進(jìn)入40歲以后，就要格外關(guān)注自己外形的變化

　　一：關(guān)注自己體重以及身材的變化，及時(shí)止損

　　從身材上來看，如果我們不進(jìn)行積極的干預(yù)，在40歲以后變胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高，并且在變胖之后也相對(duì)難減，其主要原因在于飲食結(jié)構(gòu)的變化、運(yùn)動(dòng)量的減少、壓力水平的提高、當(dāng)然還有基礎(chǔ)代謝的下降。

　　所以，當(dāng)我們進(jìn)入40歲以后，就要格外關(guān)注自己外形的變化，養(yǎng)成定期測(cè)量體重、腰圍、觀察自己的習(xí)慣，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有了變胖的跡象之時(shí)，及時(shí)調(diào)整，這樣要比胖了之后再減要容易得多。

　　二：合理飲食

　　無論什么時(shí)候，不管你是否需要減肥減脂，良好的飲食習(xí)慣都非常重要，所以在飲食方面，我們要做到的就是膳食的均衡，即使你需要減輕和控制體重也是一樣，膳食均衡其實(shí)就是做到食物的多樣化，然后在此基礎(chǔ)上，根據(jù)自己體重的變化做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

　　在這個(gè)過程中，需要注意就是不要節(jié)食，即使你有減肥的需求也是一樣，因?yàn)楣?jié)食不但會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損、還會(huì)導(dǎo)致體力不足從而影響活動(dòng)消耗、當(dāng)然更會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失。

　　三：重視力量訓(xùn)練

　　相比之下，與年輕人相比，如果你已經(jīng)步入40大關(guān)，就更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練不僅可以通過提高肌肉量的方式來穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、可以降低變胖的風(fēng)險(xiǎn)、可以讓你的身材保持緊致的狀態(tài)、可以讓你擁有健康的體態(tài)，等等。

　　除此之外，還有特別重要的一點(diǎn)就是可以讓你保持骨骼的健康，降低骨骼疏松發(fā)生的概率，因?yàn)橛醒芯匡@示，肌肉量的多少與骨密度有著正相關(guān)的關(guān)系，而對(duì)于女性來講，本身發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就比較高，因此從這個(gè)角度來看，力量訓(xùn)練開始的越早越好。