大家都知道考研，拼的是時(shí)間，拼的是效率，拼的是時(shí)長(zhǎng)。連睡眠時(shí)間都會(huì)被仔細(xì)計(jì)算好，睡眠時(shí)間短，無(wú)法保證學(xué)習(xí)效率，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，又會(huì)壓縮學(xué)習(xí)時(shí)間。那么現(xiàn)階段考研人平均每天睡多久呢？每天睡多久比較合適呢？考研人科學(xué)的休息方法指南是怎樣的呢？

這份休息方法指南請(qǐng)大家收好，讓我們一起學(xué)習(xí)一下，作為一名考研人，如何科學(xué)又高效的休息。

一、考研人現(xiàn)階段平均每天睡多久？

根據(jù)學(xué)長(zhǎng)近期在微博進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，現(xiàn)階段有41%的同學(xué)平均每天睡6—7個(gè)小時(shí)（含7個(gè)小時(shí)），有27%的同學(xué)睡眠時(shí)間在7—8個(gè)小時(shí)（含8個(gè)小時(shí)），有19%的同學(xué)睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上，有13%的同學(xué)現(xiàn)階段平均每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)?？赐暾{(diào)查結(jié)果大家直呼好卷啊～

二、每天睡多久比較合適呢？

那么每天睡多久比較合適呢？一般來(lái)講一個(gè)成年人需要保證每天6小時(shí)的充足睡眠，所以學(xué)長(zhǎng)不是很推薦大家每天睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下，一方面部分同學(xué)可能無(wú)法保證學(xué)習(xí)效率，另一方面也不利于身體健康。

由于各位同學(xué)的目標(biāo)院校、考試科目以及學(xué)習(xí)效率往往不同，那么考研的競(jìng)爭(zhēng)激烈程度以及復(fù)習(xí)壓力也會(huì)不同，所以每天復(fù)習(xí)時(shí)長(zhǎng)以及睡眠時(shí)間不能一概而論。學(xué)長(zhǎng)認(rèn)為每天睡6—8小時(shí)是比較合理的，在保證學(xué)習(xí)效率的同時(shí)，還能對(duì)考研保持一定的緊張感。

三、休息指南

(一)90+30工作法：

所謂的90+30工作法，即每學(xué)習(xí)90分鐘就停下來(lái)讓自己休息30分鐘，從而進(jìn)行一種良性的循環(huán)。這是由于，我們注意力集中于學(xué)習(xí)時(shí)通常最好的狀態(tài)是維持在90分鐘以?xún)?nèi)，一旦超過(guò)90分鐘，狀態(tài)就會(huì)直線(xiàn)下降。當(dāng)然，大家可以根據(jù)自己的情況、個(gè)人習(xí)慣等等按照一定比例重新分配時(shí)間，例如學(xué)習(xí)45分鐘，休息15分鐘、學(xué)習(xí)60分鐘，休息20分鐘等等。這個(gè)工作法不僅僅對(duì)于我們備考過(guò)程有益，在今后的學(xué)習(xí)、工作以至生活中，也會(huì)對(duì)我們的集中注意力去干好任何一件事都會(huì)有巨大幫助。大家抓緊時(shí)間將這個(gè)方法學(xué)起來(lái)叭~

(二)30分鐘休息應(yīng)該做什么：

大部分人可能會(huì)選擇打一把游戲、刷一會(huì)兒抖音、看會(huì)兒微博、逛淘寶等等，說(shuō)的是不是就是你？然而，這些都是“無(wú)效休息”。當(dāng)你休息完這30分鐘，準(zhǔn)備繼續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己好像變得很空虛了，看著眼前的書(shū)本習(xí)題已經(jīng)無(wú)法集中注意力了，思緒飄到了遠(yuǎn)方，可能是游戲勝利的意猶未盡，也可能是看中的漂亮衣服，亦或是刷到的搞笑視頻。你的心已經(jīng)靜不下來(lái)了?？赡茉叫菹⒃嚼郏@一天的狀態(tài)都不好了。那么休息的時(shí)候到底都可以做一些什么呢？其實(shí)可以做的事情很多，學(xué)長(zhǎng)通過(guò)搜集一些資料并結(jié)合自身的經(jīng)歷，總結(jié)了以下兩種適合考研人休息的活動(dòng)。

01.無(wú)敵組合休息法

這個(gè)組合就是親近自然+獨(dú)處+聽(tīng)音樂(lè)+散步。學(xué)長(zhǎng)超級(jí)推薦這個(gè)休息方法，真的無(wú)敵！在我備考那段艱難時(shí)間，每天晚上都喜歡一個(gè)人去學(xué)校操場(chǎng)散步，耳機(jī)里放著自己喜歡的歌曲。清新的空氣涌入大腦；放眼望去，天邊的晚霞也是如此的美麗；播放的音樂(lè)就是你的戰(zhàn)歌，這一刻，這個(gè)世界仿佛只屬于你一個(gè)人。所有的疲憊，困苦都釋然了。剩下的只有斗志滿(mǎn)滿(mǎn)的自己！如果大家現(xiàn)在每天都很疲憊，不妨試一試這個(gè)方法，真的很治愈！是十分棒的休息方法。

02.運(yùn)動(dòng)

在圖書(shū)館久坐可能對(duì)身體不好，這個(gè)時(shí)候，建議大家定期開(kāi)展一些中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，還能釋放壓力?？梢匀?hù)外跑跑步，跳跳繩，如果條件不允許，也可以在室內(nèi)做做俯臥撐、仰臥起坐等等?？傊?，身體是革命的本錢(qián)！健康永遠(yuǎn)是第一位滴！

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