①重心平穩(wěn)的快速移動

跑步的重心非常重要，重心過低會形成坐著跑的狀態(tài)。不僅跨的步子大不起來，而且會感覺很沉重，使不上力。步頻步幅都會受到較大限制。高重心的話，可以提高步幅，但是對身體基礎能力要求比較高。重心保持平穩(wěn)，腰腹的力量很重要。

②縮短觸地的時間，增加騰空時間

縮短觸地的時間，意味著跑步不會很拖沓，節(jié)奏較快。當然對身體的平衡協(xié)調(diào)能力也提出了較高要求。觸地時間縮短，說明步頻提升上來了。騰空時間增加，會增加步幅的距離?？s短觸地時間和增加騰空時間，是同時增大步幅和步頻的。采取的訓練方式，一般由原地小步跳，和跨步跳。

③用前掌發(fā)力，前腳掌外沿落地

用腳跟直接對上去落地，關(guān)節(jié)受到的沖擊力很大，膝蓋毀滅者。好到一定程度用腳尖發(fā)力，反而不容易發(fā)力，接觸地面的面積也不夠。而且腳尖發(fā)力身體為了保持平衡，會產(chǎn)生一個阻滯力。所以用前腳掌發(fā)力，不僅觸地面積足夠，而且前腳掌筋膜一直延伸然后在小腿跟腱大腿折疊，肌肉發(fā)力效率很高。前腳掌偏外沿落地，其實不需要刻意去練，只要跑快了，身體自然就會呈現(xiàn)這種狀態(tài)

④三點一線

保持身體三點一線，是持續(xù)做功的，非常穩(wěn)定的狀態(tài)。身體稍微前傾，給一個慣性向力

⑤擺臂

跑步這一項運動個人認為上半身帶動下半身，就像日常走路一樣，順拐的人還是十分少的。一般而言，走路的話，左腳出去，那右手肯定會跟上來，保持平衡，右腳出去同理。所以可以適當練習一下擺臂姿勢和頻率。

⑥腿部后撩折疊，落地位于膝蓋后面

初學者其實根本不要在意好料與折疊，因為速度上來了，自然就會形成。有了一定速度能力的話就可以嘗試，感受一下，跑出去，在后面的腿往臀部下方回拉。

落地的腳，一般不超過膝蓋位置，且大小腿之間是存在角度的。

⑦跑步就像輪子一樣滾動

跑步如果把動圖1幀一幀提一句出來拼接，那就能夠看到，像圓形的一個動作狀態(tài)。根據(jù)身高狀況不同，適當調(diào)整步頻。越高的人，步頻越不容易很高。身高較低的人步頻容易很高。跑者世界的建議是“步頻要超過180每分鐘”