主流的減肥就是節(jié)食和運動，但是，他們是沒有認真規(guī)劃的。

先說運動：

超過150斤的不要輕易運動【按照男女和身高體重進行放大。150斤針對170左右的?！?，你的體重會壓垮你的。。。。。然后，有氧+無氧結合，尤其是爆發(fā)運動，對身體的消耗大，利于減肥，問題是如何輔助排乳酸。。。

而且，身體調動和消耗的順序是不一樣的。所以，一定需要復合運動，需要變化。你參考自然界的動物，是不是多數時候是靜止的，但是運動起來，跑起來，飛快。他們的體型保持的好。比如獵豹。于是，結論就是，不能過量飲食和徹底不動。復合運動是在強化脾主運動主四肢的功能。從而消耗能量。

運動完了，非常餓，是極其正常的。這個時候，迅速補充體能的，是糖。而肉類。。。。太慢了。于是，你會發(fā)現(xiàn)，需要身體去消耗，還是補充，就在這里。吃糖也是有講究的，你可以吃工業(yè)品的糖，可以吃自然的糖（碳水化合物，比如米湯，稀粥，土豆），你可以看看身體最適合誰。

但是，很多人忘記了，運動完后的乳酸，也就是身體的垃圾，沒有清理。這個時候，也即是運動完后狂餓（身體發(fā)出指令），你可以攝入一點消耗容易的糖（比如米湯，稀粥），去裹腹。然后想辦法利用醫(yī)學的模式，去消耗乳酸。

身體的運動，分為2個，一個是外部的，一個是內部的。

內部主要是練氣。內部練氣是配合腹式呼吸的打坐站樁冥想。

外部是筋骨和肌肉。

而外部的練習，又分為2個，一個是西方的拉伸，一個是中國人的擠壓扭轉。

內部練氣，有打坐和站樁。于是，你會發(fā)現(xiàn)，需要把這個深呼吸的氣，從內而外的去調節(jié)。當然，上述的運動，是針對150一下的人。因為這是時期的肥胖不是核心，而是保持代謝的健康。

150以上，一定是通過節(jié)食、刮油、利水，把“重量”搞下去，而不要在意體型。當然，很多人超過150是食量太大了，也就是胃火大，這里的節(jié)食不如用藥去控制，緩慢的減少。然后利水、刮油，2個月以上的緩慢過程，不運動，就可以瘦下來。瘦下來后，身體負擔少了，再去運動。運動完了以后，再針對性的增肌，連弧線或者曲線。

整體思路是，200到150，150運動和飲食減少到120，然后增肌到130.這個過程。是我的認知。

女性減肥有一個問題，

那就是不論是節(jié)食還是運動，不能損傷姨媽，也就是經期的量。否則后患無窮。在前面的留言，我解釋過，你純粹吃碳水化合物，也就是蔬菜，飽腹感極強，而且容易消化，整體的能量也低。不會對身體造成額外的負擔的。女生減肥還需要關注一個，那就是皮膚。滋潤皮膚的是谷氣。千萬不要小瞧正常的谷物制品給你身體帶來的變化（好的）。而增肥的飲食，就是糖脂比混合吃?；蛘咛侵鞍谆旌希眢w就受不了。增加肝臓負擔的，肉類，酒類，果糖，熬夜，也不能吃，因為吃多了會囤積腹部脂肪。

所有的節(jié)食和運動過程，必須配合“早睡”。

因為，大概在23點以前，你吃得少，睡著了，身體伴隨低能耗睡覺。

如果你吃得少，運動多，身體還去熬夜，你會啊發(fā)現(xiàn)，到了23點，你會餓到難受。那么，你再吃一點，就是前功盡棄。

反過來，你22點就睡了，早上5點餓醒。然后大便，一定要保持大便通暢（需要碳水化合物和纖維素，也就是蔬菜）。再在早餐狂吃一頓，都沒有任何問題。

我的2個姐姐（表姐），都說，他們以前不信“素食，純素食”可以減肥，還能不節(jié)食?，F(xiàn)在他們是早餐狂吃素食裹腹，都不會胖，而且沒有任何痛苦。

在這個過程中，你會發(fā)現(xiàn)，我們完美的回避了：“糖脂比混合增肥”的問題。我們也利用“體積和熱量低”（蔬菜素菜）的優(yōu)勢，給身體提供能量。