不管是在減脂的過(guò)程中，還是在塑形的過(guò)程中，我們都對(duì)腹部格外地重視，因?yàn)闊o(wú)論胖與瘦，腹部的形態(tài)都會(huì)影響到整個(gè)身材的美觀，所以如何減肚子這件事總是會(huì)成為我們所關(guān)心的重點(diǎn)，那么，當(dāng)我們對(duì)于腹部形態(tài)有所關(guān)注之時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部不但容易堆積脂肪，在堆積脂肪以后還很難減掉。

不過(guò)，如何減掉腹部脂肪呢？此時(shí)我們會(huì)去尋找各種減肚子的方法，但是這些方法一定有效嗎？且不論對(duì)與錯(cuò)，從減掉腹部脂肪的途徑來(lái)看，并不是找到一個(gè)你認(rèn)為可行的方法去做就可以，而是應(yīng)該先找到腹部堆積脂肪的原因，然后再做有針對(duì)性的嘗試，這樣其效率就會(huì)更高一些。

導(dǎo)致腹部脂肪堆積過(guò)多的原因有什么呢？在這之前要說(shuō)的是，想要保持體重或者是身材不變，則應(yīng)該讓熱量處于基本平衡的狀態(tài)，如果你的日常熱量攝入＞消耗，胖的不僅僅是腹部，而是全身，只不過(guò)腹部的反應(yīng)會(huì)比其他部位更明顯一些，所以觀察腹部或者是腰圍的變化，有助于我們調(diào)整當(dāng)前的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，從而讓自己有了變胖的跡象之時(shí)及時(shí)控制，這樣要比在胖起來(lái)之后再減容易地多。

那么，哪些原因?qū)е赂共恐径逊e呢？在日常當(dāng)中又應(yīng)該如何控制呢？

第一：導(dǎo)致腹部容易堆積脂肪的原因

1.碳水?dāng)z入過(guò)多

對(duì)于一部分朋友來(lái)講，他們的體重控制得還不錯(cuò)，但是相對(duì)而言，腹部的脂肪卻比較多，并且難以減掉，在這種情況下，能量基本處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，也就是日常能量攝入得到了很好的控制。不過(guò)，如果你的腹部脂肪堆積比較明顯，就要考慮一下當(dāng)前的飲食結(jié)構(gòu)，在這其中，如果碳水?dāng)z入過(guò)多，則會(huì)容易導(dǎo)致脂肪的堆積。

原因在于，碳水或者是含糖量較高的食物會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素急劇上升，當(dāng)胰島素分泌過(guò)多之時(shí)就會(huì)促進(jìn)脂肪的存儲(chǔ)，從部位上來(lái)看，尤其容易堆積在腹部周圍。

所以，在日常飲食當(dāng)中，不但要限制總體熱量的攝入，還要合理分配三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例，通常情況下，碳水、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例大概在5：3：2的一個(gè)范圍。另外，從健康的角度來(lái)看，碳水?dāng)z入過(guò)多也不是一件好事，在日常能量攝入有效控制的前提下，攝入碳水過(guò)多必然會(huì)減少其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，這樣就不能做到膳食均衡。

2.情緒

在減肥過(guò)程中，情緒是影響減脂效果的一個(gè)重要因素，說(shuō)起來(lái)，這一點(diǎn)或許與我們的日常認(rèn)識(shí)相反，因?yàn)樵谖覀兛磥?lái)，心情不好時(shí)會(huì)變瘦而不是變胖，事實(shí)上并不是如此，變瘦或者是變胖都是由多種因素組合所致的，而不是因?yàn)槟骋灰蛩?，?dāng)你心情不好的時(shí)候會(huì)瘦，大概率是因?yàn)槟愕男那橛绊懙搅孙嬍?，也就是不想吃飯所致?/p>

事實(shí)不良情緒、壓力過(guò)大之時(shí)就會(huì)使得皮質(zhì)醇水平上升，這種激素不但會(huì)讓你容易變胖，還會(huì)引起向心性肥胖，也就是胖肚子，當(dāng)皮質(zhì)醇水平升高之時(shí)，腹部脂肪就很難減掉。

3.激素水平的變化

這一點(diǎn)與性別有關(guān)，對(duì)于男士來(lái)講，在變胖之時(shí)脂肪就會(huì)傾向于堆積在腹部，對(duì)于年輕女士而言，由于雌激素的影響，脂肪則容易堆積在臀腿部，所以對(duì)于比較胖的年輕女士而言，多數(shù)都是梨形身材。但是到了更年期以后，由于雌激素水平的迅速下降，脂肪堆積的部位就轉(zhuǎn)移到了腹部，所以對(duì)于更年期以后的女士而言，胖肚子的概率就會(huì)增加。

4.睡眠不足

睡眠不足不但會(huì)影響代謝的穩(wěn)定，還會(huì)影響到各種生長(zhǎng)激素的分泌，睡眠不足之時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素的分泌，還會(huì)刺激饑餓素的分泌，從而增加進(jìn)食欲望，這就使得變胖成為可能，并且還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，如前面提到的，皮質(zhì)醇水平上升則會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖，從而使得腰圍變粗。

5.久坐

久坐就意味著日?；顒?dòng)量較少，這樣不但不利于體重的保持，還有利于脂肪在腹部堆積，當(dāng)你長(zhǎng)期坐之時(shí)，腹部的血流量就會(huì)降低，從而導(dǎo)致脂肪向腹部堆積，不但如此，久坐還會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢，從而引發(fā)便秘的問(wèn)題，而便秘同樣是導(dǎo)致腹部脂肪堆積的原因所在。

所以，在日常當(dāng)中，即使是由于工作性質(zhì)的原因需要長(zhǎng)時(shí)間保持同樣姿勢(shì)，也要有意識(shí)地活動(dòng)身體，這樣不但會(huì)增加活動(dòng)消耗，還會(huì)降低腹部脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然，養(yǎng)成習(xí)慣并不容易，所以在日常當(dāng)中，不妨給自己設(shè)定一個(gè)鬧鈴，讓自己在每隔半小時(shí)左右之時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)會(huì)更好。

6.酒精

其實(shí)這一點(diǎn)在日常當(dāng)中，經(jīng)常被提到，比如有時(shí)候我們會(huì)把大肚子叫成“啤酒肚”，雖然這種說(shuō)法相對(duì)片面，但也有一定的道理，當(dāng)你飲酒之時(shí)，就會(huì)抑制熱量的燃燒，此時(shí)多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式堆積起來(lái)，并且還容易堆積在腹部。另外，從熱量的角度來(lái)看，酒精雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，但是卻可以提供能量，每克酒精的熱量大概為7大卡，而我們知道1克碳水或者是蛋白質(zhì)的熱量也只有4大卡，所以飲酒也就是導(dǎo)致你變胖的因素之一。

第二：如何避免脂肪過(guò)度堆積

在了解腹部容易堆積脂肪的原因之后，想要避免則相對(duì)容易，因?yàn)榇藭r(shí)在方法的選擇上就會(huì)有針對(duì)性。那么，想要降低腹部脂肪堆積的風(fēng)險(xiǎn)，首先要做的就是有效的控制體重，然后就是避免一些導(dǎo)致腹部脂肪堆積的因素。此時(shí)要做的就是：

1. 做到吃動(dòng)平衡，讓體重保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，此時(shí)定期測(cè)量體重（一周一次）就很重要，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的痕跡之時(shí)，及時(shí)控制。

2. 合理安排飲食結(jié)構(gòu)，把碳水的攝入比例安排在總體熱量攝入的45-55%之間，如果你的運(yùn)動(dòng)量比較大，那么就適當(dāng)提高，在45-65%之間。

3. 學(xué)會(huì)控制情緒，主動(dòng)調(diào)整心情，在心情不好或者是壓力過(guò)大之時(shí)，學(xué)會(huì)以轉(zhuǎn)移注意力，主動(dòng)排解。

4. 避免久坐，養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)身體的習(xí)慣

5. 注意睡眠，不要熬夜，到了睡覺(jué)的時(shí)間就放下手機(jī)，要知道在當(dāng)下，導(dǎo)致睡眠不足的一個(gè)重要原因并不是你睡不著，而是不想睡。

6. 盡可能減少酒精的攝入，即使是應(yīng)酬也應(yīng)該適可而止。

也就是說(shuō)，想要避免腹部脂肪過(guò)多堆積的一個(gè)重要方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康飲食、積極運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好的心情，如果你能夠做到以上幾點(diǎn)，腹部脂肪堆積的問(wèn)題就可以得到明顯改善，至少也不至于長(zhǎng)得過(guò)快。

總結(jié)：

其實(shí)對(duì)于腹部脂肪而言，它所影響的不僅僅是外形，更重要的是健康，因?yàn)閺念悇e上來(lái)看，腹部脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪影響的是外形，而內(nèi)臟脂肪影響的則是健康，所以如何避免腹部脂肪的過(guò)度堆積，對(duì)于健康的意義更重要，而想要避免，最為重要的就是從生活習(xí)慣出發(fā)來(lái)改善，否則即使你很努力地想要減掉腹部脂肪，糟糕的生活習(xí)慣也會(huì)讓你的努力白費(fèi)。

作者：十月知行