? ? ? ? 孕期由于胃酸分泌減少，體力活動(dòng)減少等因素，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此容易發(fā)生便秘。推薦一些可以緩解便秘的菜譜，希望能幫助有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽們。

海帶萵筍雞絲

材料：新鮮海帶絲200克，萵筍50克，雞胸肉200克，青椒、紅椒各少許，鹽、味精、花椒油、白糖、香油各適量。

做法：雞肉洗凈、切絲；萵筍去皮、洗凈、切絲，青椒、紅椒洗凈、切絲；鍋里放水煮沸，將雞肉絲焯熟，再放入萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲略燙；將雞肉絲、萵筍絲、海帶絲、青紅椒絲放入一個(gè)大盤(pán)里，撒上鹽、味精、花椒油、白糖、香油拌勻即成。

溫馨提示：海帶可以擴(kuò)大腸容量，從而刺激腸道蠕動(dòng)；萵筍具有預(yù)防便秘的功效。兩者與雞肉涼拌在一起，即可營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，又可防治孕媽咪便秘，而且清爽好吃。

甜蜜紅薯

材料：紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖、蜂蜜、鹽、醬油、葷油各適量。

做法：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；在鍋里加200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜；燒開(kāi)后，先棄去浮沫，再用小火燜煮；待紅薯快熟時(shí)，放入鹽、醬油、葷油，待湯汁黏稠夾出紅薯?xiàng)l擺在盤(pán)內(nèi)，撒上蔥花即成。

溫馨提示：紅薯中含粗纖維較多，可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸管的時(shí)間；加之蜂蜜有潤(rùn)腸作用，因此有利于排便。

素拌菜

材料：芹菜4根，木耳4朵，紅椒1個(gè)、胡蘿卜1根，魔芋半塊，白糖、鹽、醋、香油各適量。

做法：芹菜去葉后洗凈、切段；木耳、胡蘿卜、魔芋、紅椒分別洗凈后切絲；除外紅椒，芹菜、木耳、胡蘿卜、魔芋等全部汆燙、瀝干；將所有材料裝盤(pán)，加上白糖、鹽、醋、香油等調(diào)料拌勻即成。

溫馨提示：芹菜含有大量粗纖維，可以刺激腸蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便；而魔芋具有整腸、排毒、補(bǔ)鈣等功效，對(duì)孕媽咪也十分有益。

銀耳南瓜

材料：銀耳50克，南瓜1個(gè)，冰糖適量。

做法：先將銀耳放在清水里泡發(fā)，洗凈后在熱水里汆燙一下，撈出瀝干；南瓜洗凈、去皮、切塊，在蒸鍋里蒸熟，擺在盤(pán)里；鍋里放清水，放入冰糖并熬化、晾涼，再放上銀耳；將冰糖汁淋在銀耳南瓜上即成。

溫馨提示：銀耳富含粗纖維，而且還富含可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的果膠，可以幫助孕媽咪減少脂肪的吸收，對(duì)防治妊娠肥胖也有作用。

小白菜煎蛋湯

材料：小白菜100克，雞蛋1個(gè)，油、鹽、味精、香油、蔥花各適量。

做法：小白菜去根、洗凈；雞蛋打散在碗里、備用；鍋里放油，把蛋液放入炒散，加入清水煮沸；下入小白菜、鹽、味精一同煮2分鐘；最后淋上香油，撒上蔥花即成。

溫馨提示：這道菜湯不僅有助于孕媽咪攝取豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素，還是簡(jiǎn)單又有效的預(yù)防便秘的湯肴。

?