帕梅拉2021?36周課表視頻鏈接整理合集


??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
(燃脂二選一)
10分鐘腿部初級(jí)BV1hA411Y7gC
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY3:
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
(燃脂二選一)
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
?DAY5:
15分鐘全身初級(jí)BV11T4y1c78p
(燃脂二選一)
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
?DAY6:
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分鐘卡路里殺手BV1v5411a7c1
8分鐘劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
(燃脂二選一)
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1rh411S7Fk
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY5:
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
(燃脂二選一)
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
?DAY6:
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min慢速??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
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??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
(燃脂二選一)
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY5:
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY6:
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
(燃脂二選一)
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY3:
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘美背負(fù)重BV12z4y1S7DT
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY5:
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY6:
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
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?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js

??45min舞蹈??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1:
歡樂(lè)歌曲BV1764y1X7SV
10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it
(燃脂二選一)
15分鐘性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分鐘有氧拳擊BV1M64y117Mw
10分鐘經(jīng)典HIITBV1V3411r7C4
(燃脂二選一)
10分鐘馬甲線BV18b4y1Q7ey
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
?DAY2:
趣味熱身BV1kf4y117cW
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1rh411S7Fk
(燃脂二選一)
10分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY3:
歌曲熱身BV1xK4y1R7fZ
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分鐘上肢訓(xùn)練1BV1vK411K7ze
?DAY4:
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
?DAY5:
全身熱身BV1Ez4y1D7qh
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘胸背訓(xùn)練BV1Ev411w7Fv
(燃脂二選一)
15分鐘慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分鐘歡樂(lè)舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分鐘經(jīng)典拉伸BV1hL411472y
?DAY6:
拳擊熱身BV1wZ4y1P7xA
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
(燃脂二選一)
10分鐘歡樂(lè)有氧BV1e5411n7Mq
10分鐘歡樂(lè)燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
樂(lè)趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1sQ4y1Y7vH
?DAY7:
(休息日/拉伸)
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js