想要讓自己毛發(fā)保持健康，在生活中應該注意良好習慣養(yǎng)成，特別是把壓力釋發(fā)、正確清洗毛發(fā)、作息規(guī)律、營養(yǎng)滿足需求等，自然頭發(fā)秀麗，看起來烏黑，富有光澤。但有的人白頭發(fā)越來越多，顯得衰老，不排除是某些營養(yǎng)物質缺乏，要去了解合成黑色素要哪些原材料，盡量在飲食中多獲取，堅持下來頭發(fā)才能得到滋養(yǎng)。

1、酪氨酸

部分人營養(yǎng)吸收障礙或者持續(xù)飲食不正確，會讓某些營養(yǎng)元素缺乏，最后導致白頭發(fā)越來越多，其中酪氨酸提供量不足，無法正常合成黑色素，會毛發(fā)由黑變白。

因為本身酪氨酸是黑色素產(chǎn)生最主要的原材料，多存在于胡蘿卜、芝麻、牛肉、魚肉中，平時沒有飲食均衡營養(yǎng)，經(jīng)常挑食或者偏食，剛好酪氨酸攝入量過少，會有諸多影響。因此，要去了解酪氨酸含量豐富的食物是什么，在生活中建議多吃，才能滋養(yǎng)毛發(fā)恢復正常狀態(tài)。

2、B族維生素

人體所需要的維生素種類多，包括維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E等，不同維生素作用不一樣，而其中B族維生素還分為多種類型。日常飲食中多吃動物內(nèi)臟、五谷粗糧、蔬菜和水果，都能獲取足夠的B族維生素。

但每個人的生活方式不同，飲食結構有差異，如果剛好那些富含B族維生素的食物長時間沒有攝入，通常這種物質就會缺乏，應該重點補充，從而促進身體的生長發(fā)育，新陳代謝，也可以讓頭發(fā)得到滋養(yǎng)而保持烏黑，其中燕麥、糙米、玉米都含有較豐富B族維生素。

3、蛋白質

蛋白質是人類生命活動物質基礎，基本上正確飲食的人不會缺乏這種物質，加上肝臟本身也可以合成蛋白質，無需擔憂蛋白質缺乏，但無奈有的人消化系統(tǒng)功能降低，營養(yǎng)吸收存在障礙。

有時從飲食過程中攝入許多蛋白質，但身體無法正常吸收以及利用，就會缺乏，還有部分疾病發(fā)展會讓蛋白質流失，例如腎臟病變，要考慮多種情況，去了解蛋白質缺乏的根本原因是什么，有疾病的情況下對癥治療。

當然，不排除有的人持續(xù)飲食不正確才導致蛋白質獲取量過少，例如為了控制體重長時間吃素，或者沒有按時吃東西，這種物質提供量過少抵抗力下降，器官功能降低，還可能面臨脫發(fā)，白頭發(fā)越來越多的風險。