準備期的最大力量階段

最大力量水平?jīng)Q定了肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力的水平。大量的研究均支持這種觀點，研究表明更強壯的運動員通常能夠產(chǎn)生更高的爆發(fā)力，并能表現(xiàn)出更高水平的肌肉耐力。這說明在提高爆發(fā)力之前，必須先提升最大力量，因為爆發(fā)力是力量和速度的乘積。

最大力量階段是準備期的重要組成部分，因為這個階段建立在生理適應階段所產(chǎn)生的一般適應刺激的基礎(chǔ)上，并且該階段也能夠提升肌肉爆發(fā)力所必需的神經(jīng)肌肉因素。

根據(jù)運動項目、運動員的需求以及年度訓練計劃的不同，最大力量階段的持續(xù)時間從1～3個月不等。

對于那些最大力量是決定因素的運動項目來說，例如美式橄欖球和鉛球，此階段時長較長（3個月）。而對于那些需要運動員具備高水平肌肉耐力的運動項目而言，例如自行車、鐵人三項和賽艇馬拉松，此階段會較短（1個月）。

要提升最大力量，最好的方法是首先進行提升力量的肌肉間協(xié)調(diào)因素的訓練（2～6次重復，負荷為1RM的70%～80%），然后進行力量的肌肉內(nèi)因素的訓練（1～3次重復，負荷為1RM的80%～90%）