在如今快節(jié)奏的生活中，「喪、累、煩」是大多數(shù)人的常態(tài)。

你是不是總是感覺工作生活壓力太大？人際關(guān)系充滿煩惱？作息無(wú)法規(guī)律？常被抑郁焦慮情緒困擾？

我們總是被瑣碎生活的洪流裹挾，卻唯獨(dú)忘了偶爾關(guān)心自己。

人類有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，真的，仔細(xì)想想，你到底有多久，沒睡個(gè)好覺了？到底是誰(shuí)，偷走了我們的睡眠？

1.焦慮、抑郁和睡眠之間

存在相互促進(jìn)的惡性循環(huán)

抑郁和焦慮會(huì)導(dǎo)致思緒充斥著負(fù)面念頭，進(jìn)而影響我們?nèi)胨?/p>

床上反復(fù)回想和擔(dān)心各種問(wèn)題會(huì)加劇睡眠困難，同時(shí)也可能導(dǎo)致夜間醒來(lái)和早醒，進(jìn)一步影響睡眠的連續(xù)性和質(zhì)量。

焦慮、抑郁除了影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)身體健康造成負(fù)面影響。

長(zhǎng)期承受抑郁、焦慮和壓力的困擾可能導(dǎo)致身體免疫力下降、血氧含量下降，以及細(xì)胞修復(fù)和新陳代謝能力減弱等問(wèn)題。

2.失眠的外在因素

與我們所處的環(huán)境密切相關(guān)

例如睡眠環(huán)境的不良條件：噪音干擾或空氣質(zhì)量差等，都會(huì)給我們的睡眠帶來(lái)困擾。

這些不利因素可能導(dǎo)致我們難以進(jìn)入深度睡眠，使我們的睡眠質(zhì)量變得淺薄且易醒。長(zhǎng)期下來(lái)，這種情況會(huì)使我們身心疲憊不堪。

因此，我們需要著手改善環(huán)境條件，以提供一個(gè)更好的睡眠環(huán)境，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。

3.睡不好，別忽視

可能是心身健康問(wèn)題

睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常見的睡眠問(wèn)題包括入睡困難、早醒、夜間醒后難以入睡、經(jīng)常噩夢(mèng)等。

睡眠不良提示著存在心理或生理問(wèn)題，是心身健康不可忽視的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、焦慮等常見情緒問(wèn)題都可能干擾睡眠。焦慮往往導(dǎo)致入睡困難，抑郁則常常伴隨著失眠早醒等問(wèn)題。

另一方面，睡眠不良會(huì)影響心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)損害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增加。

4.抑郁、焦慮可有效防治

需盡早評(píng)估，積極治療

抑郁癥和焦慮癥都是常見的精神心理疾病。

如果情緒低落、興趣喪失、精力缺乏持續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可導(dǎo)致精神痛苦、學(xué)習(xí)無(wú)效、工作拖延，甚至悲觀厭世。抑郁患者具有一定的輕生風(fēng)險(xiǎn)，需要及時(shí)防范。

焦慮癥以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征。主要表現(xiàn)為無(wú)明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自身情緒健康的覺察能力，及時(shí)尋求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防止問(wèn)題加重。抑郁癥、焦慮癥可以通過(guò)藥物治療、心理治療或兩者相結(jié)合而治愈，及時(shí)治療有助于降低風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

焦慮和抑郁是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的心理問(wèn)題，卻往往被忽視和誤解。

許多人認(rèn)為這只是一時(shí)的情緒波動(dòng)或生活壓力導(dǎo)致的暫時(shí)性困擾，因而忽視了它們對(duì)人體的長(zhǎng)期傷害。

長(zhǎng)期不治療焦慮和抑郁帶來(lái)的危害是多方面的。心理健康問(wèn)題與身體健康息息相關(guān)。不可否認(rèn)，焦慮和抑郁會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的紊亂，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)?；颊呖赡軙?huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題、食欲失調(diào)、乏力等生理癥狀，進(jìn)而影響正常生活和工作。此外，長(zhǎng)期忽視心理問(wèn)題還會(huì)對(duì)心臟健康構(gòu)成風(fēng)險(xiǎn)，增加患心血管疾病的概率。

對(duì)于身心健康有益的治療方案是及時(shí)尋求幫助和接受專業(yè)的治療。心理咨詢師、心理醫(yī)生和精神科醫(yī)生都是專業(yè)的治療者，他們可以通過(guò)心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為療法、藥物治療等方式幫助患者渡過(guò)難關(guān)。

所以，改善焦慮和抑郁的癥狀不僅僅是為了當(dāng)下的心理健康，更是為了未來(lái)健康和幸福的保障。