二胎剛生完4個月，分享11個我覺得值得注意的地方，希望給剛生完孩子的新手媽媽一些參考。

了解坐月子注意事項(xiàng)，科學(xué)度過產(chǎn)褥期

其實(shí)坐月子真不是中國特色，全世界的產(chǎn)婦都需要，只不過他們不叫坐月子，注意事項(xiàng)也略有不同而已。

我家倆娃都是在瑞士醫(yī)院出生的，從產(chǎn)后必做的幾件事，就可以看出歪果仁是否也「坐月子」：

1，生完第二天，就跟婦產(chǎn)科醫(yī)生約好了產(chǎn)后42天的檢查，檢查子宮恢復(fù)情況傷口愈合情況，決定是否需要做腹直肌盆底肌等產(chǎn)后康復(fù)治療。

2，產(chǎn)后8周以內(nèi)，醫(yī)院的助產(chǎn)士每周2次上門，檢查子宮收縮情況，泌乳情況，肌肉恢復(fù)情況以及嬰兒發(fā)育指標(biāo)是否正常。

3，根據(jù)42天檢查的結(jié)果，決定是否需要做盆底肌、腹直肌的相關(guān)修復(fù)。我的腹直肌恢復(fù)良好，做了9次盆底肌康復(fù)。

在西方婦產(chǎn)科醫(yī)生的概念里，雖然沒有「坐月子」，但是有產(chǎn)褥期的概念。

我們傳統(tǒng)的「坐月子」只是產(chǎn)褥期的前30天，其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)所需要的時間比這個還要更長些。

那么問題來了，在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦需要注意什么呢？六個字就可以概括：

多休息，少用力！

1，多休息，寶寶睡你也睡

這點(diǎn)不用多說了吧，無論是東方的坐月子還是西方的產(chǎn)褥期，最重要的就是充足的休息和睡眠。

別說生娃失血流汗耗費(fèi)體力了，從發(fā)動到生動輒十幾二十幾個小時，就算是正常熬個夜也需要好好睡幾條來恢復(fù)體力和精神啊。

除了睡覺時間，倒不是要一直“坐”著。久坐反而不好，容易導(dǎo)致肌肉酸痛靜脈曲張等問題。

只要能夠保證充足的睡眠，正常的走路散步甚至做點(diǎn)簡單的家務(wù)都是沒問題的。

2，少用力，尤其不要提重物！

這個重的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？我的助產(chǎn)士給出了一個簡單粗暴的標(biāo)準(zhǔn)：

比你家新生兒重的東西就算是重物了！除了抱孩子，盡量什么重的東西都不要提。

剛生完前幾天，最好最好，連孩子都不要抱！

我在瑞士普通公立醫(yī)院生孩子，住院開始醫(yī)生護(hù)士就告訴我除了喂奶盡量讓其他人照顧寶寶。

白天爸爸是可以全天陪護(hù)的，換尿布洗澡臍帶消毒等照顧新生兒的事項(xiàng)助產(chǎn)士都是直接教給新爸爸的，媽媽如果感興趣在旁邊看就行了，不需要親自上手。

如果爸爸不在，助產(chǎn)士也會在夜里查房檢查寶寶是否需要換尿布，如果你聽到寶寶拉粑粑了抬手按鈴叫值班的助產(chǎn)士來幫寶寶換尿布洗屁股就可以了。

爸爸在給Den寶換第一片尿不濕

在歪果仁的認(rèn)知里，除了以上這幾點(diǎn)確實(shí)沒有太多其他的講究了。

關(guān)于我們常見的坐月子注意事項(xiàng)，其實(shí)現(xiàn)在新一代媽媽們也都在改變，我們舉幾個例子來聊聊

1，洗頭洗澡

傳統(tǒng)的坐月子提倡不洗頭不洗澡，其實(shí)根本原因完全不是在洗頭洗澡本身，而是受制于客觀條件。

生活水平差的年代，尤其是在冬天，洗頭洗澡容易感冒發(fā)燒，而產(chǎn)婦身體虛弱抵抗力差，細(xì)菌感染生病的幾率就更高。老人們說坐月子期間要用燒開再晾涼的水也是一樣的道理，高溫?zé)_的過程本身其實(shí)是一個滅菌過程。

現(xiàn)在生活條件整體變好了，夏天有空調(diào)冬天有暖氣家家都有吹風(fēng)機(jī)，洗頭洗澡根本不是問題，洗完及時吹干頭發(fā)做好保暖工作就可以了。

再說回我在瑞士醫(yī)院生產(chǎn)的經(jīng)歷，生完第二天醫(yī)生就會檢查傷口恢復(fù)情況和泌乳情況，而在醫(yī)生查房之前，護(hù)士就會把干凈的病號服拿一套給你，洗完澡換好衣服后再通知醫(yī)生過來。至少順產(chǎn)情況是這樣的。

無論國外還是國內(nèi)，一個月不洗頭不洗澡的產(chǎn)婦已經(jīng)很少見了吧。產(chǎn)后分泌物增多，不洗澡才會增加感染幾率呢！

2，產(chǎn)后飲食

飲食習(xí)慣上面，各國確實(shí)有比較大的差異。

西方人習(xí)慣了冷食，小孩發(fā)燒兒科醫(yī)生建議你給他吃冰淇淋的事情是真真實(shí)實(shí)地發(fā)生在我們身上的。醫(yī)院的產(chǎn)后病號餐里也會有酸奶冰果汁之類。但這些都是佐餐，每日午晚餐的主菜都有三種套餐可以選，其中兩個熱餐一份冷餐。

這是我住院期間幾份餐，都是選的熱食，有魚有肉有菜有湯有水果。當(dāng)然，住院期間我自帶了保溫杯，別人喝茶和咖啡的時候我在大口大口喝熱水哈哈。

關(guān)于所謂的產(chǎn)后下奶湯，那些催奶湯也不是不能喝，但絕不能一生完就喝。如果不是在月子中心而是在家坐月子的話，建議提前買好月子餐食譜給伺候月子的人看看，開始幾天飲食一定要營養(yǎng)又清淡。

產(chǎn)奶的關(guān)鍵是大量的水和足夠的蛋白質(zhì)攝入，湯里的有用的只有水，脂肪攝入量過多反而容易導(dǎo)致如至粘稠導(dǎo)致堵奶，真的不要喝太多。

統(tǒng)籌可用資源，確保有人幫忙

剛生完孩子身體虛弱需要靜養(yǎng)，一定不要逞強(qiáng)，能多休息就多休息，家務(wù)和照顧新生兒的工作盡量讓其他人來分擔(dān)。

有條件去住月子中心或者請?jiān)律┦呛苡斜匾?，?shí)在不行也可以像我們一樣請個阿姨幫忙做飯打掃。

當(dāng)然了，如果有靠譜長輩幫忙那就更幸福了。生我家哥哥的時候婆婆來了三個月，她本身就是醫(yī)生又堪稱模范婆婆，無微不至照顧我們生活起居，我除了喂奶幾乎啥都不用管，吃吃睡睡就度過月子期間了。

妹妹出生因?yàn)橐咔樵蚣胰藳]有過來，也沒有月嫂可以請，幫我分擔(dān)的注意就是阿姨和老公兩個人

1，請阿姨幫忙

原本是打算請?jiān)律┑模侨鹗繘]有這個業(yè)務(wù)。朋友介紹了一家意大利的中介，推薦過來的月嫂報(bào)價6000歐，這不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是她張口滿月發(fā)汗閉口骨盆修復(fù)...好歹我也是個野生母嬰博主，這些年沒少看育兒書，于是直接拜拜。

后來，經(jīng)過多方比較找了一個阿姨，不需要她照顧新生兒，只要負(fù)責(zé)做好飯以及下午陪因?yàn)橐咔槭W(xué)在家的Den哥哥玩一會兒就好了。

事實(shí)證明，這個決定實(shí)在是英明！阿姨非常給力，每頓三菜一湯，我想吃什么提前告訴她就行了。

我家阿姨做飯真的非常好吃，對Den寶又特別好。于是出了月子之后阿姨又繼續(xù)留下來，給我們做一日三餐，下午Den爸在家辦公我睡午覺的時候也都是阿姨陪大寶玩。

圣誕元旦期間她休假了，我感覺生活質(zhì)量一落千丈！每天又累又煩，天天盼著她趕緊回來！

2，跟隊(duì)友合作

從我懷孕38周起，Den爸就開始在家辦公了，就是為了到時候發(fā)動了方便陪我去醫(yī)院。

可可出生之后，他先是休了兩周陪產(chǎn)假，后面又繼續(xù)在家辦公，直到現(xiàn)在可可四個月了他還沒有正式回辦公室。

我家Den爸是我家的育兒主力，Den寶超級粘他，我也很依賴他。既然這次家人過不來，免不了我們兩個都要辛苦些。

妹妹出生前我們就達(dá)成共識了，月子期間他會盡量管好兩個娃尤其是大的，讓我好好休息。

執(zhí)行操作環(huán)節(jié)他也沒有讓我失望，一直在擠時間陪伴大的照顧小的。

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)真實(shí)體驗(yàn)！不黑不吹，幫你少交智商稅

生完二胎4個月了，我在產(chǎn)康中心做了9次盆底肌修復(fù)，剛剛收到賬單，保險報(bào)銷了大部分，需要自付300多瑞郎，算成人民幣2000多。

跟那些動輒上萬甚至十幾萬的產(chǎn)康項(xiàng)目相比，好像也不算太多，但我覺得這里面，大約有三分之二的智商稅吧。

首先呢，對于大多數(shù)產(chǎn)婦來說，唯二可能需要做的產(chǎn)后康復(fù)項(xiàng)目就兩個：盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)。

除此之外，像骨盆修復(fù)啊滿月發(fā)汗啊淋巴排毒啊之類，基本都是智商稅了，不光沒啥用，說不定還會有副作用，大家一定要謹(jǐn)慎對待。

我們在產(chǎn)后6周左右都需要去做一個檢查，只要不是你的婦產(chǎn)科醫(yī)生說需要做的，那建議你都不要做。在瑞士的話，如果沒有婦產(chǎn)科醫(yī)生的處方，產(chǎn)康中心都不會接收你去做治療。

我兩次產(chǎn)后檢查腹直肌都沒問題，所以關(guān)于腹直肌修復(fù)這塊我也沒去了解。盆底肌呢，生完大寶之后醫(yī)生說沒啥問題，自己在家里用手機(jī)下個G動，沒事跟著做做凱格爾運(yùn)動就可以了。而且這個凱格爾運(yùn)動啊，不只是產(chǎn)婦，甚至不只是女性，無論男女老少誰都可以通過這個運(yùn)動來鍛煉盆底肌的。

那我這次生二胎，寶寶只有5斤7兩，無側(cè)切無撕裂，自我感覺也是相當(dāng)良好的，但是產(chǎn)后檢查醫(yī)生說盆底肌有一點(diǎn)點(diǎn)松弛，給開了9次修復(fù)治療的處方。

本著遵醫(yī)囑的原則，我把這9次都約上了，從產(chǎn)后第7周開始做的，最近才剛剛做完。

你要說它一點(diǎn)用都沒有吧，那也不公正。它最大的作用，就是幫我找到了盆底肌在哪兒，以及怎么才能讓它運(yùn)動起來。產(chǎn)康中心提供給我一個感應(yīng)探頭，有了這個探頭呢，你用力是否正確，在電腦屏幕上都可以一目了然地看出來。

我剛開始確實(shí)沒找好位置，不是肚子用力就是屁股用力，這些都是不對的。在醫(yī)生的指導(dǎo)以及感應(yīng)探頭的幫助下，我大概用了兩次的時間，完全掌握了正確用力的方法。

所以說對我而言，前兩次是真的有用的，后面7次可有可無吧，就是凱格爾運(yùn)動。

不過既然錢都花了，我征得醫(yī)生的同意把每次練習(xí)的內(nèi)容都拍了視頻，有收縮..保持..放松的，有收縮放松收縮放松的，還有收縮一點(diǎn)保持一點(diǎn)最后到達(dá)頂峰再慢慢放松的等等，花樣還是蠻多的。下面是我從視頻里面截的圖，黃色是建議用力示意圖，上升表示收縮下降表示放松平的就是要保持主，藍(lán)色的線是我做的效果。

另外呢，如果你不去產(chǎn)康中心，我來分享一下幫你快速找到盆底肌的經(jīng)驗(yàn)哈。試一下憋尿，甚至是小便的時候把尿夾斷，這個時候用力的肌肉就是盆底肌。這個方法只是幫你感受到盆底肌到底是那塊肌肉，真正做凱格爾運(yùn)動之前，需要先排尿的，以免增加膀胱壓力。

那做凱格爾運(yùn)動的時候呢，大腿肚子屁股肌肉都是放松的，只有盆底肌需要運(yùn)動。而且每做一組運(yùn)動，都需要休息相同甚至是兩倍的時間，讓肌肉完全放松。

以上這些都是我個人還新鮮熱乎的產(chǎn)后修復(fù)經(jīng)驗(yàn)，希望對孕婦或者產(chǎn)婦朋友們有參考作用哦。最后說明一下，我并不是專業(yè)的醫(yī)生，每個人情況也都不一樣，至于到底需不需要做，要以醫(yī)生檢查結(jié)果和建議為準(zhǔn)，不要隨便聽信所謂康復(fù)機(jī)構(gòu)的說辭哦。