在糖友們的飲食中，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比正常人高一些，有人會說得糖尿病就是因為營養(yǎng)過剩了，怎么還要補充蛋白質(zhì)，還要吃肉??？今天就和大家聊聊蛋白質(zhì)這個話題，看看補充蛋白質(zhì)的重要性和怎么補充才對？首先看看缺少蛋白質(zhì)的危害。

糖尿病患者蛋白質(zhì)吃的過少，會出現(xiàn)以下癥狀：

1.經(jīng)常感覺到餓。

2.小腿和腳踝出現(xiàn)腫脹。

3.傷口不容易愈合，恢復(fù)比較緩慢。

4.免疫力下降。容易生病。

5.肌肉會出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。

6.皮屑多、掉頭發(fā)、手指甲易折斷等。

7.大腦反應(yīng)慢，注意力不集中。

8.身體會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀。

9.血管內(nèi)膽固醇易堆積。

吃什么可以更好的補充蛋白質(zhì)呢？

十佳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物排行榜分別是：

雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、雞肉、鴨肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉和大豆。

食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用。

每天補充多少克蛋白質(zhì)合適？

糖友們每天蛋白質(zhì)的食用量，可按自己每公斤體重補充0.8~1.2克的標準來計算。

如體重70公斤的糖友，每天可以吃70克左右的魚、瘦肉或雞蛋等食物。

對于一些身體消瘦、營養(yǎng)不良的糖友，可增加到每日每公斤體重1.2~1.5克。如60公斤體重，每天可吃80克左右的雞蛋、魚或瘦肉等食物。

當(dāng)然具體情況可以咨詢醫(yī)生，按醫(yī)囑執(zhí)行。

溫馨提示

日常食物所含蛋白質(zhì)參考：

1，250克牛奶含8克。

2，一兩瘦肉含10克。

3，1個中等雞蛋含6克。

4，1碗米飯含7克。

5，少量面食或雜糧50克干重，含5克。

6，1斤蔬菜和0.5斤水果含5克。

7，2兩去掉刺的魚或蝦含18克。

早餐：

-雜糧發(fā)面餅，50克（面粉重量、面粉：黑豆面、燕麥面、糙米面、黑米面、玉米糝、小麥面。）

-煮雞蛋，58克

-鹵牛肉，78克

-韭菜炒自生綠豆芽，183克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-炒米飯，165克（熟米飯重量.米：大米、小米。）

-平菇炒上海青，177克

-豆皮炒雞肉，173克

-黃瓜炒雞蛋，167克

-黃瓜湯，1小碗

晚餐：

-雜糧發(fā)面餅，50克（面粉重量。面粉：黑豆面、燕麥面、糙米面、黑米面、玉米糝、小麥面。）

-煎帶魚，57克（可食部分。）

-上海青炒平菇，168克

-自制豆?jié){，1小碗

兩餐之間加水果，131克（水果重量。柑橘、雪蓮果。）