大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

總有朋友問我，有沒有一些操作簡單、無難度、減肥效果好的減肥方法？減肥真的太難了，各種方法都試過了，不是沒有時(shí)間就是根本做不到

今天，姚老師就給你分享5種難度最小、人人都能堅(jiān)持、減肥效果最好的。如果你不知道該怎么減肥，趕緊收藏起來

習(xí)慣一：早晨一杯黑咖啡/綠茶

很多朋友都知道，早上醒來喝一杯白開水可以緩解便秘，補(bǔ)充晚上身體流失的水分，幫助喚起基礎(chǔ)代謝，幫助減肥！

事實(shí)上，喝黑咖啡和綠茶可能更有效率。黑咖啡和綠茶不僅有溫水的作用，還能提高新陳代謝，抑制食欲。早上喝一杯不僅可以幫助你消耗更多的熱量，還可以防止你吃喝。

一些朋友擔(dān)心早上空腹喝黑咖啡或綠茶會(huì)影響身體健康。這取決于個(gè)人，有些人空腹喝會(huì)不舒服，所以選擇早飯后喝。

習(xí)慣二：多喝水

相信很多朋友都知道這個(gè)小習(xí)慣。畢竟，我們一次又一次地討論喝水對(duì)減肥的影響。建議你每天保持1500-2500毫升的飲用水量。

當(dāng)然不是一次性喝2500那么多，而是分多次一段時(shí)間一段時(shí)間喝，不要等到口渴了才喝水。因?yàn)楫?dāng)我們的身體感到口渴時(shí)，我們已經(jīng)缺少水一段時(shí)間了

多喝水對(duì)保持高基礎(chǔ)代謝有明顯效果，排出垃圾毒素，身體也健康

習(xí)慣三：經(jīng)常起身鍛煉

如果長時(shí)間坐著不動(dòng)，身體的新陳代謝會(huì)降低，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積。

一般來說，建議長期久坐的人每60-90分鐘起來活動(dòng)一下，去上個(gè)廁所，喝一杯開水，做幾個(gè)簡單的拉伸動(dòng)作，既能防止身體松弛，又能鍛煉筋骨，讓工作和學(xué)習(xí)更有活力。

習(xí)慣四：飯前一碗白湯/一杯水

飯前半小時(shí)，先用一碗飯或一杯水占據(jù)胃的一部分，飯后自然可少吃一點(diǎn)。

這里需要注意的是，如果你喝湯，那一定是白湯，也就是少鹽少油的湯，比如蔬菜湯、紫菜蛋花湯等。肉湯和湯不在此類

習(xí)慣五：拒絕熬夜

除了飲食和運(yùn)動(dòng)之外，熬夜對(duì)減肥的影響最大，這也是現(xiàn)代人肥胖的原因

首先，熬夜通常會(huì)導(dǎo)致吃喝更多。如果我們晚上7點(diǎn)吃飯，半夜才睡覺，中間至少空腹5個(gè)小時(shí)，自然會(huì)很餓。這個(gè)時(shí)候吃還是不吃？與其面對(duì)這樣的選擇來考驗(yàn)自己的自制力，不如早點(diǎn)睡覺。

其次，熬夜通常會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。在睡眠不足的情況下，新陳代謝會(huì)在第二天下降，瘦素(功能:抑制食欲)的分泌會(huì)下降，胃饑餓素(功能:更容易餓)的新陳代謝會(huì)增加。自然更容易失去熱量控制。

事實(shí)上，一般人只要做到這五點(diǎn)，再注意自己的三餐飲食，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，很少有瘦不下來的，不信你試試？

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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