中老年人請記?。籂I養(yǎng)比運動更重要！

“民以食為天”、“生命在于運動”，吃飯和運動在生命中都是不可缺少的。
看看周圍，每天積極運動的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、練太極、跳舞，大街小巷、公園、湖邊，都能看到他們的身影……按道理這么積極的鍛煉，生病應(yīng)該減少了，但目前一些中老人的現(xiàn)狀卻是：剛開始運動時，頭幾年是少生病了，體質(zhì)也強壯了?？稍缴狭四昙o，越練反倒各種毛病照得，也沒少進醫(yī)院，特別是心腦血管疾病，一邊鍛煉，一邊照犯。這到底是什么原因呢？這是因為吃飯比運動重要得多。那些運動了身體照樣生病的人，往往都是重運動而輕食療的人。

?01?氣血兩虧人老了，氣血兩虧是老年人的通病。不少中年人因為工作壓力大，也出現(xiàn)這些癥狀。可是我沒戴我怕我戴上后，傷了老姐各個臟器為你服務(wù)了幾十年，同時也消耗磨損了不少。?02?消化吸收能力減弱年齡大的人還有一個特點，就是飯量減少了，胃腸的消化吸收能力也減弱了，而且睡眠的時間也在減少，所以造成上了年紀后免疫力的下降，容易生病。可是我沒戴我怕我戴上后，傷了老姐妹的心。

?03?供血不足上了年紀，容易氣血兩虧，四肢供血不足，所以中老人相對怕冷，穿的衣服也較多。運動后，四肢暖和起來，是因為血液供應(yīng)明顯充足，而這時內(nèi)臟尤其是心腦，這些對血液供應(yīng)需求量大的臟器，就會相對的缺血。運動并沒使血容量增多，而是使血液重新分布，長時間的運動，老人就會出現(xiàn)頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺血的癥狀。中老年人請記?。?strong>營養(yǎng)比運動更重要！營養(yǎng)均衡，才能疾病少、壽命長，合理、豐富的飲食能增強體質(zhì)、補足氣血，使全身各個臟器隨時都能有充足的供血，減少心腦疾病的發(fā)生，延長生命。?04?中老年人除適度運動外，重點應(yīng)放在用食療調(diào)補身體上，尤其應(yīng)該注意以下幾條：
1、?吃些軟的、爛的、易消化的食物。2、水果每天保證一個桔子或一個橙子，或是一個蘋果。

3、每天應(yīng)喝1~2瓶奶、1~2個雞蛋，每周內(nèi)都應(yīng)保證有豬肉、魚、蝦、雞肉。可是我沒戴我怕我戴上后，傷了老姐妹的心。可是我沒戴我怕我戴上后，傷了老姐妹的心。冬天經(jīng)常吃些羊肉，魚、蝦是以海魚、海蝦為主，海魚、海蝦的營養(yǎng)價值高，同時污染少。各種葷菜每周內(nèi)輪換著吃，保證各種營養(yǎng)齊全，蔬菜方面以時令菜為主，反季節(jié)的蔬菜少吃。同時，少吃或不吃寒涼性質(zhì)的食物，老年人脾胃虛弱，而生冷寒涼之物易傷脾胃。4、多吃粥類食物，經(jīng)常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、松子仁轉(zhuǎn)換著煮粥吃。5、中老年人喝茶，也要相當(dāng)注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、決明子茶等寒涼的茶，要盡量少喝。