練習(xí)1：場景完成時態(tài)

如果我挑選作為一個單一事件，是和某個人握手，那么我只做這個動作。我并不去在物質(zhì)身體行為上去握手，只是保持這個意念設(shè)想，點(diǎn)上一支煙并且去做許多別的事。我僅僅只是簡單的想像，我事實(shí)上正在握著手，并且持續(xù)這個動作，一次又一次的，一再重復(fù)，一直到想象中的動作，獲得完全真實(shí)現(xiàn)實(shí)的感受。

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事件必須總是表明愿望實(shí)現(xiàn)的滿足感。不斷去構(gòu)想一個事件，而這個事件，你相信，跟隨著你渴望實(shí)現(xiàn)的滿足感，就會自然的不期而遇。

把想法濃縮，濃縮精簡成一個單一的，簡單的短語，比如“真完美”或者“謝謝你”或者“搞定！”或者“完工嘍！”。

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不要超過3個詞。而且是某個足以表明“渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)”的短語。“杰作”或“謝謝你”，無疑是表明了已完成的意思。不是所有的短語你都可以用。要從你自己的鮮花方式中找出最讓你有完成感的短語。但是要做到非常非常短，并且總是使用這一短語來表明想法的實(shí)現(xiàn)和完成，來引導(dǎo)滿足感。

通過簡單的引導(dǎo)，進(jìn)入近乎入睡的狀態(tài)，讓云升上去。開始去想象并感受你是寧靜的，并在這個狀態(tài)里，想象著愿望已被滿足的心情和感受。然后就好象一首搖籃曲一樣，一次又一次的重復(fù)這短語。無論這短語是什么，要讓它足以表明，所想象的情景是真實(shí)的，凝固成具體有形的，而這已經(jīng)成為事實(shí)，而你確信這一點(diǎn)。

訓(xùn)練你的心靈，在日間，你從早到晚，自始至終，時刻觀察你的念頭，監(jiān)視你的想法，一秒也不放過，你變成你的思想念頭的巡警。拒絕參與無意義的談?wù)摵陀懭讼拥拈e扯，拒絕去聽任何詆毀的言談，背后說人的指責(zé)毀謗。（譯者認(rèn)為，相比那些冥想中的現(xiàn)象，這段話更為關(guān)鍵。練習(xí)自我覺察！是關(guān)鍵，否則看再多知識，也無法具體應(yīng)用到生命中。）

在你的內(nèi)心之眼里，構(gòu)想一個單一的簡單的事件，事件中你本人是主導(dǎo)，而這事件足以表明你的渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的滿足。不要袖手旁觀，而是看到你自己支配著事件，仿佛你就在熒幕上，你在這戲劇情節(jié)里是主演。

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把這個事件控制成一個單一的行為動作。如果你打算去用握手，來作為表明你的渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的行為動作，那么就只做這個行為動作，一遍又一遍。

控制你的行為動作就是單純的握手，并且一次又一次的重復(fù)這行為動作，一直到這個握手的動作穩(wěn)定的產(chǎn)生明顯的現(xiàn)實(shí)感。

明確的描繪你們的目標(biāo)，然后濃縮這個意念，也就是清楚明確的描繪，濃縮簡化成一個單一的短語，這一短語表明你的渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的滿足感，諸如某個這樣的短語，“這不就是完美嗎？”或者如果我深懷感激，因為我認(rèn)為某個人把我所渴望的帶給了我，滿足了我，我會說，“感謝你”，那么帶著這深深的感激，一次次的反復(fù)重復(fù)，就好像一首搖籃曲，直到我的內(nèi)心，被這個單純的感激之情完全盈滿。

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我們現(xiàn)在將平靜的坐在椅子上，把我們的渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，已經(jīng)滿足的這個意念，凝結(jié)成一個單一的短語，或者一個單一的行為動作。我們會放松，并保持我們的身體穩(wěn)固。然后讓我們在想象中去體驗，我們凝結(jié)成的短語或者動作，所帶來的確定感，真實(shí)感。

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如果你想象著你自己和另外的某個人握手，別動你的肉體的手，讓你的手保持穩(wěn)定不動。只

是在內(nèi)心里去想象你的手，這是一只更敏感的，更精巧的手，這可以用你的想象力去營造去提煉。把你用想象營造的手放進(jìn)你用想象營造的，你朋友的手里，而你朋友站在你面前，然后感受你們握手的動做。即使你在精神上，對你現(xiàn)在即將要營造的場景和感受，變得積極而又活躍，也請保持你的身體穩(wěn)固。

練習(xí)2：

我還有另一個祈禱的方式。在這個方式下，我總是坐下來，并且我盡可能的找來最舒適的帶扶手的椅子，或者我躺下來，全身放松。讓你自己感覺很舒適。你不要用任何讓你覺得不舒服有酸痛的姿勢。始終采用讓你覺得最最輕松簡單的姿勢。這是第一步。

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清楚的知道并確信你想要什么，這是祈禱的開始。接著，你用你的內(nèi)心之眼去構(gòu)造一個單一的小事件，它足以表明你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了你的渴望就夠了。我總是讓我的心漫游在能符合祈禱目標(biāo)的很多事情上，并且從中單選出一個最能帶來我的渴望的滿足感，完成感的事件。一個非常簡單的小事件，比如正在握手，正在擁抱某個人，正收到一封信，正在寫一張支票，或者可足以表明你的渴望圓滿實(shí)現(xiàn)的滿足感的任何小事件。

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在你已經(jīng)確定了在動作行為上，能夠表明你的渴望已經(jīng)圓滿實(shí)現(xiàn)的小事件之后，接著坐進(jìn)你那相當(dāng)舒適的椅子里，或者躺下來全身放松，閉上眼，之所以閉上眼，它單純的理由是它可以幫助你去引發(fā)這個“類睡眠”的狀態(tài)。

這樣保持片刻，你會感受到這個輕松愉快的寧靜沉寂，似睡非睡的狀態(tài)，或者感受到寧靜正慢慢積聚，深入下去了，在這個狀態(tài)下---如果我想動動身體，你就能動，但我一點(diǎn)不想動，我想睜眼就可以睜開，但我一點(diǎn)不想睜開。當(dāng)你也獲得這樣的感受，可確定你已經(jīng)完全沉靜下來了，而你正處于去成功的祈禱的完美狀態(tài)中。

不管這動作是什么，你投入到這個行為中，仿佛你是已經(jīng)入戲的演員。要以主觀視角去做。

正在扮演著你設(shè)計好的行為動作。如果你設(shè)計的是去散步，你就想象你正在散步。不要去看著你自己散步，要去感受你真的正在散步。

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如果你設(shè)計的是去爬樓梯，感受你真的正在爬那樓梯。不要跑到你自己外部去看你自己在做這個，要真的親身去感受你在做著這些動作。如果你設(shè)計的是去和某人握手，別跑到空中去觀看你和他握手，想象著你的朋友就正站在你面前，你真的在跟他握手。但保持你的身體上的手固定不動，只是想象著你那雙更大的手，你那想象中的手，是真的正在和他握著手。

練習(xí)3：

第三種祈禱方式，是單純的去感受感激，欣慰。

如果我想要獲得什么事物，或者為我自己，或者為其他人，我保持身體不動，然后我進(jìn)入類似睡眠的狀態(tài)，并在這個狀態(tài)里，僅僅去感受幸福，快樂，感受那感激之情，欣慰之情，而這感激之情欣慰之情，足以表明我所想要的我已經(jīng)得到了，已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了。我設(shè)想著愿望被滿足的感受，帶著我被這個單純的感激之情，欣慰欣喜之情所統(tǒng)治所籠罩的心，我進(jìn)入夢鄉(xiāng)。我什么都不用做，這事就這樣成了，因為它早已如此。愿望被滿足的感受表明它早已做好了。

以適合你氣質(zhì)的方式加以改動。但我必須強(qiáng)調(diào)一個必須的前提，引導(dǎo)出一個沉寂寧靜的似睡非睡的狀態(tài)，讓你能變得專注而毫不費(fèi)力。如果你的祈禱獲得成功，那么某個單一的感受會統(tǒng)治你的心，盈滿你的心。

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現(xiàn)在如果我已是那個我想成為的我，那么我的感受會像什么？當(dāng)我知道那感受會像什么的時候，我就閉上我的眼睛，忘我的沉浸在那單純的感受里，我的維度上更大的自我就構(gòu)建一個事件的橋接，來引領(lǐng)我從當(dāng)前這個時刻到達(dá)我心情上充滿滿足感的位置。

練習(xí)4：

改變未來的第一步，是渴望愿望，確切的說，定義你的目標(biāo)---明確肯定的知道你要什么。

第二步，構(gòu)造一個事件，你相信跟隨你渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的滿足感就會不期而遇的事件，一個足以表明你的渴望已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的事件，該事件中，自己要在其中占主導(dǎo)地位，以主觀視角來行為動作。

第三步，保持身體穩(wěn)固不動，通過想象著你是沉靜寧靜的，來引導(dǎo)一個與平常睡眠很相似的類睡眠狀態(tài)。躺在床上，或者在椅子上放松。隨后，閉上眼睛，把你的注意力集中聚焦在你意欲用想象力去經(jīng)歷體驗的行為動作和角色扮演上，從心里去感受你自己正進(jìn)入你預(yù)設(shè)好的行為動作；自始至終的一直想象著，你此時此刻正事實(shí)上，現(xiàn)實(shí)的扮演著那個角色。在這個想象中的角色和行為舉止里，你必須始終是主觀參與其中；

這個想象中的感受對你來說，變成真實(shí)的現(xiàn)實(shí)感。始終要牢記在心的關(guān)鍵是，那個被設(shè)計好的角色和行為扮演，必須是讓你產(chǎn)生渴望實(shí)現(xiàn)的滿足感的一個行為事件。你也必須感受到你自己融入這行為扮演中，一直到它具有現(xiàn)實(shí)的全部生動的逼真度和清晰度為止。