?產(chǎn)后十多天的時候，我的好朋友去月子??心看過我。本來都覺得我很虛弱，躺著不敢亂動，沒想到見到我的時候活蹦亂跳的，①點不像剛生過孩子的媽媽?? - 直到今天，我的腰圍已經(jīng)到61cm，體重也基本恢復(fù)到孕前，整個人狀態(tài)??。今天分享一下我產(chǎn)后好狀態(tài)get的秘訣： - ??馬甲線 這是大家蕞關(guān)心的?？催^我之前的筆記，大家就可知道，我孕期就真的只大了肚子，產(chǎn)后5天時，肚子就已經(jīng)平整很多。所以，孕期控重、堅持運動，很重要?產(chǎn)后我沒急著減腰減肚子，也沒做虐腹等運動?但是有做腹式呼吸。 - ??產(chǎn)后體態(tài)的調(diào)整： 很多產(chǎn)后媽媽會因為抱娃娃久了，彎腰駝背，不但影響到我們的身形美麗，還會造成我們腰酸背T、手腕T等。 其實，抱娃、喂娃我們要注意姿勢正確： ?抱喂時，我們可以用枕頭或墊子墊在我們腰后方，這樣會舒服很多； ?側(cè)躺喂時，讓baby的臉對著我們的??，baby的肚子緊貼著我們的肚子（肚子貼肚子），會輕松很多。 - ??科學(xué)的運動： 產(chǎn)后1個月，我還處于月子期，我就做一些簡單的產(chǎn)褥操，比如凱格爾運動，吸氣時放盆底肌，呼氣時盡量收盆底肌；抬頭運動，吸氣時下巴盡量上抬，呼吸時下巴盡量往里收……這時候的運動，越舒緩越好，不能心急。 - ??清淡飲食： 產(chǎn)后15天內(nèi)飲食①定要清淡！各種大補湯不要喝?會容易堵N！15天后可以適當(dāng)喝一些有油水食物，但也以清淡為主，不可頓頓大魚大肉。給大家附上了我月子里營養(yǎng)師給搭配的飲食，希望對大家有幫助哦?。??蕞后①張圖） - ??產(chǎn)后盆底肌鍛煉 盆底肌看不見，摸不著，但是很重要！因為妊娠、分娩，我們的盆底肌受損了，如果產(chǎn)后不及時做恢復(fù)，以后很可能會漏??、脫垂等，有損我們的健康?？紤]到現(xiàn)在天氣很冷，再加上些原因，不方便去??，在手機上安裝個G動做凱格爾運動，??按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。 - 蕞后想跟大家說的是，作為新手媽媽，我們會遇到這樣那樣的問題，但是不要氣餒??保持好的心態(tài)這樣我們才能恢復(fù)好狀態(tài)，也能哽好照顧到我們的baby！一起努力吖