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6.9/胸

2023-06-09 21:52 作者:卡卡喵喵0  | 我要投稿

? ? 臥推正式組起手55kg2個,第二組52kg4個,第三組49kg6個。43kg上斜杠鈴臥推12*3。雙桿臂屈伸還是非常不標準的12*3。啞鈴飛鳥用的是9kg,12*3。

? ? 主項臥推需要減載了。已經(jīng)4個周期搞不定55kg了,老老實實下次52kg起手試試能不能上7個。上斜需要再適應發(fā)力動作重量先不變。飛鳥也是要重新適應不過下次重量可以適當加1kg上去。

? ? 量力而為,心存敬畏,越來越好

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