夏天是露肉的季節(jié)，但是久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿粗，連短褲都不敢穿有木有？！

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今天亞太瑜伽小編推薦一套瑜伽練習(xí)，專門針對腿部的練習(xí)，同時(shí)還能刺激到臀部，讓腿變細(xì)的同時(shí)，讓臀部變得更加豐滿有型，趕緊收藏起來吧！

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一套瑜伽動(dòng)作讓腿變修長

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動(dòng)作一：

站在墊子末端，雙腳并攏

吸氣雙手向上，呼氣折疊向下，雙手撐地

放松5次呼吸

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動(dòng)作二：

左右交替彎曲雙腿10次，放松和拉伸腿的后側(cè)

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動(dòng)作三：

然后緩慢弓背起身還原站立

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動(dòng)作四：

吸氣雙手向上，呼氣折疊，吸氣向前爬，雙手來到前方

來到斜板式，手對齊肩膀，核心內(nèi)收，保持5次呼吸

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動(dòng)作五：

從斜板式，彎曲右膝蓋，向前來到雙手中間

雙腿交替彎曲10次

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動(dòng)作六：

從斜板式，膝蓋跪地，來到嬰兒式放松

保持5次呼吸

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動(dòng)作七：

從嬰兒式來到四腳板凳式，雙手撐地，膝蓋跪地

吸氣左腿向后向上伸直，呼氣彎曲膝蓋低頭弓背

重復(fù)10次，換邊練習(xí)

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動(dòng)作八：

左腿向左側(cè)伸直繃腳背，腳尖著地

吸氣左腿向右后側(cè)腳趾尖點(diǎn)地，頭看向左腳方向

重復(fù)10次

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動(dòng)作九：

從四腳板凳式，左腿伸直向后腳回勾

左腿上下短距離晃動(dòng)10次

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動(dòng)作十：

從上一個(gè)動(dòng)作，手肘著地，雙手十指交扣

左膝蓋離地，向左側(cè)打開90度

呼吸回正，吸氣向后抬高

始終保持膝蓋彎曲

重復(fù)10次

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動(dòng)作十一：

從四腳板凳式，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)

右膝蓋跪地，右小腿向外打開

左腿伸直繃腳背，左手向上延展

吸氣抬起左腿向上，呼氣著地

重復(fù)10次

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動(dòng)作十二：

從上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，抬起左腿腳回勾

左腿上下晃動(dòng)10次

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動(dòng)作十三：

右手肘和右髖著地，右腿伸直，左腿彎曲

左腳踩在右髖前側(cè)，左手抓左腳踝外側(cè)

吸氣抬起右腿離地，啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)力量

呼氣放下來

重復(fù)10次

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動(dòng)作十四：

抬起左腿離地，上下晃動(dòng)

整個(gè)過程左腿沒有著地

重復(fù)10次

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動(dòng)作十五：

趴下來，雙手撐地，緩慢伸直手臂，來到上犬式

拉伸一下腹部

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動(dòng)作十六：

回到嬰兒式放松5次呼吸

換邊重復(fù)以上所有動(dòng)作

試了你就知道，在練習(xí)過程中，腿部的肌肉得到鍛煉，可以燃燒腿部脂肪，讓腿部肌肉更加緊實(shí)，從而讓雙腿變得更加修長哦！練完臀部肌肉也是酸爽的哦！