天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

畢業(yè)班，本就聽(tīng)起來(lái)讓人感覺(jué)壓力和緊張的字眼，偏偏又趕上了這突如其來(lái)的疫情，不能如期開(kāi)學(xué)，學(xué)校要求“停課不停學(xué)、學(xué)習(xí)不延期”，一些孩子的擔(dān)心在與日俱增。

“今年的中（高）考是否還會(huì)如期舉行？這每天不能去上學(xué)，在家學(xué)習(xí)效果能好嗎？本來(lái)就落了好多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)學(xué)扎實(shí)，這樣一來(lái)都沒(méi)有補(bǔ)救的機(jī)會(huì)了？自己的未來(lái)會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@場(chǎng)疫情而毀掉呢？我好像不坐在課堂上就根本學(xué)不進(jìn)去，這樣下去，恐怕是要復(fù)讀的節(jié)奏??？我會(huì)不會(huì)被傳染上啊，那要是再患上新冠肺炎，我就真的全完了？”

與擔(dān)心相伴隨的還有各種各樣的身心反應(yīng)，主要表現(xiàn)在生理上、情緒上、認(rèn)知上和行為上。具體表現(xiàn)在：

1.生理方面：胃腸不適、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢(mèng)、容易受驚嚇、氣喘、胸悶、心慌、肌肉緊張、月經(jīng)失調(diào)等。2.情緒方面：緊張、煩躁、易怒、冷漠、絕望、過(guò)分敏感或警覺(jué)、持續(xù)擔(dān)憂等。3.認(rèn)知方面：注意力不集中、缺乏自信、無(wú)法做決定、健忘、效能降低、不能把思想從危機(jī)事件上移開(kāi)等。4.行為方面：反復(fù)洗手、反復(fù)檢查、反復(fù)消毒、社交退縮、不敢出門、害怕見(jiàn)人、暴飲暴食、容易自責(zé)或怪罪他人、不易信任他人、酗酒、用小刀劃胳膊等。

當(dāng)個(gè)體遇到一些重大變化或威脅時(shí)會(huì)產(chǎn)生身心整體性的調(diào)試反應(yīng)，就是我們通常所說(shuō)的應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)源于人體的自我保護(hù)機(jī)制，上述表現(xiàn)事實(shí)上是孩子們面對(duì)疫情危機(jī)加之畢業(yè)壓力時(shí)“正常的”“自然的”反應(yīng)。輕到中度的應(yīng)激反應(yīng)不會(huì)影響個(gè)人的學(xué)習(xí)和生活，隨著應(yīng)激事件消失會(huì)逐漸消失。若應(yīng)激反應(yīng)明顯影響了個(gè)人的生活，則需要尋求專業(yè)干預(yù)。

那么，在疫情期間又面臨畢業(yè)壓力的孩子們，該如何應(yīng)對(duì)和調(diào)適呢？

一、非常時(shí)期，迅速建立自己的秩序感，接納現(xiàn)狀，放眼當(dāng)下，在不確定的時(shí)候做確定的事。

1.了解新冠肺炎的相關(guān)知識(shí)，積極做好防護(hù)，不出門、常通風(fēng)、勤洗手、出門一定戴口罩。2.提高免疫力可有效減少疾病的入侵，同時(shí)保證大腦功能的穩(wěn)定。1）規(guī)律作息：不熬夜，保證充足的睡眠，午休不超過(guò)1小時(shí)，可保證大腦不疲勞。2）合理飲食：一日三餐，均衡營(yíng)養(yǎng)，多飲水，盡量避免攝入垃圾食品、油炸食品及飲料，可保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)供給、大腦所需足夠能量。3）適度戶外運(yùn)動(dòng)：在較為空曠的戶外，每周3-5天，每次30分鐘左右的慢跑步、快步走或打球、跳操等大運(yùn)動(dòng)，可保證大腦供血供氧，釋放不良情緒。4）轉(zhuǎn)移對(duì)疫情的過(guò)分關(guān)注，培養(yǎng)積極的興趣愛(ài)好（看電影、聽(tīng)音樂(lè)、做手工、做家務(wù)、做美食等）充實(shí)生活，減少使用電子產(chǎn)品（手機(jī)、電腦）的時(shí)間，保持愉悅的情緒，多和家人朋友交流（視頻、電話等）。3.按照“停課不停學(xué)、學(xué)習(xí)不延期”的學(xué)校要求，認(rèn)真上好每一堂課、與老師積極互動(dòng)，保證課間有效休息、注意用眼衛(wèi)生，及時(shí)完成課后作業(yè)，積累問(wèn)題及時(shí)處理。給自己擬訂一份規(guī)律的作息時(shí)間表，以及盡可能把生活品質(zhì)維持在一個(gè)較高的水平：有學(xué)習(xí)時(shí)段、休息時(shí)段、娛樂(lè)時(shí)段、運(yùn)動(dòng)時(shí)段、進(jìn)餐時(shí)段等等，每日照做。穩(wěn)定感對(duì)于應(yīng)對(duì)未知感非常重要。

二、學(xué)會(huì)積極思維：

比如在家學(xué)習(xí)，既省去了到校上課來(lái)回路程的令人心煩的堵車或交通風(fēng)險(xiǎn)，又可以節(jié)約出不少時(shí)間學(xué)習(xí)或休息；再如總算有了很多自主支配的時(shí)間，可以根據(jù)自己的喜好或弱點(diǎn)有針對(duì)性地學(xué)習(xí)；還有在家生活規(guī)律，飲食衛(wèi)生，減少生病的幾率；線上學(xué)習(xí)可以回放反復(fù)聽(tīng)，學(xué)習(xí)效果可能更好等。學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地思考，把困難的情境積極化。

三、學(xué)會(huì)放松的方法：

1.深呼吸法：生理學(xué)指出，深呼吸能減輕心臟的負(fù)擔(dān)，改善心臟的給氧，預(yù)防心臟過(guò)度緊張、早期損傷和心臟病的發(fā)生。此外，緩慢地深呼吸能安定神經(jīng)，促進(jìn)焦慮情緒的緩解。最常用的是漸進(jìn)呼吸法：做法是深深地吸氣，在吸氣時(shí)，按順序腹部盡量向前鼓起，接著胸部向兩側(cè)擴(kuò)展，然后雙肩微微張開(kāi)，屏氣5秒鐘，腹壁向里收縮，進(jìn)行呼氣。如此進(jìn)行10次左右，然后把屏氣增加到10秒鐘或更長(zhǎng)，每天堅(jiān)持做2-3次。做深呼吸操作姿勢(shì)不限，坐著、躺著或散步都可進(jìn)行。散步時(shí)深呼吸的節(jié)奏可以是：吸氣—4步，屏氣—8-12步，呼氣—4步，屏氣—4步。一定記?。?/span>不僅要深吸氣，而且要深呼氣。2.形象控制法：美好愉快的形象能夠促進(jìn)大腦興奮，易于激發(fā)出巨大的潛能。原則上，只要回憶起曾經(jīng)有過(guò)的“輕松舒適”的體驗(yàn)，那么身心就會(huì)處于輕松舒適的狀態(tài)。例如，某人很喜愛(ài)洗澡后的舒適感，他的放松練習(xí)就可以在頭腦里浮現(xiàn)出“剛洗完澡，坐在躺椅上，輕松愜意地休息”的形象，每晚睡覺(jué)前練10-15分鐘，一個(gè)月之后這種體驗(yàn)便可輕松浮現(xiàn)。3.其他方法：能起到放松助眠作用的還有精油香薰、舒緩的音樂(lè)、泡熱水澡等，可根據(jù)自己的喜好或具體情況自主安排。

免責(zé)聲明：圖文轉(zhuǎn)載自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。