自愛治療：接納自己的不完美
自愛，接納自己的抑郁和焦慮情緒，勇敢面對，學(xué)會(huì)與之共存。
【1】自愛：好好對待自己的身體和心靈。學(xué)著了解自己，理解自己。了解自己的心情、想法，行為，了解自己為什么感到困擾，不敢行動(dòng)。
【2】改變自己特別在乎別人對自己的看法。過去我就是特別在意這個(gè)，只要?jiǎng)e人說我不好，或者和我有沖突，我覺得難受。現(xiàn)在知道了，無所謂，即使自己再完美，還是有人喜歡你有人不喜歡你。做自己，起碼有多了個(gè)喜歡自己的人，那就是你自己本人。
【3】進(jìn)一步了解抑郁癥：目前，我們對于這種診斷的認(rèn)識(shí)和醫(yī)學(xué)手段都很有限，但不是什么都沒有。有一些治療方案幫助很多人擺脫了這個(gè)診斷標(biāo)簽，并且它們安全有效，副作用在可控的范圍內(nèi)。
【4】互相理解：一個(gè)飽受抑郁癥困擾的人曾經(jīng)憤怒地在一篇抑郁癥科普文下面留言：“你們不懂抑郁癥的痛苦，憑什么來指導(dǎo)我如何改變？！”
【5】預(yù)防抑郁癥：真正嚴(yán)重的疾病卻反而是被拖延最普遍的，許多腫瘤患者怕發(fā)現(xiàn)腫瘤而不敢檢查，許多精神科患者也是怕“變成精神病”而不敢就診。殊不知疾病不會(huì)因?yàn)槟悴恢浪筒淮嬖?，拖延只是掩耳盜鈴。
【6】關(guān)于焦慮癥狀：你有沒有想過：根本不需要做什么！，在焦慮上做文章、比如不允許自己焦慮。結(jié)果，只能是像皮球一樣，越拍越高；焦慮、越抵制越痛苦。
【7】接納自己焦慮：你絕對不會(huì)死，就是很難過而已，順其自然，過一會(huì)兒就好了。過去已經(jīng)過去，后悔、自責(zé)除了讓自己越陷越深，沒有其他作用
【8】順其自然：越在乎就越焦慮。同時(shí)，你越害怕焦慮這種感受，也會(huì)強(qiáng)化這種焦慮感。所以，任何試圖逃避或壓制焦慮的辦法都只是火中澆油。唯有面對焦慮，放棄對焦慮的抵抗。
【文章非原創(chuàng)，采集自網(wǎng)絡(luò)】
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【1】自愛
扭轉(zhuǎn)觀念是第一步，這真真比死都難，一點(diǎn)都不忽悠，所以這時(shí)一定要有行動(dòng)。只有在做事和做人中才能建立正確的自我定位，學(xué)習(xí)如何面對而不是逃避。
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但臣妾做不到啊，抑郁癥患者想死心都有了，怎么行動(dòng)啊，這時(shí)候，閃亮亮的前提出現(xiàn)了：愛自己，但關(guān)注他人。我記得前幾天超火的那篇改善體質(zhì)的文，作者堅(jiān)強(qiáng)摩羯男說過一句被我奉為經(jīng)典的話：我找到真愛了，那就是——自愛！
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必須超級重點(diǎn)描出加粗熒光標(biāo)記這個(gè)詞：自愛。
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什么叫自愛，簡單來說，好好對待自己的身體和心靈。學(xué)著了解自己，理解自己。了解自己的心情、想法，行為，了解自己為什么感到困擾，不敢行動(dòng)，畏懼他人，又是因?yàn)槭裁匆恢狈捶磸?fù)復(fù)地回到原地。如果你不知道原因，那就很難理解自己的行為，也就無法原諒自己，會(huì)不停地苛責(zé)自己，永無止境地自責(zé)、愧疚、后悔。
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重塑自己：抑郁會(huì)反復(fù)，很多時(shí)候是跟我們自身的消極的思維模式、錯(cuò)誤的思想觀念以及不適當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣等等相關(guān)。要想徹頭徹尾地離開抑郁，那就要重塑自己。這個(gè)過程并不容易，也需要大量的精力和較長的時(shí)間，很有可能終其一生都要與之相處。
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在這里，我推薦一些我自己看過的覺得比較實(shí)用的書：《超越原生家庭》、《自控力》、《超越自卑》、《心理學(xué)與生活》、《非暴力溝通》、《天資差異》等。最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：請大家還是要找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診治，在這里我只是想做一個(gè)鼓勵(lì)大家的人，想讓大家知道，抑郁不是絕癥，會(huì)好的，只是慢，但是會(huì)好的。
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了解到這些還不夠，還需要一個(gè)情緒的疏導(dǎo)，但我又不愿意告訴任何人我的情況，所以我把自己的情緒全部寫到小說里。寫小說對我的重塑作用是巨大的，因?yàn)槲覐膩矶疾皇且粋€(gè)會(huì)傾訴會(huì)示弱的人。我連自己的日記都不能面對，過后看會(huì)覺得這東西很弱智，會(huì)覺得當(dāng)時(shí)的心情和心理就是個(gè)笑話。很羞恥，無法面對。但是寫小說能讓我覺得，我寫得是別人，軟弱愚蠢的也是角色不是我，不用害怕被人嘲笑。
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所以我在小說里將自己所有壓抑的東西都釋放了出來，然后給自己寫了一個(gè)無條件愛著我原諒我寬容我的完美配角，帶著小說里那個(gè)自甘墮落的角色一步步地走向正途。就這樣，在那個(gè)過程中，我開始明白自己需要什么，也搞清楚了自己要怎樣治愈自己。
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我開始調(diào)理身體，每天強(qiáng)迫自己出門，就算是一個(gè)人瞎逛也要打扮一下出門，開始給自己買一些從來沒買過的小禮品獎(jiǎng)賞自己，去報(bào)了私人瑜伽班，天天堅(jiān)持去健身。在跟父母發(fā)生矛盾時(shí)開始不再硬碰硬，使用一些談判聊天的技巧來跟他們講道理，在自己失控發(fā)脾氣后，會(huì)主動(dòng)地反思自己的問題，然后厚著臉硬著頭皮去尋求原諒和解決。就這樣，我開始發(fā)現(xiàn)：這個(gè)世界不是一成不變的，不管是事還是人，都在不停地變化。
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我的每一個(gè)行為，都會(huì)有作用。
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我不僅可以通過自己的行為讓自己產(chǎn)生變化，也能改變他人，影響他人。曾經(jīng)一兩個(gè)月甚至一學(xué)期都不打電話的父母，父母也不怎么聯(lián)系我，而在我主動(dòng)一兩天一個(gè)電話的問候后，這一切開始改變。
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剛開始他們也會(huì)尖酸刻薄地挖苦我冷落我：“怎么，沒錢了啊？”“無事獻(xiàn)殷勤”“沒什么說的，在忙，掛了”。后來，我天天這樣，不是給我媽打就是給我爸打，說一些很瑣碎的事，今天吃什么喝什么干了什么心情怎么樣，也不管他們想不想聽，一通倒。爸媽剛開始也非常不習(xí)慣，但久了以后，慢慢地會(huì)對我的言論發(fā)表一些看法，每當(dāng)這時(shí)，吵架就來了，最后大多數(shù)時(shí)候是以不歡而散掛電話作為結(jié)束。
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可就算這樣，我第二天還是會(huì)再打過去，假裝無事發(fā)生。然后爸媽也很上道，也假裝無事發(fā)生。就這樣，到后來有一次，我有四天沒給我爸打電話，想起來打過去后，我爸特別傲嬌地冷笑一聲：“沒錢了？”話還是很難聽，而我卻從里面聽出了一個(gè)被冷落的父親的委屈和想念。
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指望他們這樣上了年紀(jì)思維固化的人改變，無疑是極其艱難的。治療大部分的抑郁，與其說是治療一個(gè)出問題的人，不如說是治療一個(gè)問題家庭。所以抑郁癥的治療難度在哪里，一目了然。我從自己的康復(fù)經(jīng)歷里得出的經(jīng)驗(yàn)是：如果你無法改變他人，那么你就改變自己。不要問為什么憑什么非要你改變，只問問你自己，還想不想再這樣繼續(xù)下去。只有你自己想改變，你才能改變。
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【2】改變自己：打破僵化的是非觀
我想，我之所以會(huì)感覺到改變，有兩個(gè)至關(guān)重要的因素:
第一，我開始了解我自己，這絕不是一句心靈雞湯般的空話。我懂得分析每一件事情，而不是模糊的給自己不好的定義。我懂得尋找行為背后的原因和來源，而不是只跟自己講對錯(cuò)。我記錄我的情緒，我要聽到我被壓抑的所有。
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第二，改變發(fā)生在認(rèn)知的提升。去年雖然很糟糕，但是也多多少少讀到之前覺得枯燥的好書；我見到了更多的人，打破了僵化的是非觀。這兩點(diǎn)是相輔相成的，如果只是自我分析，還是在自己的怪圈里打轉(zhuǎn)。如果只是攝入但是不停下來，很多好的東西則無法被吸納。
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一個(gè)人如果從根本上懷疑自己存在的價(jià)值，質(zhì)疑自己的意義，他便會(huì)喪失行動(dòng)力而“癱瘓”。一個(gè)自我了解和接納的人，自然有探索世界和提升自我的熱情
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很多事情的根源，都很難找到，因?yàn)樗鼈儽宦裨诒砻嬷?。并且，光憑一人之力，在一個(gè)毫無出口的路上，去扭轉(zhuǎn)最開始被灌輸?shù)恼J(rèn)知，去反駁周圍的環(huán)境，是一件極其困難的事，這無異于一個(gè)人想舉起他自己。
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我慶幸我在22歲就打開了新的門。我仿佛和從前的自己揮手割裂。當(dāng)然，我不會(huì)拋棄她，是我忽略了她太久。曾經(jīng)我戾氣很重，我的情緒很多變。其實(shí)沒有難懂的情緒，有的只是忽略造成的惡果。戾氣是一種自我防御，也是一種力量的表現(xiàn)。我要求自己溫柔，但我做不到。如今我卻驚奇地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我溫柔接住了自己，我自然也不會(huì)被他人評判，而從泥濘走過，我擁有了更多的包容力。
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第一、改變自己特別在乎別人對自己的看法。過去我就是特別在意這個(gè)，只要?jiǎng)e人說我不好，或者和我有沖突，我覺得難受?，F(xiàn)在知道了，無所謂，即使自己再完美，還是有人喜歡你有人不喜歡你。做自己，起碼有多了個(gè)喜歡自己的人，那就是你自己本人。
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第二、改變事事追求完美的想法。完美太痛苦，可能要花費(fèi)120%的精力，也不一定能達(dá)到。還是不要臉一點(diǎn)，投入80%，完美不完美無所謂了，自己輕松一點(diǎn)就好。
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第三、改變自己疑病的思維。有了病就去治，擔(dān)心也無謂，保持良好的生活習(xí)慣，定期體檢，該死就死吧，生死有命，別太在意。重要的是，別再對照癥狀百度了，有癥狀看醫(yī)生，別自己琢磨。
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第四、改變自己對抗癥狀的思維。癥狀來了就來了，別再想著通過什么東西就能快速治愈，或者讓醫(yī)院給個(gè)明確的治療方案和治療效果預(yù)估啥的。蛋定一點(diǎn)，接受它，來就讓它來吧，反正又死不了人，神經(jīng)紊亂而已，讓它紊亂紊亂，然后該干嘛干嘛。不要因?yàn)榘Y狀而放棄工作、放棄生活，工作和生活是你不管有沒有癥狀都要去完成的。
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第五、為所當(dāng)為。這個(gè)和第四點(diǎn)是相關(guān)的，就是不管癥狀，現(xiàn)在該干嘛就得干嘛，帶著癥狀、帶著痛苦去行動(dòng)。例如你要去買個(gè)手表，重要的是你把手表買回家，而不要因?yàn)樾那椴缓镁筒毁I了。這個(gè)也是很多書籍中講的“森田療法”的精髓。雖然我知道，說起來容易做起來難，但一定要讓自己邁出這一步，無論如何，先把需要干的事情干了。注意力的好辦法，注意力轉(zhuǎn)移了，神經(jīng)就得到了休息，就開始自我修復(fù)了。
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【3】進(jìn)一步了解抑郁癥。
如果一定要傳播一些關(guān)于抑郁癥的信息，我建議是：
1 「抑郁癥」是一個(gè)診斷標(biāo)簽，除此之外它什么都不是。
2 目前，我們對于這種診斷的認(rèn)識(shí)和醫(yī)學(xué)手段都很有限，但不是什么都沒有。有一些治療方案幫助很多人擺脫了這個(gè)診斷標(biāo)簽，并且它們安全有效，副作用在可控的范圍內(nèi)。不會(huì)形成藥物依賴，也不會(huì)讓人失憶或變成白癡。所以，一旦你懷疑或確信自己得了抑郁癥，首先試一試醫(yī)學(xué)的幫助。
3 無論有沒有被診斷為「抑郁癥」，人和人都可以交流，溝通相互的情感和思想，就像無論有沒有被診斷為糖尿病，人和人都可以交流一樣。
4 在抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)中，「自殺傾向」只是癥狀之一。不意味著被診斷的人一定會(huì)有自殺傾向，更不意味著他們一定會(huì)自殺。
5 我們關(guān)心一個(gè)人，原因不應(yīng)該只是ta可能有自殺傾向。
6 即使被診斷為抑郁癥的人，也有開心的時(shí)候（即使他們心里仍有悲傷），并不一定是強(qiáng)顏歡笑。在任何情況下，把別人的開心當(dāng)成「偽裝」，認(rèn)定是一種癥狀，我認(rèn)為都是一件過于武斷和不尊重的事。
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對抑郁癥患者的誤解非常普遍，有些人認(rèn)為患者是太敏感，性格軟弱，“無病呻吟”、“沒事瞎琢磨”、“脆弱矯情”，這種想法存有嚴(yán)重的誤解。這些冷漠的標(biāo)簽增加了抑郁者的心理負(fù)擔(dān)。
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得了抑郁癥不是軟弱，找人幫忙更不是軟弱，而是明智。但你坦然接受自己是一個(gè)病人，對自己敞開心扉。你的抑郁癥就已經(jīng)好了一半休養(yǎng)一段時(shí)間，不要硬撐著，撐到自己崩潰！早些向有關(guān)專家求助，你便不用孤軍作戰(zhàn)。
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正確認(rèn)識(shí)抑郁癥。抑郁癥不是絕癥，科學(xué)正規(guī)的治療非常重要。專業(yè)的治療可以有效控制抑郁癥。千萬不要排斥吃藥，服用抗抑郁藥對于中度和重度的抑郁癥非常必要。要知道抑郁癥最嚴(yán)重時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致自殺。除了按照醫(yī)囑服藥外，同步進(jìn)行心理咨詢或者心理治療也是非常重要，它會(huì)大大降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率。
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除了專業(yè)的幫助之外，自救的力量也是很重要。除了積極配合治療，還可以通過閱讀，鍛煉，冥想，寫作等方式提升對自我，對世界的認(rèn)識(shí)，這對于對抗抑郁也有積極的幫助。
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換個(gè)角度看抑郁癥。抑郁癥是社會(huì)、心理和生理因素復(fù)雜作用產(chǎn)生的結(jié)果。它讓人很痛苦，但換個(gè)角度來看，就像痛覺具有保護(hù)的功能一樣，抑郁癥也像大腦所發(fā)出的一個(gè)信號(hào)：我出問題了，我需要幫助。
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【4】互相理解
一個(gè)飽受抑郁癥困擾的人曾經(jīng)憤怒地在一篇抑郁癥科普文下面留言：“你們不懂抑郁癥的痛苦，憑什么來指導(dǎo)我如何改變？！”
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或許，這世上真的沒有完完全全地感同身受，親歷者所遭遇的錐心之痛，別人體會(huì)不及萬分之一。但是，我們都希望這個(gè)世界能對抑郁癥多一些了解，對抑郁癥親歷者多些關(guān)懷，少些傷害。
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如果，你是一個(gè)飽受抑郁癥困擾的人，請記得：無論你遭受了怎樣的痛苦，那些愛你的，關(guān)心你的人，都希望把你從那片無邊的黑暗和痛苦之中給拽回來，讓你重新看到世界的顏色，感受到生活的美好。如果那個(gè)人正好在你身邊，請不要推開TA。
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如果，你是抑郁癥或者疑似抑郁癥患者的家人/戀人/朋友：請你通過科學(xué)的途徑先去了解抑郁癥，即使你不能感同身受，至少你要知道如何做不會(huì)傷害到對方。如果你不知道怎么做，陪在他身邊，給予支持和關(guān)心，可能就是最溫暖的治愈。
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抑郁癥，對于親歷者來說，是一個(gè)無比痛苦的旅程，想要穿越它，極為不易。表面上大多人和常人并無異常，但是是有著深深的疏離感的。很多人因?yàn)檫@是心理疾病，言必談社交，但是，其實(shí)到這一步，和社交的關(guān)系并不大，因?yàn)橥纯嗟母床⒉辉谟诓∪藗€(gè)體與社會(huì)、與人群的關(guān)系（其實(shí)根本不在乎），痛苦的根源在于，已經(jīng)失去了目標(biāo)，覺得一切毫無意義，連痛苦的感覺都沒有，而這種失去痛苦的感覺，讓生存在這世界上的每一分鐘都變得煎熬、漫長。活著也是無，死亡也是無，沒有本質(zhì)的區(qū)別。
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抑郁情緒是有「因」的。比如一次考試考砸心情不好，失戀心情不好，失業(yè)壓力大等等。能找到導(dǎo)致一切的根源。
而抑郁癥是沒有「因」的，很多人和醫(yī)生交流，治療，花費(fèi)時(shí)間精力，每一分鐘都在克服想死的沖動(dòng)，就是在找這個(gè)因，我猜也許找到了，會(huì)有所幫助吧。
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如果周邊的人群施予壓力，給出一些他們能想到的「最積極向上」「刺激性療法」的勸說慰藉，效果就更明顯了?；旧希撕蛶讉€(gè)病友會(huì)交流一下用藥、近況以外，和其他喜歡說「你這不是病是缺愛」「開心點(diǎn)，想開點(diǎn)兒啊，有啥事過不去」「你看我比你慘多了，我不也過來了，頑強(qiáng)點(diǎn)」的熱心群眾，只會(huì)越來越遠(yuǎn)。
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最遺憾的是，我父母也是那種用「你痛苦，我們還痛苦呢」方式來愛我的人呢。再經(jīng)過一段時(shí)間、特別是反復(fù)治療又復(fù)發(fā)之后，基本上，死亡會(huì)是大腦里唯一剩下的念頭。
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但是在抑郁癥患者大腦中，用多巴胺打個(gè)比方，抑郁癥的患者遇見令TA高興的事情，腦袋里面分泌了多巴胺，但大腦卻無法維持它們的水平，或者其水平被抑制。
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由于這些生理上的功能受損，人就無法感受到“快樂”的感覺（最新的研究亦有談及血清素濃度可能影響大腦中神經(jīng)的增長，或是形成新的回路，修復(fù)海馬體的功能。這就是為什么說，抑郁癥和感冒發(fā)燒一樣，是有生理基礎(chǔ)的，并非“意志力”“積極與否”的問題。
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【5】預(yù)防抑郁癥
抑郁癥已經(jīng)成了這個(gè)時(shí)代的問題，而不只是個(gè)人的問題?，F(xiàn)今社會(huì)，壓力本就比較大，相對古人更高的教育程度，使得我們有更多的驕傲和自以為是，更容易在跟別人的比較中發(fā)現(xiàn)自己的缺憾，但又更難以接受不完美的自己，更容易陷入負(fù)面思維定勢的困局。
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浮躁的社會(huì)環(huán)境，使得我們努力想用更多的娛樂放縱刺激我們的情感，追求一時(shí)無法持久的快樂，但卻剩下更少的時(shí)間面對內(nèi)心真實(shí)的自己。社會(huì)推崇“正面”的情感如快樂、平安，而輕視或忽略像沮喪、憤怒和恐懼的“負(fù)面”情感。
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我們的文化也影響了我們正確處理情感的能力。我們從小就被灌輸這樣的思想：小孩不許哭或發(fā)脾氣、男兒流血不流淚、要成熟穩(wěn)重喜怒不形于色。。。
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不要等到需要藥物治療的時(shí)候才去解決抑郁癥的問題！想要遠(yuǎn)離抑郁癥，首先就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
規(guī)律作息，健康飲食（注意營養(yǎng)均衡?。。?/p>
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)、多接觸大自然
培養(yǎng)愛好，努力讓生活豐富多彩起來
多和家人朋友聊天，而不只是玩鬧
培養(yǎng)自己的愛心，創(chuàng)造機(jī)會(huì)關(guān)心有需要的人，你會(huì)為你所有的感恩的
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我接診過很多患者，其中半數(shù)以上就診時(shí)已經(jīng)病得非常嚴(yán)重，直到對自己和周圍人造成傷害他們才自愿或被迫來就診。當(dāng)我很惋惜地問“為什么不早點(diǎn)來”的時(shí)候，大部分人都回答，誰希望自己或家人走進(jìn)精神病院呢？這個(gè)答案總是讓我氣憤，好一句“誰希望”，就仿佛所有期盼都能通過逃避現(xiàn)實(shí)而輕松成真，那么期盼落空的代價(jià)又該由誰來買單？
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我們知道所有的疾病，都是早治療早獲益，通俗講就是“早期總比晚期好治”，如今人們感冒都要去三甲醫(yī)院排隊(duì)，但許多真正嚴(yán)重的疾病卻反而是被拖延最普遍的，許多腫瘤患者怕發(fā)現(xiàn)腫瘤而不敢檢查，許多精神科患者也是怕“變成精神病”而不敢就診。殊不知疾病不會(huì)因?yàn)槟悴恢浪筒淮嬖冢涎又皇茄诙I鈴。
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人們總是會(huì)傾向于選擇相信有利于自己內(nèi)心希望的答案，所以好多患者和家屬都曾告訴我，聽說自己堅(jiān)強(qiáng)自己調(diào)整就好了，聽說吃藥毒性可大了，聽說某某某在家睡了三天就痊愈了，聽說某某（莆田系）醫(yī)院自制偏方靈驗(yàn)得很，聽說驅(qū)鬼做法事超管用……當(dāng)然，這個(gè)話題多會(huì)以他們的悔恨收尾。
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【6】關(guān)于焦慮癥狀
在我接待的焦慮癥來訪者中，開始咨詢時(shí)、被詢問頻率最高的一句話：“該怎么做？”
A:其實(shí)，你有沒有想過：根本不需要做什么！
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為什么會(huì)有焦慮癥狀呢？大概哪里有壓迫，哪里就有反抗吧！就像皮球一樣，越拍、彈的就會(huì)有越高。
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當(dāng)我們感覺到身體某個(gè)部分有點(diǎn)癢，下意識(shí)的反應(yīng)就是去撓一撓，每每遇到令我們自己主觀上感覺不舒服的感覺，我們往往都試圖通過某種途徑、改變當(dāng)下的狀態(tài)，使其符合自己內(nèi)心所期待的“好”。有意識(shí)、有主觀能動(dòng)性，能夠通過人類特有的主觀能動(dòng)性創(chuàng)造財(cái)富、價(jià)值……于是，人類就產(chǎn)生一種“錯(cuò)覺”—“我能改變一切”。
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同樣的，跟我們的進(jìn)化有關(guān)，當(dāng)我們看到兇猛高大的動(dòng)物，會(huì)不自覺的有膽怯感、“痛苦荷爾蒙”腎上腺素分泌增加，這是非習(xí)得性的，與焦慮感相對應(yīng)的軀體癥狀也會(huì)出現(xiàn)，大腦會(huì)發(fā)射出“快點(diǎn)躲避”等的信號(hào)，這一系列的反應(yīng)都是人類長久進(jìn)化以來，為避免傷害，形成的自我防御機(jī)制的焦慮表現(xiàn)形式。
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當(dāng)現(xiàn)實(shí)性的刺激出現(xiàn)時(shí)，比如身邊出現(xiàn)一只老虎，我們必然會(huì)感到恐懼焦慮，但、隨著老虎的消失或者我們的離開，焦慮也就會(huì)逐漸的消失了；當(dāng)沒有出現(xiàn)現(xiàn)實(shí)性的刺激，“無緣無故”的產(chǎn)生焦慮感，也就是說沒有焦慮的對象，焦慮的對象是空的，但是焦慮的主觀痛苦感是存在的、往往讓我們體驗(yàn)到到心煩意亂、心跳加速等不舒服的情緒和身體感受.
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作為具有主觀能動(dòng)性的人，進(jìn)化的本能告訴我們，試圖采取某種方式逃離痛苦，但、這種情況的焦慮對象不存在，又要逃離什么呢？轉(zhuǎn)而，處理現(xiàn)實(shí)存在的“痛苦”，在焦慮上做文章、比如不允許自己焦慮。結(jié)果，只能是像皮球一樣，越拍越高；焦慮、越抵制越痛苦。
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當(dāng)然，也會(huì)有不少在焦慮自愈道路上的朋友們，了解到了拍皮球效應(yīng)，開始停止拍皮球，并刻意追求“和平狀態(tài)”，殊不知，“以追求理想化為前提”是心癮的另外一種表現(xiàn)。那，怎么做，才能既不拍皮球、又破除心癮呢？
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不做和做。不做，對于自己體驗(yàn)到的任何令自己感覺到不舒服的感受，都不去管它們；做，該做什么做什么，該吃吃、該喝喝、該快樂快樂、該憂傷憂傷。
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【7】接納自己
你的身體反應(yīng)和正常人是一樣一樣的，別以為是啥毛病，就是因?yàn)槲覀兏舾?/strong>一點(diǎn)而已；2. 不要去數(shù)心跳，也不要去責(zé)怪自己關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子之類的，保持平常心，因?yàn)樗芸炀蜁?huì)自然恢復(fù)了；3. 你絕對不會(huì)死，就是很難過而已，順其自然，過一會(huì)兒就好了。以后再發(fā)，請記住，你每次不都好端端地活著嘛，別害怕，這玩意兒真的弄不死你，純屬身體惡作劇而已。別真把它給當(dāng)成了個(gè)角。
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焦慮癥和抑郁癥患者大都對自己要求很嚴(yán)苛，發(fā)生了問題也習(xí)慣性的歸因到自己身上，總認(rèn)為是自己不夠好。同時(shí)，我們迫切的想要掌控生活的一切，好能夠讓事情按照自己的期望去發(fā)展。可是生活是個(gè)大海，每個(gè)人都只是海里的一滴水，不可能事事順心如意的。對于未知的恐懼，讓焦慮癥患者一遍遍的陷入對自己的否定之中。解決的辦法實(shí)際上就是，接受生活中所有自己不能掌握的不確定性，并且開始去學(xué)習(xí)愛自己。我們每個(gè)人內(nèi)心都有著一個(gè)受傷和任性的小孩，我們要做的，則是以一個(gè)心智成熟的大人的方式去照顧這個(gè)小孩，去關(guān)心他，去體諒他，去獎(jiǎng)勵(lì)他，去安慰他。
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接納現(xiàn)在，直面恐懼。學(xué)會(huì)將一手爛牌打成一手好牌。溫暖家園群管東閣寫的一首抑郁小詩中有一句話：我們的生命已經(jīng)到了最卑微的階段了。當(dāng)時(shí)看完這首詩，我的眼里會(huì)有淚，因?yàn)槲姨靼桩?dāng)時(shí)接納現(xiàn)實(shí)的感覺，就是這種感覺。是的，要一個(gè)那么好強(qiáng)的人接受生命到了最卑微的階段是有多痛苦？但是我也知道，不接納現(xiàn)實(shí)，根本就無法走下去。
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過去曾經(jīng)輝煌，未來可能沒有希望。但是過去已經(jīng)過去，后悔、自責(zé)除了讓自己越陷越深，沒有其他作用；未來還沒來，因?yàn)槲覀儍?nèi)心的恐懼，我們停止了任何行動(dòng)，所以只能越來越絕望。唯有活在現(xiàn)在，不后悔過去，不擔(dān)憂未來，我們才會(huì)有行動(dòng)。只要行動(dòng)，我們就直面了恐懼。恐懼就是這樣，當(dāng)你直接面對它時(shí)，它原來脆弱不堪。
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記得在抑郁時(shí)，我心里面一直有個(gè)聲音告訴自己，明天是由現(xiàn)在構(gòu)成的，如果繼續(xù)選擇意志力癱瘓，沒有任何行動(dòng)，我未來也不會(huì)有任何改變，只會(huì)和現(xiàn)在一樣。而走下去，結(jié)果未必很好，但至少比現(xiàn)在好。
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既然我選擇堅(jiān)強(qiáng)地活著，那么就要好好地活著，好好地活著，沒有其他辦法，唯一的辦法就是直面恐懼，行動(dòng)。同時(shí)，由于在管理溫暖家園時(shí)深入治療自己，我自己也變得越來越康復(fù)，學(xué)會(huì)了很多積極的情緒，對很多還在抑郁癥路上走的朋友來說，也是一種鼓舞。雖然，我現(xiàn)在沒錢、沒地位、但我覺得我已經(jīng)是一個(gè)有價(jià)值的人了。所以，我已經(jīng)把一手爛牌打成一手好牌。當(dāng)學(xué)會(huì)一次將爛牌打成好牌，以后也就有經(jīng)驗(yàn)了。再遇到爛牌，我就不會(huì)那么恐慌了。
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【8】順其自然：
那為什么會(huì)有那么多人為焦慮而感到痛苦呢？事實(shí)上，不是焦慮讓我們痛苦，而是對焦慮的感覺的恐懼才使得我們感到痛苦。無論我們的工作中感到?jīng)_突、悲傷還是羞恥，都不會(huì)引發(fā)我們的焦慮痛苦感。除非你對這個(gè)過程產(chǎn)生恐懼，否則就不會(huì)有痛苦感。
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比如讓你拿塊石頭去賭博，我想不管怎樣，你都不會(huì)有焦慮感。但如果讓你拿著你的全部家當(dāng)去試試，我想這個(gè)時(shí)候，你肯定會(huì)心跳加快﹑焦躁不已。石頭和全部家當(dāng)最大的區(qū)別是什么？區(qū)別就是你在乎的程度，越在乎就越容易恐懼。在這個(gè)時(shí)候不管你多么心靈雞湯，不管你多么想讓自己放松，我想也會(huì)是很困難的一件事。
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那我們在工作中該怎么面對焦慮呢？越在乎就越焦慮。同時(shí)，你越害怕焦慮這種感受，也會(huì)強(qiáng)化這種焦慮感。所以，任何試圖逃避或壓制焦慮的辦法都只是火中澆油。唯有面對焦慮，放棄對焦慮的抵抗。其實(shí)，我們不必懼怕焦慮，焦慮跟我們的身體疼痛一樣，只要對它不再懼怕恐懼，就會(huì)使你的腎上腺神經(jīng)逐漸平息下來，自然也就遠(yuǎn)離了焦慮了。這就是“釜底抽薪”的做法。也是森田正馬所說的順其自然。
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當(dāng)然，有規(guī)律的作息，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對于緩解焦慮也起著很大的作用。運(yùn)動(dòng)不僅可以改善你的身體狀況，還可以消耗掉身體里因壓力過大所產(chǎn)生的皮質(zhì)醇及腎上腺素，可以說是百利而無一害。
長時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還對自我的自信心起到很好的幫助。讓自己越來越相信自己，勇于面對各種壓力，減緩焦慮的產(chǎn)生。
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聽聽看身體可能在告訴你什么？
它在說，你有一些緊張、擔(dān)心、與害怕。
它在說，這些不安的情緒已經(jīng)明顯影響到自己的內(nèi)心、生活、與自我價(jià)值了。
它在說，當(dāng)下的狀況不太能讓你適應(yīng)了，該回頭去看看，這么焦躁不穩(wěn)定的內(nèi)心，究竟看到什么樣的怪物，讓你如此顫抖？
也許可以協(xié)助自己的是，找個(gè)不受打擾的地方，把眼睛閉上、放空腦袋，慢慢的，一次呼吸接著一次呼吸，告訴自己：“不用急”。
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