導(dǎo)語(yǔ)

許多人會(huì)因?yàn)樯疃茸员岸鴮?dǎo)致社交恐懼，那么社恐的本質(zhì)是什么呢？想要走出社恐的影響，想要學(xué)會(huì)和別人交流我們需要做些什么？

關(guān)鍵詞：內(nèi)向、不會(huì)和人交流

以問(wèn)答的形式呈現(xiàn)

問(wèn)：老師好，我是一個(gè)內(nèi)向的人，很希望自己會(huì)說(shuō)話，可是我總說(shuō)不出口。主要嫁到異地語(yǔ)言不通風(fēng)俗習(xí)慣不一樣。我娘家從小爸媽朋友少，幾乎很少有長(zhǎng)輩來(lái)家里坐，就是從小缺乏溝通。而公婆朋友特別多，閩南人很喜歡三天兩頭來(lái)家里泡茶聊天，我特別怕這個(gè)，雖然我現(xiàn)在生了一個(gè)兒子已經(jīng)三歲了，但是我感覺(jué)自己肚子里墨水少還是心智幼稚的女孩。所以每次公婆朋友來(lái)家坐我不知道怎么打招呼就不說(shuō)話，公婆對(duì)我很不滿意。我也想大方些可是我腦子空不知道要怎么打招呼，出門(mén)玩看見(jiàn)熟人除了笑一笑也不知怎么嘮嗑。真的對(duì)自己很失望，不會(huì)說(shuō)話，做人做事都不會(huì)，真的好痛苦，嫁來(lái)四年閩南話也不會(huì)怎么說(shuō)，經(jīng)常把自己鎖在房間，我真的不想這樣子，我該怎么辦？我也害怕去上班，以前大學(xué)畢業(yè)后找的三份工作都是跟同事聊不上，然后工作又做不好，不懂的地方不敢也不知道怎么咨詢主管，就憑著感覺(jué)做，做錯(cuò)了又被主管罵，我覺(jué)得我就像個(gè)傻子怎么辦才好?。空娴倪@樣好痛苦好痛苦。





答：你好。你的經(jīng)歷確實(shí)讓人感覺(jué)很艱難，很痛苦，一來(lái)不會(huì)說(shuō)當(dāng)?shù)胤窖?，二?lái)不會(huì)太主動(dòng)交流，三來(lái)你本來(lái)社交就存在一定程度的問(wèn)題，因?yàn)槟阏f(shuō)你做過(guò)3份工作，最后都不了了之，也不會(huì)跟領(lǐng)導(dǎo)交流同事相處，所以可見(jiàn)你的處境很難。
 
從你的問(wèn)題來(lái)看，你的問(wèn)題并不是簡(jiǎn)單的自卑，因?yàn)橹皇亲员暗脑挷粫?huì)讓你出現(xiàn)如此艱難的處境，而且你的問(wèn)題已經(jīng)持續(xù)不下3年，所以至少說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題不是你想要解決就就馬上解決的，所以你必須有足夠的耐心去承受這個(gè)問(wèn)題給你帶來(lái)的不斷地反復(fù)，不斷地折磨。
 
我們姑且把你的問(wèn)題斷定為因?yàn)樯疃茸员岸鴮?dǎo)致的社交恐懼。面對(duì)社恐，我們應(yīng)該要知道社恐的本質(zhì)，它的基本本質(zhì)是你越反抗，它就越厲害，你也就越痛苦。第二個(gè)本質(zhì)就是問(wèn)題會(huì)泛化，你會(huì)因?yàn)樽约耗骋粫r(shí)候的表現(xiàn)不佳導(dǎo)致在某個(gè)人面前出現(xiàn)緊張，以至于將來(lái)遇到他都會(huì)緊張，這就是人的泛化。另外一個(gè)泛化就是癥狀種類地泛化，因?yàn)橐粋€(gè)刺激可能會(huì)變成對(duì)一個(gè)本來(lái)不會(huì)緊張反應(yīng)變得緊張了，比如，本來(lái)不會(huì)臉紅恐懼，到后來(lái)變成有臉紅恐懼了。第三個(gè)，當(dāng)你越逃避，你害怕的場(chǎng)合就越多，害怕的人就越多。
 
面對(duì)以上三個(gè)特點(diǎn)我們給予一些建議。
 
首先，不反抗問(wèn)題。完全不反抗其實(shí)是不可能的，只能說(shuō)盡可能的減少反抗而已，這個(gè)時(shí)候還是會(huì)痛苦的。當(dāng)你不反抗的時(shí)候你把注意力是放在該做的事情上面的，如果放20%的精力在做該做的事情，至少跟癥狀的對(duì)抗就少了20%。
 
其次，不管癥狀怎么泛化都需要平常心對(duì)待。泛化多少癥狀其實(shí)本質(zhì)還是一樣的，都不需要擔(dān)心，你只需要保持基本的態(tài)度，該做什么就做什么。家里來(lái)客人了，再怎么痛苦你都需要主動(dòng)打招呼，這是你家庭或者任何家庭都要求做的，這個(gè)時(shí)候不管產(chǎn)生什么想法都不要太過(guò)去分析，過(guò)去就過(guò)去了。
 
第三，就是害怕什么做什么，只不過(guò)我們需要換一個(gè)心態(tài)，那就是練習(xí)的心態(tài)，失敗了沒(méi)關(guān)系，緊張了沒(méi)關(guān)系，就是一個(gè)練習(xí)而已，練習(xí)失敗是很正常的。
 
最后給一個(gè)建議，那就是任何跟癥狀有關(guān)的想法，一定不要分析。任何分析都是陷入癥狀的導(dǎo)火索，所以都不要分析，盡你所能就好，不要求完美，做不好也不需要自責(zé)，對(duì)自己無(wú)限包容。加油，希望你越來(lái)越好。