一、關(guān)于我

1、減肥進(jìn)程

三月一日到現(xiàn)在，我從203.2斤瘦到了156.3斤，一共?46.9斤

2、飲食

我的飲食就是家常菜，可以看我的動(dòng)態(tài)，有我每天的飲食運(yùn)動(dòng)打卡

量化數(shù)據(jù)，按我實(shí)踐出來(lái)的公式控制溫和熱量差，再配合適量運(yùn)動(dòng)，是減肥的本質(zhì)，也是我的減肥方法。

怎么吃怎么量化數(shù)據(jù)以及原理可以看這篇：點(diǎn)擊查看怎么吃視頻

不能稱(chēng)生重的寶兒，估算方法可以看這篇：點(diǎn)擊查看估算文章

3、運(yùn)動(dòng)

我是運(yùn)動(dòng)的那天只運(yùn)動(dòng)一次，做的就是我主頁(yè)發(fā)的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)做別的~

時(shí)間控制在40分鐘左右，然后拉伸~

每練習(xí)三天，休息一天，休息的那天什么都不做~

姨媽期不運(yùn)動(dòng)，一般5-7天

二、主頁(yè)這么多運(yùn)動(dòng)該怎么選擇？

1、新手和大基數(shù)寶兒

• 可以看下第一期低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打卡：點(diǎn)擊查看第一期低強(qiáng)度

  （注：一定要看該視頻的置頂評(píng)論）

• 如果跟完第一期的運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)跟下來(lái)還是有些吃力，可以從第一期的第一天再重新開(kāi)始跟一遍，不急，循序漸進(jìn)著來(lái)！

• 如果第一期的運(yùn)動(dòng)跟練下來(lái)很輕松，40分鐘左右都消耗不了200大卡了，就可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)第二期啦：點(diǎn)擊查看第二期中強(qiáng)度

  依舊是每天選擇一個(gè)視頻做一遍就可以！

• 如果跟完第二期的運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)跟下來(lái)還是有些吃力，可以從第二期的第一天再重新開(kāi)始跟一遍，不急，循序漸進(jìn)著來(lái)！

• 如果第二期的運(yùn)動(dòng)跟練下來(lái)很輕松，40分鐘左右都消耗不了200大卡了，就可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)大灰狼燃脂合集啦：點(diǎn)擊查看大灰狼燃脂合集

• 后續(xù)我還會(huì)出無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等等，寶兒們敬請(qǐng)期待~

2、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和小基數(shù)寶兒

• 可以直接選擇第二期中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打卡：點(diǎn)擊查看第二期中強(qiáng)度

• 如果跟完第二期的運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)跟下來(lái)還是有些吃力，可以從第二期的第一天再重新開(kāi)始跟一遍，不急，循序漸進(jìn)著來(lái)！

• 如果第二期的運(yùn)動(dòng)跟練下來(lái)很輕松，40分鐘左右都消耗不了200大卡了，就可以轉(zhuǎn)戰(zhàn)大灰狼燃脂合集啦：點(diǎn)擊查看大灰狼燃脂合集

• 后續(xù)我還會(huì)出無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等等，寶兒們敬請(qǐng)期待~

最后，感謝寶兒喜歡我，我們一起加油！！

有問(wèn)題可隨時(shí)私信我~