【前言】

強度中等

【正文】

周一

上午

20個波比跳

20個啞鈴深蹲，3kg

今天請病假了，換了一家醫(yī)院??拿點藥??，病毒性感冒??，醫(yī)生?????囑咐別熬夜。

自己前幾天沒注意凌晨以后才睡，不能熬夜了。

下午

20個波比跳，10個啞鈴深蹲

5分鐘 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

30分鐘 ?走路 ??【Sunny Funny Fitness】29分鐘減肥舞蹈，有氧運動

感冒還是可以運動的，量減弱一點

周二

上班前

10個波比跳

7分鐘 【BeBe Fit Routine】15分鐘各種深蹲挑戰(zhàn)，2分鐘開始

瘦腿效果不錯，當(dāng)前的流行音樂背景

20分鐘 走路 ?? 印度音樂健美操50分鐘，廣場舞的風(fēng)格：D

下班后

13個波比跳，10個啞鈴深蹲，13個俯臥撐（膝蓋著地）

30分鐘 走路 ?? 印度音樂健美操50分鐘，廣場舞的風(fēng)格：D

周三

上班前

5個波比跳，7個啞鈴深蹲，5個俯臥撐（膝蓋著地）

10分鐘 繼續(xù) 【BeBe Fit Routine】15分鐘各種深蹲挑戰(zhàn)，2分鐘開始

20分鐘 ?走路 ?? ?【Sunny Funny Fitness】29分鐘減肥舞蹈，有氧運動

下班后

12個波比跳，10個啞鈴深蹲，7個俯臥撐（膝蓋著地）

4分鐘 4分鐘沙灘全身，4分鐘鍛煉減少臀部，7分鐘手臂，7分鐘腹部燃脂，10分鐘有氧舞蹈風(fēng)，15分鐘有氧，

30分鐘 走路??+彈力帶 ?【YSEL G.H】40分鐘zumba有趣運動，1分開始

周四

上班前

5個波比跳，5個啞鈴深蹲，5個俯臥撐（膝蓋著地）

6分鐘 ? 【Susana Yábar】10分鐘消除下背部脂肪和苗條的腰部_ 10天的挑戰(zhàn)

2分鐘 P1 【Mr and Mrs Muscle】10分鐘HIIT運動8月合集（有氧，上半身，腹部，腿部，力量），含低沖擊版，高效燃脂

視頻真的很厲害，確實是全身都運動到了

20分鐘 ?走路 ?? 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新

下班后

20分鐘騎?? ，當(dāng)做熱身了

18分鐘 60分鐘強烈燃脂有氧HIIT 戶外鍛煉 Tracy Steen

跳過熱身。做了2組運動，一組3*3，9分鐘

20分鐘 走路?? ?P9&P10 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新

強度增加之后，時間能縮短不少

周五

上班前

10個波比跳，10個啞鈴深蹲，10個俯臥撐（膝蓋著地）

基本做完就有點微喘了。盡量多做

5分鐘 【Heather Robertson】30分鐘低強度全身HIIT運動，無器械，無跳躍，Low Impact FULL BODY HIIT Workout

25分鐘 ?走路?? ?【Sunny Funny Fitness】29分鐘減肥舞蹈，有氧運動

下班后

50個波比跳

不想頻繁更換動作了。

40分鐘 走路 ?? ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新

周六

無，休息了。

周日

70個波比跳

本來打算挑戰(zhàn)100個

60分鐘走路 【W(wǎng)ook's Zumba Story】zumba健身（15分鐘，18分鐘），有趣有效有氧減脂

【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新

【后記】

運動的好處，剛好公司活動，播放了《運動改造大腦》的一則講解，描述“運動為大腦帶來了的好處”

1. 運動可以促進(jìn)大腦細(xì)胞生長，這可以抵御阿爾茲海默（主要就是腦細(xì)胞死亡）

2. 運動是抑郁癥的良藥，因為運動中可以產(chǎn)生服用相關(guān)藥品的激素，要好于藥品，無任何副作用

3. 運動可以紓解壓力，令人產(chǎn)生愉悅，比如生成多巴胺

總之，我們必須運動。人類的身體是幾萬年前，采集狩獵時代的結(jié)果，適應(yīng)每天大量的奔波，而不是現(xiàn)在絕大多數(shù)時間靜坐。剛好在閱讀別的健身書籍，提到的一則觀點“身體關(guān)節(jié)覺得疼或者疲憊，大概率是因為肌肉的流失。”，這一點比較認(rèn)同，過了一定的年齡，肌肉都是在不斷流失的。

所以，力量訓(xùn)練也不能停止，同時攝入適量的蛋白質(zhì)，其實每天吃雞蛋就可以，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

已經(jīng)62篇健身周記 ?? ，可以來試試，最后記得留言，??點贊 ??收藏 ??轉(zhuǎn)發(fā) ↗?，???♀