月經(jīng)期新陳代謝速度加快，正是女性減肥黃金時(shí)間段，把握好時(shí)間段運(yùn)動(dòng)+調(diào)理飲食，就能輕輕松松瘦身。

有效的經(jīng)期減肥法有哪些？
1、月經(jīng)期
時(shí)間：月經(jīng)第1~5天
飲食：此時(shí)間段食欲小，需從新鮮果蔬中獲取維生素C；適當(dāng)吃全谷物和雞蛋來獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素B。多吃深綠色葉類蔬菜、豆類、甲殼類動(dòng)物和紅肉、酸奶，能為身體提供鐵和鈣。
運(yùn)動(dòng)：此階段應(yīng)多注意休息，選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如普拉提、瑜伽、拉伸和散步等。
2、卵泡期
時(shí)間：月經(jīng)第6~13天
飲食：此階段食欲大增，可是能吃瘦豬肉或瘦牛肉來補(bǔ)充維生素B12；根據(jù)自身情況吃刺激性較大的食物，如洋蔥、韭菜和辣椒等，能刺激動(dòng)脈，促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)：以提高能量為主，如跳繩、沖刺跑和力量訓(xùn)練。
3、排卵期
時(shí)間：月經(jīng)第14~20天
飲食：此階段身體最為活躍，所需的能量水平高，應(yīng)適當(dāng)吃全谷物、無花果和魚肉等來補(bǔ)充鋅。
運(yùn)動(dòng)：增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如跳舞、騎動(dòng)感單車等。
4、黃體期
時(shí)間：月經(jīng)第21~28天
飲食：此時(shí)間段精力下降，易出現(xiàn)偏頭痛、情緒波動(dòng)幅度大、乳房脹痛，需適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥、紅薯和芋頭等。
運(yùn)動(dòng)：選擇全身有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、練習(xí)瑜伽、跳有氧操等，既能消耗體內(nèi)多余脂肪，也能幫助舒緩壓力，減輕身體不適。