在減肥的過(guò)程中，隨著體重的下降，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些部位（比如四肢）都有了明顯變瘦的痕跡，但是還是些部位（比如腰腹部、臀腿部）的脂肪卻不見(jiàn)少，通常情況下，我們會(huì)把這些難減掉的部位的脂肪稱作是頑固脂肪。

當(dāng)說(shuō)起頑固脂肪之時(shí)，我們會(huì)更多地與腹部脂肪相聯(lián)系，其實(shí)不全是，如果從激素的角度來(lái)解釋的話，就會(huì)比較容易找到答案，對(duì)于男士來(lái)講，當(dāng)他們變胖之時(shí)，脂肪更容易堆積在腰腹部，并且腰腹部的脂肪相對(duì)難以減掉；對(duì)于大多數(shù)年輕女士來(lái)講，脂肪則更傾向于堆積在臀腿部，少數(shù)年輕女士則會(huì)堆積在腰腹部，對(duì)于更年期之后的女士來(lái)講，脂肪則更傾向于堆積在腰腹部，原因是因?yàn)榇萍に厮降难杆傧陆怠?/p>

所以，當(dāng)我們說(shuō)起頑固脂肪之時(shí)，會(huì)涉及到腰腹部脂肪與臀腿部脂肪這兩個(gè)部位，因?yàn)榕c其他部位的脂肪相比，這兩個(gè)部位的脂肪比較難以減掉，但是，難減并不代表不能減，那么，如何才能減掉頑固脂肪呢？下面就來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何減掉頑固脂肪的話題。

第一：為什么頑固脂肪相對(duì)難減？

其實(shí)，在減脂初期，當(dāng)我們的體重基數(shù)比較大，并且采取有效的減脂方法之時(shí)，隨著體脂率的下降與體重的減輕，全身各個(gè)部位的脂肪都會(huì)有所減少，此時(shí)我們也不太容易會(huì)感覺(jué)到哪個(gè)部位的脂肪減少得比較慢，但是，隨著體脂率的下降與體重的減輕，頑固脂肪就會(huì)變得越來(lái)越難減，那么，為什么頑固脂肪相對(duì)難減呢？

這主要涉及三個(gè)因素，就是這些部位（腰腹部或者是臀腿部）的脂肪細(xì)胞對(duì)兒茶酚胺的反應(yīng)不好、對(duì)島素反應(yīng)不好、并且這些部位的血流量相對(duì)較低。當(dāng)然，我們的目的并不是了解這些信息，而是想著如何減掉頑固脂肪，這也是接下來(lái)要說(shuō)的事情。

第二：如何減掉頑固脂肪？

頑固脂肪的存在會(huì)影響著整個(gè)身材的比例，讓身材看起來(lái)不是那么勻稱，所以即使我們并沒(méi)有減脂需求，也希望自己能夠把頑固脂肪減掉，從而讓身材變得均勻有型，那么，怎么做才能減掉頑固脂肪呢？

1.熱量缺口是前提

雖然說(shuō)我們想要減掉的是頑固脂肪，但這并不意味著我們可以做到局部減脂，因?yàn)檫@種現(xiàn)象并不存在，所以即使我們想要減掉某個(gè)部位的脂肪，依然要從全身性減脂做起，所以我們要保證熱量缺口的存在，也就是讓日常熱量攝入達(dá)到小于消耗的狀態(tài)。

但是，為了讓減脂行為持續(xù)下去，為了保證身體的健康，熱量缺口不能過(guò)大，在300-500大卡左右就可以，關(guān)于這一點(diǎn)也總是在說(shuō)，因?yàn)檫^(guò)于追求快速減脂的效果，就需要過(guò)大的熱量缺口，而過(guò)大的熱量缺口不僅會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝，還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

在熱量缺口存在的情況下，我們的體脂率就會(huì)慢慢下降，此時(shí)，頑固脂肪也會(huì)慢慢減少，只不過(guò)與其他部位相比會(huì)慢一些，在這種情況下，我們要給身體一定的適應(yīng)時(shí)間，不要過(guò)于著急。

2.通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)熱量缺口

雖然只是依靠飲食同樣可以達(dá)到減脂的目的，但是，如果單純依靠飲食，其減脂效率并不會(huì)太高，因?yàn)榇x適應(yīng)的發(fā)生會(huì)使得日常消耗減少，當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗抵消飲食上減少的攝入之時(shí)，我們的體重就不會(huì)再下降，此時(shí)再想變瘦，就需要進(jìn)一步控制飲食，如此循環(huán)，直到無(wú)法控制。

所以，增加運(yùn)動(dòng)的目的就是為了保證日常消耗的基本穩(wěn)定，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗的一部分可以抵消代謝適應(yīng)減少的消耗，另一部分則可以輔助飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)熱量缺口，這樣，在日常消耗可以保持穩(wěn)定的前提下，在飲食上就不需要總是做出調(diào)整。當(dāng)然，這里指的運(yùn)動(dòng)并不特指主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還包括日?；顒?dòng)，因?yàn)槿粘；顒?dòng)所產(chǎn)生的消耗比主動(dòng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的消耗更重要。

3.把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來(lái)

運(yùn)動(dòng)除了可以提高減脂效率以外，還有重要的一點(diǎn)就是可以提高減掉頑固脂肪的效率，不過(guò)，要注意的是，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減掉頑固脂肪，就需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提上來(lái)，因?yàn)楦邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以刺激兒茶酚胺的分泌，從而加速頑固脂肪的分解。

所以，對(duì)于減掉頑固脂肪而言，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方法并不是最重要的，重要的是要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并是說(shuō)要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺?qiáng)度的高低因人而異，同樣的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)于不能人群來(lái)講感受也不同，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到自己的高強(qiáng)度就可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是要突破自己的運(yùn)動(dòng)舒適區(qū)來(lái)運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)，當(dāng)強(qiáng)度較高之時(shí)，所持續(xù)的時(shí)間就會(huì)比較短，因?yàn)槲覀兊哪芰τ邢?，所以，為了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們可以選擇間歇式的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，或者是選擇HIIT來(lái)做。

4.避免久坐，做一些針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)增加局部血流量

久坐會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，而對(duì)于頑固脂肪而言，久坐則會(huì)讓這些脂肪更難以減掉，因?yàn)轭B固脂肪本身的血流量就低于其他部位，當(dāng)我們久坐之時(shí)，不管是腰腹部還是臀腿部都處于靜止堆積的狀態(tài)，所以避免久坐，定時(shí)起來(lái)活動(dòng)身體則很重要。

另外，做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，比如做一些腰腹部訓(xùn)練和臀腿部訓(xùn)練可以在鍛煉這兩個(gè)部位肌肉的同時(shí)來(lái)增加這兩個(gè)部位的血流量，從而提高減掉這兩個(gè)部位脂肪的效率，當(dāng)然，這也應(yīng)該在熱量缺口存在的前提下進(jìn)行才有效。

總結(jié)：

對(duì)于外形來(lái)講，頑固脂肪的存在，會(huì)影響著整個(gè)身材的美觀，如果頑固脂肪堆積在腰腹部，就會(huì)出現(xiàn)我們常說(shuō)的蘋果型身材，而頑固脂肪堆積在臀腿部，就會(huì)出現(xiàn)我們常說(shuō)的梨型身材，所以，當(dāng)我們想要改善自己的體型之時(shí)，就要做一些針對(duì)性的調(diào)整，比如讓熱量缺口存在，為減脂創(chuàng)造條件，比如做一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)加速頑固脂肪的分解，當(dāng)然，我們還要給身體一定的時(shí)間來(lái)等待頑固脂肪的減少。

作者：十月知行