導(dǎo)讀：一個人焦慮+恐懼+失眠+抑郁+神經(jīng)衰弱，如何找回快樂？聽聽大家怎么說。

每個人在生活中會遇到困難，隨著年齡的增加，也許壓力會越來越大，從而失眠，焦慮等等問題就來了。如果找回快樂，就要想想原來為什么能快樂，而現(xiàn)在不能。

如果你抑郁了，首先，從醫(yī)學(xué)角度講，抑郁癥絕對不是單純的心理問題，單純的心理治療對于抑郁癥患者是無效的，比如抑郁癥達(dá)到中度以上的時候，就一定需要服用抑郁藥物幫助緩解抑郁癥狀了。所以，千萬不要固執(zhí)的抗拒藥物治療。

其次，關(guān)于你的心理準(zhǔn)備問題，起碼不能繳械投降。抑郁癥就好比你最大的敵人，他想打敗你，你不可能情愿被他打敗，所以抗?fàn)幨潜仨毜?。我們必須時刻告誡自己不能像抑郁癥屈服，甚至不應(yīng)該生出一絲一毫的妥協(xié)心態(tài)。要有與抑郁癥長期斗爭的準(zhǔn)備。

抑郁癥本身是一種發(fā)作性疾病，自然病程大概6-8周，兩次發(fā)作間隔是完全可以恢復(fù)到發(fā)病以前的狀態(tài)，也就是你說的找回原本的快樂，甚至有一些患者，因為這一段特殊的經(jīng)歷，康復(fù)后更加懂得珍惜生活，找到了比原本更多的快樂。

比起藥物治療，其實我們更希望聽不通過藥物，就控制住自己，從而找回快樂，那就是覺悟。

人活一世，會走過很漫長的歲月，沒有人會一路鮮花和掌聲的走到終點(diǎn)，很多時候，我們需要獨(dú)自穿過黑暗的隧道和荒涼的沙灘戈壁，你感覺那里永遠(yuǎn)沒有盡頭，你痛苦，焦慮，睡不著覺，甚至感覺抑郁。但是你必須堅強(qiáng)的走出來。

凡事都有個因果。

26歲的你，風(fēng)華正茂，你的人生才正式開啟，你為什么會有焦慮和恐懼，說明你有你的心事，你有你的秘密，但這是你失眠、抑郁、神經(jīng)衰弱的根源。

要想解決你的問題，必須要克服你的焦慮和恐懼。

也許，你需要一個可以傾聽的知音，向他宣泄，得到他的安慰和幫助；甚至，你需要向?qū)I(yè)的人士咨詢，接受治療，只有找到真正的問題所在，才能去除你的所有不快樂的癥結(jié)。

自己可以回憶下，從什么時候開始有這種感覺的，看看自己能不能找到造成這樣的原因。然后就舒緩一下心境，換個角度去思考，想通那個結(jié)就會好很多。有時候回避問題也是本能的一種自我保護(hù)，如果回避不了，就需要勇氣去面對，想著以后想過什么樣的開心快樂的生活，會得到動力自我調(diào)整的。雖不知道你到底發(fā)生了什么事，希望你激發(fā)出自己的潛能，善良快樂的生活。

別人如何走出抑郁，找到快樂呢？看看下面的方法

一、靜下來：放松冥想。

在這個階段，外出學(xué)習(xí)了催眠，還獲得了一個催眠師證，最主要的是學(xué)會了漸進(jìn)放松技術(shù)，很有幫助。

跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)了冥想。當(dāng)我覺得情緒抑郁時，找一個安靜的時間和場所，練習(xí)冥想，給自己的心靈放空。

剛開始，各種念頭在頭腦中出沒，學(xué)著跳出來，看這些念頭像風(fēng)一樣來了又去，不去苛責(zé)。慢慢的，會覺得整個人放松下來，節(jié)奏慢下來，情緒平緩下來。

二、忙起來：不給抑郁可乘之機(jī)。

1.讀書寫作。閱讀可以讓我專注地投入，我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我投入做一件事時，我完全忘記了抑郁這回事。閱讀讓我看到了那么多人的苦，也品到了那么多人的甜，讓我更深地體會到，人生就是苦樂交加，不會苦一輩子，只會苦一陣子，再說，還有那么多美好的東西值得我們?nèi)プ非蟆?/p>

我也讀到很多名人走出抑郁的故事，崔永元，岳曉東，還有其他牛人。從他們身上我也體會到，抑郁就像感冒，每個人都可能會遇上，抑郁也像慢性病，我們可以嘗試與它共存。保持覺察，當(dāng)我覺察到自己有些抑郁情緒，告訴自己，忙起來，去讀書，去寫作，去助人。把自己的經(jīng)驗寫下來，分享出去，幫助有需要的人，也吸收別人的正能量。在這個過程中，找到自己的位置，認(rèn)識自己的價值，給自己肯定和鼓勵。

2.打乒乓球。抑郁時，身體里缺少多巴胺，而運(yùn)動可以促進(jìn)多巴胺的產(chǎn)生，讓人快樂。我報了球班，跟著教練一招一式地學(xué)。教練很老，很嚴(yán)謹(jǐn)，我也會很認(rèn)真。等到跟球友對打，球的起落都能引發(fā)開懷大笑，一場球下來，出透了汗，神清氣爽。

走出抑郁的過程可能很漫長，要做好充足的心理準(zhǔn)備，不隨便給自己貼抑郁癥的標(biāo)簽，但也要足夠重視自己的抑郁情緒，摸索適合自己的調(diào)節(jié)方法，你會發(fā)現(xiàn)自己原來也很棒！

對于一個正常人，要想擺脫各種負(fù)面情緒和想法，必須放下內(nèi)心的各種執(zhí)著，就是我們腦子里擔(dān)心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負(fù)面情緒和各種奇怪軀體癥狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那么，如何放下呢？過去的已經(jīng)過去，我們必須接納現(xiàn)在的結(jié)果。也不要執(zhí)著未來非要達(dá)到某一個確定結(jié)果，無論結(jié)果好壞都能接受，現(xiàn)在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實并不存在，那你就徹底好了。

還有一點(diǎn)必須強(qiáng)調(diào)，必須認(rèn)識到我們現(xiàn)在的所有痛苦完全是自己的內(nèi)心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認(rèn)識不到這一點(diǎn)，療愈就不可能發(fā)生。認(rèn)識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當(dāng)成受害者。無論外在原因看起來多么合理都是表象，今天的結(jié)果真的是我們自己過去所創(chuàng)造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現(xiàn)在開始改變言行，我們的未來就已經(jīng)改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點(diǎn)一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

最后給大家分享一篇散文，希望可以幫助大家。

學(xué)會生活

——靈遁者

我隱約記得寫過一篇文章，題目是《我們永遠(yuǎn)也不熟悉生活》。現(xiàn)在我還贊同這個觀點(diǎn)，我們還是不熟悉生活。但今天我想說，不熟悉生活和學(xué)會生活不完全一樣。也并不是說你越熟悉生活就越會生活。

這是一個很復(fù)雜的問題，就好像你要走好多路，學(xué)好多哲學(xué)才能學(xué)會一樣。我說一個極端的例子，你無法教會一個無法記憶的人如何去生活。他做什么都是無辜的。反過來可以說他徹底忘記了如何生活。他弄不明白為什么身邊人總對著自己莫名地哭，他也許會覺得這些人根本不會生活。

這個荒唐的例子，揭示了關(guān)于生活的一個矛盾之處，那就是定義生活不是容易的事情。然后對于大多數(shù)的我們而言，總有一些普世的生活價值。最簡單的一個辦法是去看看老者是如何走過這一生的。

我聽過很多老人說過這樣的話：“人就是瞎活著。”每個人都是瞎子，永遠(yuǎn)不會那么清楚自己要怎么活。還聽到一個孫女問老奶奶：“為什么要找對象呢？”老奶奶愣了一下回答：“看誰先死?！睆乃哪樕?，你看不出是高興還是悲傷，但她能這樣說，一定是有人已經(jīng)死去了。

“瓦爾登湖”式的生活，告訴我們不是你擁有越多就越幸福，而是你意識到自己擁有越多才越幸福。我不會生活的理由太多了。一個人住在西安，我母親來看我一次，總要嘮叨好幾天。然后花費(fèi)大力氣給我收拾這，收拾那。走的時候又會把我的鋪的，蓋的，穿的，里里外外都洗了放好，她才放心了。就好像我永遠(yuǎn)不會生活似的。

我承認(rèn)自己不熟悉生活，不怎么會生活，但我對于生活的態(tài)度還是積極的。最近由于疫情原因，大家一定也是這么感覺的。躲在屋里我解鎖了很多功能，手搟面我都能做了，紅燒茄子我也試過了，清蒸魚我也試過了。味道行不行，我也都吃下去了。這就是生活，行不行的，看行動，看結(jié)果。

今天是2020年2月24日星期一，大明宮開園了。我今年第一次去，陽光老好了，我挑了一塊好地方躺下了曬太陽。曬了一會拿出鑰匙還掏了耳朵。隨手拍了三張照片，在朋友發(fā)文寫道：“因過寺廟逢僧話，偷得浮生半日閑?！敝钡较挛?點(diǎn)多，我騎了個共享單車，美滋滋地回去了。這生活多愜意對吧？到了家門口，一模兜鑰匙又丟了。說個“又”是因為我丟鑰匙起碼有三回了。說來也巧，有一次丟鑰匙就是在大明宮，我返回去找，竟然找著了，你說歡喜不歡喜。今天我也趕緊又返回去找，因為我一直在曬太陽，我知道肯定丟在那里了，但去了之后沒有。問了幾個打掃衛(wèi)生的大爺，也都沒有看見。顯然是被游人看到撿了去吧。頭一回丟，你以為找不到了，卻失而復(fù)得；這次你以為可以輕松找到，卻沒有找到。

怎么辦呢？現(xiàn)在還屬于疫情期間，酒店不營業(yè)，朋友家小區(qū)我也進(jìn)不去啊。我并不著急，是因為我藏了備用鑰匙。對于一個經(jīng)常丟鑰匙的人，叫了兩次開鎖師傅后，我就知道一定會有下次。知道我現(xiàn)在想什么嗎？明天出去看看哪里有配鑰匙的，我再去配兩把備著。

就算你沒有備用鑰匙，你也不要著急或者憤怒。很多人的憤怒來自于生活，自己的生活，或者他人的生活。然而大多數(shù)情況下，你無法拯救生活。也就是說，你很難去拯救一個人的生活，因為生活是現(xiàn)實的。但引導(dǎo)一個人如何去生活是有可能的。父母，老師，作家……都是在做這件事的人。

想一想你有多久沒有發(fā)脾氣了？想一想你有多久沒和他人吵過架了？想一想你有多久沒被自己或他人氣哭了？有也沒有關(guān)系，不能說明你不會生活，只是說你不夠會生活。真正會生活的人總會說：“我能接受，我理解，我會改變這種情況的?！倍貏e不會生活的人，不能接受這，不能接受那，去自殺或者傷害別人，最終失去了自由的生活，甚至生命。失去生命的人，顯然沒有資格再談如何去學(xué)會生活了。但失去自由的生活的人，依然有可能學(xué)會生活。

韓信并沒有報復(fù)曾經(jīng)讓他恥辱的人；曼德拉從獄中出來當(dāng)上總統(tǒng)后還親自簽署了三位折磨過他獄警的就職儀式邀請函，并且說我年輕時脾氣暴，在獄中正是在他們3位的幫助下，我才學(xué)會了控制情緒；還有圣雄甘地，他經(jīng)常借用耶穌的名言：“當(dāng)別人打你左臉的時候，你把右臉也給他”來教化眾人。他的"非暴力"不合作的思想著實氣了英國首相丘吉爾。丘吉爾稱呼甘地為：“半裸的騙子”。甘地的精神思想帶領(lǐng)印度邁向獨(dú)立，脫離英國的殖民統(tǒng)治。他的"非暴力"的哲學(xué)思想，影響了全世界的民族主義者和爭取能以和平變革的國際運(yùn)動。相比于甘地，丘吉爾是一個易爆易怒的人，從面相上就能看出來。然而他在晚年也算是學(xué)會了生活，那就是畫畫。他曾對友人說：“如果不是繪畫，我?guī)缀趸畈幌氯ィ覠o法承受這些打擊?！?/p>

各位，學(xué)會生活的理由只有一個，那就是你熱愛生活，在困難中也是堅持這個信念；而你不會生活的原因也只有一個，那就是你不熱愛生活，總是悲觀，總是失落，經(jīng)不得大的不順心，不順意……

經(jīng)歷過這次疫情，你更應(yīng)該要明白，病毒是對生命的又一次詮釋。在你不了解敵人的時候，不要憤怒，你躲在家中，也是在戰(zhàn)勝敵人。這就是生活，生活是需要承認(rèn)和理解，并付諸積極行動的。

獨(dú)立學(xué)者，作家靈遁者散文作品。