中年人該如何運動保持身體不發(fā)福 中年人如果不自律又想保持身體不發(fā)福，太困難了，我身邊的中年人十個至少有九個大肚子，甚至有的大腹便便，但是在美食面前，他們?nèi)匀坏謸醪涣嗣朗车恼T惑。 我有一個朋友，愛喝酒酒量挺大，他是土生土長的山里人，來到城市想享受城里山珍海味，那家伙酒量驚人，真的有點酒仙的風度，豪情壯志在胸中，嘴里吐出“酒中自有顔如玉，酒中自有黃金屋”，沒想到，喝著喝著喝出來了三高，喝著喝著喝出了將軍肚，喝著喝著去了醫(yī)院醫(yī)生建議了以后不能吃油膩的東西最好吃草，我們再聚會時，他什么也不敢吃不敢喝了，說醫(yī)生說了只能吃草。 早知如此，何必當初，您看看如今什么也不能吃不能喝。要他運動吧跑步不行走兩步氣喘，更別說去健身房健身和擼鐵了，想當初他有顔值如今真的就是一胖毀所有啊。 我每次碰到他總要奚落他一番，說實話，我這個人也太不仁義了，朋友有難我理當幫忙他渡過難關(guān)，可是，身體是你的肚子是你的自律是你的好習慣是你的，你不自律別人奈你若何？ 中年人不發(fā)福太難，即使是運動著的中年人也有可能有個肚子，我說的是真話。 我跑步多年，跑了兩萬公里，我稍微不注意，小肚子就出來了，這叫做原形畢露，因為我太愛美食，如果我的運動量小于我消耗美食的熱量，我的肚子就出來招搖了。有人說，你跑了兩萬公里，不應(yīng)該有小肚子啊，我想說你去看看跑步的人吧，有哪個敢脫下上衣現(xiàn)出自己的小肚子，跑步的人擁有炫目的腹肌太難了，擁有腹肌的跑步人特別少。 跑步的人大多崇尚愛美食愛吃愛喝，因為他們會說吃了大不了我出門再跑一圈。我做了一個視頻，關(guān)于美食和肚子的，這個視頻里我談到了“如何既愛美食又瘦肚子”，有個人在我視頻后留言，說“你這馬甲線出來了，可以放心吃了”，我一看這話，嘿，還真是一個跑步的人。 跑步的人太愛美食，你們贊同我的觀點嗎，跑步的人很少擁有驕傲的腹肌，腹肌不是你跑了兩萬公里就可以擁有的，要想減肚子，單純跑步是不行的！ 中年人如何運動保持身體不發(fā)福呢？ 不發(fā)福的中年人需要通過運動維持身材，已經(jīng)發(fā)福了的中年人必須從里到外從早到晚改變自己的生活方式，已經(jīng)發(fā)福了的中年人必須對未來的日子有一個運動的計劃，已經(jīng)發(fā)福了的中年人必須對自己狠下心來減肚子，不然，你減不了肚子，你還會更加煩悶，為什么呢，因為你如果半途而廢了，你會更加焦灼，這實在是一件不劃算的事情。 我跳繩30多天了，我認為跳繩最減脂，只要是跳過的人都知道，要想把跳繩跳到行云流水的地步特別困難，我每天跳3000個，有人會說太多了會不會膝蓋跳廢。其實，3000個真不多，之前我是一個時間段完成計劃，大概花時間40分鐘，現(xiàn)在我越跳越好，我分三個時間段完成計劃，一個時間段完成1000個跳繩，1000個跳繩我只需要五六分鐘就可以完成。 前段時間，有個中年人具體說有個有點發(fā)福的中年人想開始跳繩，他和我一起跳了一下，他說太難了，他說3000個太難他完成不了。我要求他按照自己的節(jié)奏，當然，你還喜歡其他的運動，他跑步他打乒乓球他還打羽毛球。那次，他只跳了不到100個，他說衣服都汗?jié)窳?，看來，跳繩真的暴汗，它是運動量比較大的一項運動吧。我跳繩基本不流汗，大約是我的身體漸漸習慣并且承受了這個強度。 我的跳繩換了3根，起初我有兩根keep跳繩，如今我用李寧跳繩可以計數(shù)。有人會說，你這文章是不是為了廣告，我告訴你吧，我不為廣告，因為我自己用的就是這兩個牌子的跳繩，我只是分享給大家，你再想想，一根跳繩價值多少，我用得著在過里大張旗鼓介紹嗎？和愛運動的人分享經(jīng)驗和教訓，你如果贊同，你微笑一下，你如果不贊同，你離開便是。 中年人如何運動保持身體不發(fā)福呢？ 我堅持力量運動3年，堅持壺鈴運動3年，我每天進行壺鈴擺蕩208個，208個是最少的數(shù)目，有時候會高于208個。力量對于女人尤其重要，為什么這么說呢，沒有力量的女人跑步很容易受傷，她的身體平衡力不會好，有的女人說自己上樓梯都會氣喘，這說明身體素質(zhì)太糟糕。虛胖是中年人的大忌，身體虛弱了做任何事情都會力不從心。中年人愛上力量吧，這是我的心里話，我發(fā)現(xiàn)無論做什么我都走在前面。三年前我就開始選擇壺鈴運動，結(jié)果呢，三年后，還有人問我你運動的這個器材是什么。一個人運動的理念越早越好，一個人應(yīng)當是該做就做，做一個執(zhí)行力超強的人，如果你做到了這一點，你不用擔心長肚子了！ 該做就做，執(zhí)行力強，不拖延，絕對不拖延，我每天會提醒自己這樣去做。真的，我的計劃我都可以做到，我跑步月跑量200公里，我跳繩3000個特殊時候也會堅持1000個，我壺鈴運動至少15分鐘，如今，我堅持寫文和朋友們分享心得，這些事情我都做到了，我很快樂，相信自己吧，當你有了決心，你好好執(zhí)行和熱愛吧。 中年人，丟掉你松松垮垮的內(nèi)衣吧，你要從內(nèi)到外改變自己的形象了。 中年人，每天早晨起來稱體重吧，你至少要做到心中有數(shù)。 中年人，早晨起來一杯溫開水吧。 中年人，請保持好你穩(wěn)定的情緒，這點特別重要，當你在鏡子里微笑時，你是不是自信多了，糟糕的情緒會讓你暴飲暴食甚至人生失控。 如果你喜歡，你可以選擇一杯黑咖啡，如果你喜歡，你可以選擇泡一壺綠茶，我喜歡茶，人到中年我愛上了茶，綠茶、紅茶、白茶、花茶我都愛，我會根據(jù)自己不同心情選擇不同的茶，我喜歡變化。 中年人，你可以控糖不吃甜品，這個我一直做不到，但是呢，我每天運動，甜品是我對自己的獎勵吧。 說了這么多，想說的是多種運動方式是中年人保持形象的途徑，但不僅僅只是運動，我們的生活除了運動還有更多別的東西。 作者簡介：愛美食愛馬甲線，愛跑步愛健身，《散文百家》、《佛山文藝》等紙質(zhì)刊物發(fā)表純文學作品40余萬字，馬拉松業(yè)余跑步選手，跑量2萬公里，全馬357，半馬147，將無傷奔跑進行到底。