隨著工作的壓力、生活的窒礙和各種現(xiàn)實(shí)無奈的窘迫，人們總是會在不同的情況下面對接踵而至的難堪，這會讓人引發(fā)憂慮、焦慮，覺得做任何事情都提不起勁，心理醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，為了有效平息這樣的情緒，最重要的是致力于改變生活方式。

當(dāng)生活在焦慮之中時(shí)，改變行為可能具有挑戰(zhàn)性，但它可以產(chǎn)生顯著的差異，如果你愿意以不同于之前感受的方式行事，大多數(shù)患者都會驚訝于他們的生活變得如此自由。

以下是緩解壓力的12種秘訣，如果對生活感到焦慮、不安時(shí)，也許這些方法能緩解壓力：

01.培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動可以非常有效的緩解焦慮癥狀和改善情緒。專家強(qiáng)調(diào)，適度的運(yùn)動，例如每周4天、每次步行60分鐘，效果和減少焦慮的藥物一樣有效。

因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，運(yùn)動顯著減少會引發(fā)焦慮癥狀的各種條件，更能明顯降低壓力。

02.保持規(guī)律睡眠習(xí)慣

焦慮會讓人難以入睡，而沒有充分的休息，則會導(dǎo)致更多的焦慮，但有一些關(guān)鍵的方法可以讓焦慮獲得更好的睡眠，像是保持一個(gè)固定睡眠規(guī)律，包括每天在同一個(gè)時(shí)間睡覺和起床。

若能至少維持7小時(shí)的睡眠時(shí)間，將有助于緩解焦慮，睡眠不足會增加壓力賀爾蒙的產(chǎn)生，進(jìn)而導(dǎo)致更多問題。

03.嘗試冥想和放松技巧

嘗試冥想、正念或祈禱，各種的放松運(yùn)動能改善自我的思想狀態(tài)和觀念，研究也發(fā)現(xiàn)，冥想可以幫助人們感到鎮(zhèn)定，并增強(qiáng)治療效果，當(dāng)紊亂且紛雜的思緒在心中沉淀，是對心理健康非常有效的幫助。

04.了解自己的生物反饋

所謂的生物反饋，是指通過一些儀器來測量生理指針，藉此更加了解人們心智想法的運(yùn)作，且改善心理狀態(tài)的一系列方法。

例如，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你可能會注意到心跳加速，接著試著讓自己緩和、深呼吸同時(shí)監(jiān)測心率，觀察心律是否下降──練習(xí)了解自己的生物反饋，可以有效降低焦慮。

05.健康飲食習(xí)慣

研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪、高糖和精制的碳水化合物食品，會使焦慮的風(fēng)險(xiǎn)增加25％；另一方面，吃富含天然、有益健康的食物，如水果、蔬菜和豆類相關(guān)的飲食，可以幫助控制焦慮。

但專家也強(qiáng)調(diào)，應(yīng)避免飲酒，許多焦慮癥患者在飲酒時(shí)癥狀會暫時(shí)緩解，但在停止飲酒時(shí)，癥狀反而會加重。

06.減少咖啡因

咖啡因的作用是提高心律和血壓，讓人感覺更加警覺和專注，然而，如果感到焦慮，這些咖啡因的副作用也會觸發(fā)體內(nèi)的警報(bào)系統(tǒng)，加劇焦慮的狀況。

專家建議，一天最好不要攝取超過400毫克的咖啡因，只要超過這個(gè)量，往往就會有反效果。

07.緩慢而深層的呼吸

在感到緊張和壓力大時(shí)，緩慢的深呼吸能增加平靜感、降低焦慮。以緩慢、深層且可控的方式呼吸，有助于幫助身體放松，這對于對抗因焦慮而產(chǎn)生的生理緊張至關(guān)重要。

緩慢的深呼吸會觸動身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它負(fù)責(zé)放松和平靜的任務(wù)，這有助于平息焦慮。腹式呼吸就是一個(gè)非常有用的呼吸法。

08.嘗試補(bǔ)充含鎂的保健食品

鎂是一種礦物質(zhì)元素，已被證明可以減少焦慮，研究發(fā)現(xiàn)，服用含鎂的保健食品減少了患者的焦慮感，且鎂相對安全，對許多人適應(yīng)都良好。

09.做瑜珈

一直以來，瑜珈都是減輕焦慮非常關(guān)鍵的方法之一，那是因?yàn)殍ょ旖Y(jié)合了兩種重要的消除憂郁工具：運(yùn)動鍛煉和可放松的呼吸。

專家說，這兩者都是獨(dú)立降低焦慮的方法，若結(jié)合在一起，效用會更加強(qiáng)大。更有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈和其它消耗相同熱量的運(yùn)動相比，降低焦慮的作用明顯提升許多。

10.接觸大自然

研究發(fā)現(xiàn)，每天至少花20分鐘漫步、或單純靜靜地待在一個(gè)有著大自然氛圍的地方，會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張感，而且這影響的成效，其實(shí)和醫(yī)療上使用的效果差不多，這是自然藥丸真正的力量。

專家表示，實(shí)際上待在大自然20至30分鐘，腦內(nèi)的皮質(zhì)醇會降低，而皮質(zhì)醇正是腎上腺皮質(zhì)激素中對付壓力的重要關(guān)鍵角色，有舒緩的極佳作用，它分泌的愈少，代表面對的壓力愈低。

11.養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣

專家分享，每天寫日記，可以透過兩種不同的方式降低焦慮的循環(huán)。第一點(diǎn)，是每天都寫下感恩的事情，透過感恩的過程，可以更珍惜發(fā)生在自己身上的微小事物，從而降低焦慮的產(chǎn)生；

此外，另一種寫日記的方式是寫下自己的擔(dān)憂，這可以幫助自己認(rèn)識自我的思維模式，以便挑戰(zhàn)和打斷它們，增加信心。

12.保持微笑

雖然這點(diǎn)并不容易做到，特別是當(dāng)人正處在焦慮狀態(tài)時(shí)，想要擠出笑容更是不簡單，但專家指出，就是要笑才是重點(diǎn)，因?yàn)樾β暫陀哪蚱屏私箲]的循環(huán)。即便緩解只是暫時(shí)的。

研究發(fā)現(xiàn)，笑可以促進(jìn)心理健康，關(guān)鍵是必須真正地笑──所以，如果感到焦慮不安，不妨看些幽默的影片或電影，讓自己開懷大笑。