一、發(fā)現(xiàn)問題：

作為一個(gè)胖了37年的中年人，看著鏡子中日漸水桶的身材，看著體脂稱向上的折線、紅色的警告，我陷入了沉思。

二、分析問題：

肥胖，或者說體脂率高，原因：吃多，動(dòng)少。

想要解決問題，必須從吃和練上入手。

三、解決問題：

說到吃和練，就是：少吃、多動(dòng)。

我已經(jīng)開始練了。

連續(xù)三天，午飯后爬樓10-15分鐘，已經(jīng)有點(diǎn)點(diǎn)效果了。

第一天，爬樓20層

第二天，爬樓28層

第三天，爬樓28層，帶3斤負(fù)重

但是翻看今早的體脂稱信息，發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的問題！

四、新的問題：

體重下降0.6kg的主要組成，肌肉居然掉了0.7kg，脂肪居然長了0.1kg！

（當(dāng)然我也知道，家用體脂稱沒有那么準(zhǔn)確。）

我想起，以前看的一個(gè)減脂并增肌的紀(jì)律片說過，在減脂的過程中，適當(dāng)增加一些力量訓(xùn)練，可以加速體脂降低的速度，并且由于增加肌肉訓(xùn)練，瘦下來的皮膚不會(huì)“過分的松弛”。

原因：增加肌肉，肌肉耗能大了，增加新陳代謝。

這過程中，我又翻了體脂稱的歷史記錄。

最低體重點(diǎn)，是在2019年7月20日及8月17日，最低體重82.3kg，雖然也沒低到哪去，但各項(xiàng)指標(biāo)基本都是綠色。

對(duì)于我這個(gè)身高176.5~177cm的人來說，標(biāo)準(zhǔn)體重是67kg，還有15kg的差額，但我已經(jīng)能明顯感覺到身體的輕盈與便捷了。

扯遠(yuǎn)了。

為什么19年8月17日，當(dāng)時(shí)的體重體脂好了很多呢？

我加強(qiáng)了力量訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)，我的兒子剛剛一歲左右，每天我下班回家或周末，他就像長在我身上了一樣，這小子的20斤負(fù)重真不是白加的??！

7-8月，天氣熱，吃不進(jìn)去飯，加上每天抱著10kg的孩子，不瘦就怪了！

說回現(xiàn)在，我決定在有氧訓(xùn)練的同時(shí)，增加一些力量訓(xùn)練，這是經(jīng)過驗(yàn)證的經(jīng)驗(yàn)。

五、立個(gè)flag

95kg——67kg，需要減掉28kg！

若每天減掉0.15kg（難度已經(jīng)不小了），每月4.5kg，共計(jì)減掉28kg，需要186.7天！

半年時(shí)間！

長胖真容易，減肥真難！

時(shí)間節(jié)點(diǎn)就在元旦！

加油！奧利給！