生幾率，因此要通過(guò)正確的方法預(yù)防或緩解便秘。

飲食注意哪些細(xì)節(jié)對(duì)緩解便秘有幫助？

1、多喝水

大便硬結(jié)是導(dǎo)致便秘的主要因素之一，因此想要緩解便秘，首先增加喝水量，使大便變得松軟，從而更容易排出體外，如果在大便之前能夠喝一杯溫水，則能夠使胃腸道蠕動(dòng)的速度更快，從而幫助排便。

2、多吃含有纖維素的食物

纖維素對(duì)促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)和大便松軟有很大的幫助，因此便秘患者要多吃有充足纖維素的食物，比如菠菜，芹菜，胡蘿卜，香蕉，柿子等，能夠幫助胃腸道蠕動(dòng)，也能夠使腸道變得更加有張力，使大便更容易通過(guò)腸道排出體外。

3、少吃會(huì)刺激腸胃的食物

經(jīng)常便秘的患者盡量不要高頻率的吃刺激性的食物，比如辛辣的食物或者重口味的食物，辣椒、花椒、麻辣燙是其中比較常見(jiàn)的幾種，這些食物會(huì)使腸道當(dāng)中的氣體含量增加，使腸道的負(fù)擔(dān)變得更重，從而使大便的正常排出受到不良影響，因此平時(shí)要盡量少吃這些類(lèi)型的食物。

4、少吃油膩的食物

油膩的食物并不會(huì)直接導(dǎo)致便秘，但是卻會(huì)使人更容易出現(xiàn)消化不良的情況，促使胃腸道正常的消化功能受到不良影響，使糞便在腸道當(dāng)中停留的時(shí)間變得更長(zhǎng)，最終則會(huì)引發(fā)便秘，因此平時(shí)要降低油膩的食物的攝入頻率，比如油炸類(lèi)食物或者動(dòng)物油，建議多吃清淡的食物，在烹飪食物的時(shí)候盡量采用蒸煮燉等方式。

便秘患者除了在飲食方面要多加注意之外，還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，比如每天早晨起床之后，或者吃完早飯之后；在排便的時(shí)候不要有私心雜念，尤其要避免一邊看手機(jī)，或者一邊讀報(bào)紙一邊排便，可能會(huì)使便秘的情況變得更嚴(yán)重；還要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，不但能夠使血液流動(dòng)更加順暢，也能夠幫助人體消耗多余的熱量，同時(shí)也能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。

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